普拉提跟瑜伽哪个最好(普拉提和瑜伽各有什么好处和区别) [减肥运动]

大家好，今天我将与大家探讨普拉提与瑜伽哪个更适合您，并解释它们各自的好处和区别。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助您解决目前面临的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

首先，我们来了解一下普拉提和瑜伽的区别：

1. 瑜伽起源于印度，强调有意识的呼吸和身心合一的练习，旨在与自然和谐相处。普拉提则起源于德国，专注于身体肌肉和功能的训练，特别是腰部、背部和核心肌肉群的锻炼，更注重塑造身体。

2. 瑜伽通常包含静态的体位，通过模仿动物的姿势和一些挤压、扭转的动作来按摩内脏。普拉提则融合了瑜伽、太极、芭蕾等多种运动元素，更加动态，对腰背、脊柱的恢复以及关节的保护有显著效果。

3. 从练习形式来看，瑜伽强调身体的柔韧性，注重在完成动作后如何保持姿势，有助于塑形、提升气质和增加身体的柔韧性。普拉提则强调完成动作的过程，注重肌肉的运动和呼吸的调节，更侧重于肌肉的力量、耐力和形态的塑造[健康吃瘦网]。

4. 瑜伽的呼吸方式是胸腹式呼吸，吸气时小腹扩张，呼气时小腹收缩，通过鼻子吸气、鼻子呼气。普拉提采用横向呼吸法，即胸式呼吸，腹部收紧，感受肋骨的收缩和扩张，通过鼻子吸气、嘴巴呼气。

接下来，我们来看看如何判断瑜伽和普拉提哪种更适合自己：

1. 考虑您的个人喜好和身体需求。如果您更喜欢静态的、注重呼吸和冥想的练习，瑜伽可能更适合您。如果您更倾向于动态的、注重肌肉力量和身体塑形的训练，普拉提可能更适合您。

2. 考虑您的身体状况。如果您有腰背问题或需要改善脊柱健康，普拉提可能更有帮助。如果您寻求提高柔韧性和内在平静，瑜伽可能更适合您。

3. 尝试体验两种练习。很多地方提供瑜伽和普拉提的体验课程，您可以亲自尝试，看看哪种练习更符合您的感受和喜好。

最后，选择适合自己的运动方式是一个个人化的过程，希望这些信息能帮助您做出明智的选择。

　　1、为了柔韧性及身体各个部位的矫正，建选择瑜伽。瑜伽可以矫正骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感（如痛经）也会消失，让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软及均衡时，瑜伽是个不错的选择。[www.517doudou.com]

　　2、想减肥，塑造身材的话，建议选择普拉提。因为其动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也使全身肌肉得到了锻炼，所以想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择。

　　第三：怎样比较系统的学习普拉提？

　　1、普拉提动作是否规范对锻炼效果有很大的影响，也就是说没有专业的指导，很难练到目标肌肉，很可能你的锻炼都是无用功。另外，垫上运动只是普拉提的一部分，大多数的普拉提动作需要专业设备辅助，因此练习普拉提最好能找专业教练指导。

　　2、如果你是自学者，可以找一些视频跟着学。要注意量力而行，任何动作在自己能力范围内控制完成；靠的是核心肌肉的力量而不是不借助惯性，也不是肩膀的力量；任何时候都不要屏住呼吸，注意放松面部和肩膀，而几乎所有普拉提动作在练习是都要求收紧深层腹部、紧臀部和臀部。并放松肩膀。

　　3、练普拉提时，很多动作都是围绕人体下腹部施加力量的，所以容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。这就要求运动前45分钟和运动后半个小时内不进食，并且最好有正规教练始终陪伴左右。建议普拉提不要单独练习，如果是老人、小孩、孕妇等特殊人群，或者患有坐骨神经痛，脊椎曾受过伤的人做普拉提，练习时一定要有专家的指导。

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