晚上练瑜伽最佳时间？晚上练瑜伽好吗 [减肥运动]

晚上练习瑜伽的最佳时间是什么时候？晚上练习瑜伽好吗？

实际上，晚上练习瑜伽的最佳时间问题并不复杂，但许多朋友可能不太清楚晚上练习瑜伽是否适宜。因此，今天我们将分享一些关于晚上练习瑜伽最佳时间的相关知识，希望能帮助到大家。下面让我们一起来看看这个问题的分析。

本文目录：

适合晚上练习的瑜伽姿势

晚上练习瑜伽的好处

早上练习瑜伽与晚上练习瑜伽的比较

对于刚开始练习瑜伽的朋友来说，可能会感到困惑，四处寻找合适的锻炼方法，然后就开始“胡乱练习”。实际上，瑜伽练习是讲究计划和步骤的。如果你是男性，需要特别注意姿势和庞达的练习；如果你是女性，则需要更多地关注调息。如果你是刚开始练习瑜伽的初学者，那么你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供了一天的锻炼建议，你可以根据自己的情况进行适当的增减。

6:30起床，进行10-20分钟的姿势练习

7:00进行调息练习（可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习），时间不超过10分钟

12:00进行10分钟的庞达练习，如“会阴收束法”

22:00进行15分钟的姿势练习

22:20进行10分钟的庞达练习，如“收颚收束法”或“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，它不会让你感到疲劳，也不会占用太多时间。但如果你坚持练习，你会感觉越来越好。实际上，只要你坚持一个月，你就会有所收获。一个月后，你就可以放弃这个计划。

记住，刚开始练习时一定不要让自己感到疲劳。如果你认为这个时间安排无法做到，也没有关系。只要你在大致的三个时间段完成了这些练习，就可以了。

身体平躺在地面上，眼睛平视天花板。两臂垂直，放于身体两侧，手掌贴着地面，两条腿挺直，脚跟、脚趾并拢，正常呼吸。

1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。

2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。

背部有伤，不要强求练习双腿抬起，可以先练习单腿抬起的仰卧式。

这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等。

这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。还可以强化脊髓，活跃内部细胞，刺激整个神经系统。

站立地上，双手放下，眼睛平视前方。

1[www.517doudou.com]. 将右腿抬柒盖抬向胸部（右手抓住脚腕，左手抓住柒盖，进行辅助）。

2. 让漆盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。

4. 保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。

如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。

闭息头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。

保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。

恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。

收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。

平躺地面，身体伸直。两脚跟并拢，手掌靠近身体放在地面，身体放松，眼睛平视。正常呼吸。

1. 一侧脚趾伸直，大小腿始终绷紧；另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后，吸气并向空中抬腿，吸气和抬腿要缓慢进行，时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动，整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行，总之不要感到不适，切忌不要用力过大！

3. 当抬腿到最大限度后，屏住呼吸，保持姿势。时间坚持6秒以上，身体保持笔直，抬起的腿始终绷紧，两手掌朝下贴地，眼睛注视前方。

4. 开始呼气，同时把腿放回地面，腿落地的时间大约6秒，落地前保持绷紧。落地后，一个姿势完成。

5. 休息6秒以后，练习另一条腿。每日练习：每天4遍，交替练习，逐渐增加次数。

单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。屏住呼吸时，空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动，气管机能日益增强，健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处，它可以使髋关节柔韧，治疗肠胃病、消化系统功能混乱。

还能增强性器官的肌肉组织，提高性的能力，对于女性的月经失调有帮助，这个简单的姿势，建议你经常的练习。

两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。

1. 缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。

2. 呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。

3. 屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部也要屈向地面，位置始终处于两臂之间。双手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体，手掌可以放在

　　弯曲右小腿,把脚跟紧紧顶住会阴部(生殖器与肛门之间的部分),弯曲左小腿,把左脚放在右脚踝上。

　　闭息并同时用力收缩上提会阴逐渐学会体会被收缩的会阴的那一点.

　　尽量保持收缩的状态.然后放松.吸气。

　　这是一个回合,只要有时间就可以做这个功法,可以尽量多的做。

　　会阴收束法封闭了生命之气向下运行的出口,而将它转而向上运行,它有助于唤醒昆达利尼蛇,当然,它还可以防止和按摩便秘和痔疮的发生。

　　站立在地上，两腿间相距和2尺左右目视前方，双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。

　　1.慢慢吸气，同时双手向身体两侧抬起，抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直，保持在一条直线上，手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。

　　2.开始呼气，同时左手向下触及左脚，右手举起指向上空。左手触及脚面时，呼气完毕，随即屏住呼吸。身体要向前弯曲，而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖，尽力用手触脚趾。手触及脚趾后，头部转向右侧，再把头部向空中抬起。此时，眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时，两手臂再度处于同一直线上，目视右手掌2秒，两腿务必绷直，不要让膝盖弯曲。

　　3.目视右手掌数秒钟后，右手臂绷直向下移至前方，然后目视手掌下方地面。做这个动作时候，左手仍然停留在做脚趾上，右手则完全绷直伸向前方，身体也趋向正前方。两腿绷直，右臂靠近头部右侧太阳穴，屏住呼吸。

　　4.然后右手向右移动45度，手和手臂努力伸直。做这一个动作时候，右手五指并拢，手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟，屏住呼吸。把右手放在右腿上，开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动，直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后，双手分别垂放在身体两侧。至此，这套三角式已经练习完毕。稍加休息，并开始2次正常呼吸。

　　5.休息大约5秒钟后，按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候，用右手触及右脚，左手举向空中。之后的几遍练习，均如此交替进行。

