最好的初级瑜伽教程 怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

大家好，关于寻找最佳的初级瑜伽教程，许多朋友可能还不太清楚，今天我将为大家分享如何进行瑜伽入门动作的知识，希望对大家有所帮助！

本文大纲

初级瑜伽十套完整课程

瑜伽马甲线训练教程

瑜伽初学者必备工具

如何进行瑜伽入门动作

初级、中级、高级瑜伽体式的区分

我们不能直接提供课程，因为瑜伽技能需要通过实践来掌握，光看教程是不够的。

1. 动作1：锻炼上腹部。平躺在垫子上，双膝微曲。双手放在身体两侧。保持骨盆在中立位或向后旋转。呼气，头部和颈部带动脊柱向上。使肩胛骨下角离开地面。吸气，脊柱逐节还原到垫子上。重复练习8-12次。

2. 动作2：锻炼下腹部。平躺在垫子上，双手放在身体两侧。保持骨盆在中立位或向后旋转。吸气，依次抬起双腿向上。小腿与地面平行，呼气。右脚前脚掌向下触地。吸气，还原，换另一侧。重复练习5-8组。

3. 动作3：锻炼上下腹部。在动作2的基础上。呼气，头部和颈部带动脊柱向上。至肩胛骨的位置。双手放在身体两侧。呼气，手臂向下拍打5次。吸气，拍打5次，重复练习5-8组。

4. 动作4：锻炼上下腹部-进阶。在动作3的基础上。伸直双腿，吸气，拍打5次。呼气，拍打5次，重复练习5-8组。

5. 动作5：锻炼上下腹部-进阶。在动作4的基础上。屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝。吸气，还原，呼气，交换。重复练习5-8组。

6[www.517doudou.com]. 动作6：锻炼两侧腰部。在动作3的基础上。双手放在头部两侧。呼气，胸椎向右扭转。同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰。吸气，还原，呼气，换另一侧。重复练习5-8组。

7. 动作7：锻炼两侧腰部。跪立在垫子上，左手支撑垫面。伸直右腿向前，身体呈直线。右手叉腰或放在头部后侧。呼气，抬起右腿向上，吸气，还原。重复练习8-12次，换另一侧。

8. 动作8：整体腹部核心稳定训练。坐立，屈双膝靠近腹部。双手放在小腿前侧。骨盆向后转动，脊柱屈曲。低头，让整个身体“蜷缩”成一个球。呼气，收核心，身体向后滚动。吸气，还原坐立。重复练习8-12次。

1. 瑜伽垫是用来做躺卧式瑜伽动作的，实际上在干净的地板上也可以进行，但柔软的垫子能提供更好的舒适感。

2. 蒲团是用来打坐的，其实在哪里坐都是坐，但使用蒲团打坐可以让身体更加放松，且蒲团透气，适合长时间坐着。

3. 檀香，燃烧的香料有安神的效果，如果有人喜欢檀香的味道，可以在冥想时准备一些檀香，这样可以帮助集中注意力。

4. 瑜伽服讲究的是宽松、舒适且有弹性，适合做伸展运动，同时穿着舒适，透气性好，让人感觉轻松自在。

　　5、瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部，那么瑜伽球是一个不错的辅助工具

　　6、瑜伽的时候，一些安静的音乐可以让你更加放松，你可以准备一个小的音响，放一些音乐，而冥想的时候安静，更容易集中精神

　　7、瑜伽还有一些放松动作，这个时候配合枕头可以让你获得很好的放松和休息，枕头也是一个常用到的工具。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

　　3、使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　4、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！[健康吃瘦网]

　　5、此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　在习练瑜伽体式过程中，一般分为三个等级，初级，中级，高级，这三个等级用于不同阶段的习练者，初级用于刚开始习练的人群，动作不是难度较大，中级，用于在初级到中级的过度，动作俏作调整，高级是中级的又一过度，难度系数达到顶点。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。