新手练瑜伽从哪里开始，新手应该是先练瑜伽还是普拉提 [减肥运动]

大家好，对于初学者来说，练习瑜伽的起点可能不是很清楚，包括是应该先练习瑜伽还是普拉提，这同样是一个问题。不过没关系，接下来我会分享一些关于初学者如何开始瑜伽以及是否应该先练习瑜伽还是普拉提的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到。现在，让我们开始吧！

本文目录

1. 新手如何练习瑜伽

2. 瑜伽初学者应该学习什么课程

3. 练习瑜伽的步骤

4. 新手应该先练习瑜伽还是普拉提

当你刚开始练习瑜伽时，可能会纠结于穿什么。与你在网上或杂志上看到的不同，你不需要昂贵的瑜伽装备来开始你的瑜伽之旅。你需要的只是一套让你感到舒适和自信的瑜伽服装。因此，选择适合你的个性和瑜伽风格的服装即可。

以下是几种主要的瑜伽风格，以及如何选择合适的瑜伽服装：

– 如果你想练习热瑜伽，你会大量出汗，那么选择快干和吸汗的轻质瑜伽服装很重要。许多瑜伽爱好者还喜欢戴头带。

– 放松的哈达瑜伽和恢复性瑜伽，这两种瑜伽风格旨在培养身体和精神的深度放松。你可以考虑穿宽松的瑜伽服装，或者在摊尸式时带上毛衣或毯子。

– 尽管练习Vinyasa和力量瑜伽时穿宽松的衣服也是一种选择，但穿合身的衣服可以帮助你轻松检查身体的对齐情况。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心可能更适合。

根据你练习的瑜伽类型，不同的瑜伽垫提供不同的功能：

– 对于热瑜伽，选择防滑垫。寻找可以抓紧且快速干燥的垫子会比较适合。

– 对于哈达和恢复性瑜伽，选择厚度在5mm到10mm之间的垫子，以提供足够的支撑和帮助你在移动时建立力量和平衡。

– 对于Vinyasa和力量瑜伽，需要的是轻便、防滑、抗菌和中等厚度的垫子。

瑜伽道具将在你的练习中起到补充和增强作用。它们有助于平衡和对齐，在某些姿势下为你提供支持，并提高灵活性。瑜伽道具可以加深你的练习；认识到何时需要支持，并意识到何时可以使用它们来丰富你在垫子上的时间。

以下是一些瑜伽道具以及如何使用它们：

– 瑜伽砖是初学者和高级瑜伽爱好者的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。

– 瑜伽带为你的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。瑜伽带增加了伸展的强度，也有助于在身体内创造空间，并随着时间的推移产生更深的灵活性。

找到与你产生共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师，直到找到最适合自己的方式。

瑜伽通过练习让我们学会控制身体和呼吸，使身心达到一种和谐与平衡，特别适合刚开始练习瑜伽的人群，以及压力大、精神状况不佳、亚健康的人。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。