　　第一周每天交替练习4遍。从第二周起，每天交替练习6遍，均如此交替进行。每日练习最多部超过8遍。

　　三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势，能获得及佳的疗效。

　　这套姿势对于脊椎、胯关节、手、手掌、也有好处。练习这个姿势，可使腰部以上的主要关节得到适当的活动，肌肉也能充分恢复弹性。建议关节炎患者在做完平衡式之后，即进行三角式练习。依次做完这套姿势之后，身体各部位的大小关节都可以得到充分的活动，他们的功能也使得以恢复正常。

　　对于一般的瑜伽练习者来讲，三角式同样具有许多益处。他能增强眼睛的视力，使得脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的能力。这套姿势简单易行，值得你去做做。

　　现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。

　　在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始，第二周、第三周和议后的数周，逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且我早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。

　　1.单侧仰卧式——每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。

　　继续上面的方法，然后增加以下姿势。

　　继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势

　　1.平衡式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　2.曲腿式——每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。

　　继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。

　　继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。

　　1.半侧式——每天练习4次，每侧练习2次。

　　继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。

　　正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢？

　　第一，你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。

　　第二，你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。

　　第三，你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法，来保持你的身体。

　　预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。

　　2.尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分别抓住两脚趾。如果这个姿势你根本抓不到脚趾，你可以尝试弯背，但是一定要保持腿部的平直。

　　3.头部下低到两肩之间，同时将气呼出。

　　4.伸直脚趾，绷紧双腿，同时将头部置于两臂之间。双手双臂尽量前身，保持6-10秒。

　　5.手回放到大腿上，开始吸气。同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。

　　凡背部受伤，或脊柱疼痛者，在练习过程中要放松身体，缓慢练习。

　　这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处。由于身体的这样活动，可以治愈这方面的疾病。对于糖尿病患者也有很好的疗效，因为他促进了胰脏和内分泌腺的活动，从而改善胰脏功能，正常分泌胰岛素。

　　他还治愈背部和脊柱疾病，减轻胃痛，使神经系统功能回复正常。

　　许多人开始的时候不能准确的完成这个姿势，不要着急，练习到一定阶段，你会越来越好，更加准确的。这个姿势最重要的是反复练习，你一定会受益的。

　　身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放双肩下放地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　1.头部伸直，轻轻向后上方仰起。

　　2.缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。

　　3.仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。

　　4.把头部和胸部依次靠地，脸部一侧靠地。

　　蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。

　　这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

　　庞达三收束法是收额,收腹和会阴收束的同时练习,方法十分简单,提议使用瑜伽呼吸。庞达的练习需要心情放松,不要急于行事,经常可以做完调息后平静的开始。

　　闭眼,放松一次瑜伽呼吸,当呼气完毕时闭息。

　　闭息的同时收额,提升收腹,收缩会阴,三步同时进行。尽量保持,直至不能闭息为止,慢慢抬头,放松腹部,放松会阴。

　　每当一个回合完成后,你会体会到从你脊椎骨最根部升起一股温暖的热流,沿脊椎而上,热量可直达头顶,你会觉得全身非常温暖,而脊椎是你最热的地方,它变得异常清晰,容易观想；一,二个回合后,你的脑门可能会出一些汗,这都是正常的,当结束练习后,也不要立刻睁眼,可以继续观察自己的脊椎热量直到你舒适为止.或咏读om语音结束。

　　练习庞达三收束法益处非常多,但有几点注意我有必要向您提及：

　　庞达一定要在空腹时进行,饭前是很好的时间,饭后建议你要等四个小时再练习。

　　庞达的练习最好是在三个时间:日出,日中,日落.既清晨,正午和黄昏。很奇怪是吧，庞达与太阳有着微妙而重要的关系。

　　初学者每次练习不要超过4个回合,随着时间的增加,可以逐渐增加回合数,不要性急。因为庞达对肠道的按摩是较剧烈的，开始次数太多,你的肠道会吃不消的；在酒后,或者是身体不适的时候不要练习。

　　这就是我给大家介绍的庞达。试试看吧,谨慎而平静的练习，它会给你带来许多意想不到的益处。

　　地上铺垫地毯或软物，身体站立，保持正直，目视前方，双手放在身体的两侧。始终保持正常呼吸。注意事项这个练习方法要求你必须用一条腿站立，这个动作并不是每个人都能很容易做到的，因此，凡是有困难的人，可以依靠柱子或是墙壁来做。

　　1.右腿保持站立，左腿自膝盖出弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。（如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。）

　　2.左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。

　　3.向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。

　　4.现在你的高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方；保持你的身体平直，保持的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。

　　5.保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势–抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧；然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。

　　6.休息10秒，换另一条腿练习。每日练习第一周，你每天不要超过4遍，以后可以逐渐增加。

　　平衡式，是一种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常，肌肉强健，消除关节的疼痛。

　　这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病，有很好的治疗。对于一般人而言，这个姿势活动身体主要关节使之柔软。

　　对于瑜伽姿势练习，让你能坚持下去的时间段，就是你的最佳练习时间。因此，每个人都应该根据自己的具体情况，选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说，大部分的人都会选择以下三个时间段来练习：早晨、中午以及傍晚。[健康吃瘦网]

　　1、瑜伽的练习在任何时间段都可以进行，早上和晚上都可以练，各有好处。

　　2、早上练习多练习阳性瑜伽，比如拜日式，后弯打开胸腔的体式，都可以提升阳性能量，让你一天能量满满的，晚上练习瑜伽多练阴性，如月亮式，阴瑜伽多拉伸可以提升睡眠质量，有益于身体健康。

　　文章到此结束，如果本次分享的晚上练瑜伽最佳时间和晚上练瑜伽好吗的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！