提臀瘦腿瑜伽动作？推荐6个美腿提臀的瑜伽动作 [减肥运动]

这篇文章将探讨如何通过瑜伽动作来提臀和瘦腿，并推荐六个有助于塑造美腿和提升臀部的瑜伽动作。希望这些信息能对大家有所帮助，别忘了关注并收藏我们的网站哦[健康吃瘦网]。

前几天我们介绍了一个由六个基础瑜伽姿势串联而成的练习序列。不知道大家有没有注意到，这个序列中的最高难度姿势是半月式，而之前的树式和三角式都是为了半月式做铺垫的。此外，这个序列中的所有姿势都是双脚横向分开的组合。这里为瑜伽初学者推荐六个基础动作，每天只需十分钟，就能看到明显的进步。

今天，我们将分享一个以战士一式为主，双脚前后分开的练习序列。

站在瑜伽垫的前端，双脚并拢，膝盖和脚趾朝向前方，双腿向上收紧，大腿前侧向后推，骨盆保持端正，脊柱伸展，胸腔打开，下巴微收，眼睛平视前方，双手自然下垂放在身体两侧。

不断地自我调整，以达到山式状态，并持续观察全身。例如，双脚和双腿是否均匀受力，膝盖是否过度伸展，骨盆是否端正，胸腔是否打开充分，手指是否尖锐有力……在做这些观察和调整时，尽量避免照镜子。保持这个姿势约30秒。

在山式的基础上，双手举过头顶，手臂内侧收紧，手指向上伸展；呼气，屈髋屈膝下蹲至个人舒适的幅度，

注意不要让身体的重量落在膝盖上，膝盖不要向内扣，不要翘臀塌腰，不要耸肩。保持10到20秒，重复2到3次，然后回到山式。

在山式的基础上，将左脚向后迈一大步，脚掌着地，调整骨盆保持端正；吸气，双手举过头顶，拉长身体，前侧胸腔打开；呼气屈右膝，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，进入战士一式，

在山式的基础上，当左脚向后迈一大步后，继续保持骨盆端正，避免出现高低不平或前后不一的状态。保持这个姿势约20秒，然后练习对侧，最后回到山式。

　　山式站在垫子的中间，双脚大大地分开；右脚外旋90度，左脚内扣45度，转髋面向电子短边的方向，调整骨盆；吸气时双手向上举过头顶，呼气屈膝进入战一[www.517doudou.com]。

　　都是战一，但是采用了两种不同的进入方式，后面一种让骨盆端正朝向正前方会更难一点，把前面第一种骨盆的状态作对比，在第二种方法中更容易找到骨盆的正位，也更容易找到后侧腿的发力。在主动发力上后面这一条腿比前面那条腿更重要，也更容易丢掉。保持20秒左右换反侧。

　　先进入战一，在战一的基础上，吸气脊柱延展，呼气，后脚蹬地，手臂带动身体前屈，使躯干手臂和后腿在一条直线；保持10左右，回到战一练习反侧。

　　前腿前脚掌保持战一的状态不变，只是从髋关节开始做了一个前屈，后脚脚拎起来脚掌蹬地，大腿前侧收紧向后推。这个体式中后腿的发力是关键，你要找到躯干向前跑，但是后腿拉着不让它向前跑的对抗和平衡。

　　如果想挑战的话，可以在这一步的基础上，把后面的脚抬起来，前腿蹬直进入战三。你会发现进入战三以后，反而比战一的这个变体要轻松很多，这个变体绝对的炸腿神器。

　　在上一步的基础上，双手在前脚两侧落地，双脚向后走到下犬。

　　保持四肢的发力，调整呼吸，让头脑放松。回山式练习反侧。

　　这套系列比瑜伽半月的那套系列强度要大一点，想加强臀腿力量，塑造臀腿线条的要多练。

　　关于提臀瘦腿瑜伽动作到此分享完毕，希望能帮助到您。