以下是一些不适合练习瑜伽的人群：

– 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，不适合强行练习难度大的瑜伽动作。

– 已有骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松严重的女性。

– 有颈、腰椎病的患者，某些瑜伽动作可能会加重病情。

– 心血管疾病或肥胖患者，剧烈动作可能会增加心脏负担。

大家好，我是邵梅，欢迎来到我的小课堂。很高兴回答这个问题：练习瑜伽的步骤是什么？我会简单扼要地告诉你，一般练习瑜伽有三步：

1. 上课时，先进行5分钟的调息、45分钟的体位练习，最后是10分钟的休息术。

2. 瑜伽的呼吸有很多种，如腹部呼吸、胸部呼吸、完全呼吸、风箱呼吸等。选择一种呼吸方式作为瑜伽的呼吸练习，例如腹部呼吸。

3. 吸气时肚子向外鼓起来，完全吸尽后再呼气。

4. 呼气时要缓慢，让小腹向内收，尽量让小腹向胸腹部靠近。

5. 保持8～10个呼吸，闭着眼睛感受自己的呼吸。

瑜伽呼吸的好处包括：

1. 吐出更多的二氧化碳，增加膈肌的活动范围，改善肺的通气量。

2. 扩大肺活量，改善心肺功能。

3. 减少肺部感染，改善腹部脏器的功能，如改善脾胃功能，舒肝利胆等。

大约45分钟的体位法可以进行10～20个不同的体式，这是根据老师的排课来定的。我会挑选几个体式来讲解：

1. 这个体式需要坐着练习，手臂的动作需要特别注意。

2. 保持吸气时肩膀打开，肩胛骨向内对齐。

3. 呼气时自然放松，保持一分钟的时间。

做这个体式时，先打开肩膀避免紧张，对以下动作非常有帮助。

　　3、吸气背部保持正直呼气向前向下

　　可以打开紧张的大腿内侧，缓解髂肌和内收肌的紧张感，对做一些髋部的体式是很有帮助的

　　1、四角型跪到垫子上（让肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖）

　　2、在练习这个姿势的时候大家先看下这个图片，很简单其实但是有的人髋部和肩膀还是在不停的动

　　3、要保持吸气的时候塌腰抬头向上看，腰部有问题的我们尽量的做就可以了

　　4、呼气的时候低头看，将背部弓起来（这个脊柱特别僵硬的也是需要缓慢的练习的）

　　这个体式非常的好，如果经期疼痛的都可以缓解，并且柔软脊柱大约在瑜伽课这个体式都有练习作为一个缓解的体式

　　1、由刚才的体式连接一起练习的四角型跪到垫子上将双脚的脚趾尖踩住垫子，由臀部带动向上抬起来

　　2、身体向一个倒着的三角形、吸气右腿向上抬起来??

　　3、呼气向前一大步迈到两手的中间去，今天直播带这个体式我就感觉有的人是使劲的，你看看这个图片是用力的么，隔着屏幕我都感觉她的脚是轻轻的落下去的

　　4、吸气将背部保持直立，呼气让右腿弯曲到直角左腿伸直，双手向上举过头顶就可以做战士的体式了

　　1、腿部不动，将双手举过头顶，可以合十也可以在胸前合十，双手举起来的时候两个大臂夹紧双耳

　　2、放松双肩保持八个呼吸，然后再练习战士二的体式

　　1、战士的一和二的体式只是手臂有所不同腿部是相同的腿部保持不动

　　2、呼气将双手打开两臂侧平举和肩膀在一条直线

　　4、因为这两个体式做下来就挺累了所以你可以回到一开始的下犬或者先跪到垫子上放松

　　5、如果可以的就直接练习战士三的体式

　　1、由战士二回到战士一的手臂，双手向上

　　3、右腿先弯曲，手臂呼气缓慢向前让手和背部腿部成一条直线

　　4、左侧的骨盆向下压保持两个髋部在一条直线上

　　5、这个体式很累，大约三个呼吸就可以了

　　战士的体式功效超级多，你可以看下这个图片几乎身体的各个部位都能练习到了，股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、髋关节韧带、臀中肌、以及股四头肌

　　战士三能加强核心的练习，启动以上的肌肉加强练习

　　2、吸气向上抬起双手和双腿，保持呼吸

　　3、再次吸气双手变体弯曲成w型，调整呼吸

　　5、练习10次为一组，停下来休息再练习做三组

　　这个体式大家有腰痛的应该知道小燕飞可以缓解腰痛嘛，多少人都知道的啊，但是不要做起来没完啊，要慢慢练习这个体式可以缓解腰痛、腰椎间盘突出的症状

　　1、仰卧到垫子上将双手成直角弯曲小臂放到垫子上

　　2、吸气将双腿抬起来脚和髋部垂直

　　3、呼气让右腿向下落，左腿保持不动

　　4、再次吸气的时候右腿抬起的同时左腿向下落，这样交替着练习

　　5、但是要保持练习的时候两个脚的脚后跟都不落下去是悬空的练习

　　这个是练习腹部的体式，可以很好的锻炼腹部，腹直肌预防小腹肥胖的，帮助核心的练习，并且可以锻炼到大腿

　　1、10分钟的休息术时间，休息术可以自己放一个轻音乐??想像下自己躺在海边上，让脚趾向外侧自然的放松双手放到两侧掌心向上

　　2、感受自己的身体很沉很沉的向下，脑海中断除一切的杂念，保持身体放松

　　3、深深的吸气再深深的呼气让刚才紧张的肌肉得到放松[www.517doudou.com]

　　瑜伽的休息术是一种人人都可以享受，你得意的极好的松弛身心，焕发精神的练习方法，它有助于消除紧张，恢复精力，并时心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法也可以做为睡前的练习，一般来讲10分钟的休息术，相当于两个小时的睡眠

　　1、以上的体式是练习瑜伽的基本步骤，如果在家练习你可以借鉴一下

　　2、除了调息和最后的休息术不改变以外，中间的体式可以自己安排，瑜伽新手不会排课的可以借鉴一下，那么在家里练习的也可以借鉴下，自己穿插去练习不同的体式

　　那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

　　喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

　　1、作为初学者，第一次接触普拉提和瑜伽，建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提，瑜伽的入门更为简单，瑜伽比较注重养生和协调性，动作舒缓一些，而普拉提是一种融入运动元素，节奏感特别强的运动。

　　2、选择瑜伽练习后，大家也要依照循序渐进的方式，先从初级班学起。

　　关于新手练瑜伽从哪里开始到此分享完毕，希望能帮助到您。[517doudou.com]