最简单的瑜伽动作有哪些(瑜伽初级体式都有那些什么会比较适合女性) [减肥运动]

大家好，今天我想和大家聊聊瑜伽中最基础的动作有哪些，特别是哪些适合初学者的女性朋友们。这篇文章可能会比较长，但如果你觉得它对你有所帮助，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

瑜伽坐姿有哪些基本动作？

哪些瑜伽初级体式适合女性？

1. 简易坐：首先坐在垫子上，双腿向前伸直。然后将右脚弯曲，放在左大腿内侧，再将左脚弯曲放在右大腿下方。双手可以放在膝盖上，保持头部、颈部和躯干在一条直线上，脊柱向上伸展，肩膀和手臂放松，保持呼吸平稳。简易坐有助于提高髋关节和踝关节的灵活性。

2. 半莲花坐：坐在垫子上，双腿并拢向前伸直。将左脚弯曲，脚跟放在右脚跟处；再将右脚弯曲，放在左腿上方，髋部外旋，尽量让双膝贴地。双手可以放在膝盖上或呈祈祷式放在胸前，可以交换双脚，让双腿得到均匀的锻炼。

3. 莲花坐：坐在垫子上，双腿并拢向前伸直。然后将右脚弯曲，髋部外旋，放在左大腿上，脚底向上。再将左脚弯曲，放在右大腿上。练习时保持肩背平直，下颌微收，双手可以呈智慧手印或祈祷式，保持呼吸均匀。

4. 金刚坐：金刚坐是瑜伽中的一种跪坐姿势，也被称为如来坐。双腿并拢跪在垫上，臀部坐在两脚之间。双手可以放在大腿前侧或呈祈祷式放在胸前，保持背部挺直，脚背贴地。如果有膝盖或脚踝的伤痛，请避免使用这个坐姿。金刚坐有助于提高脚趾、脚踝和膝盖的灵活性。

5. 英雄坐：也称为雷电坐。双腿并拢跪在垫上，然后将小腿分开，宽度略大于肩膀。膝盖靠拢，臀部坐在两腿之间的地面上，脚背伸直。双手可以放在大腿上，背部保持直立，肩膀放松，保持呼吸均匀。初学者如果感到膝盖不适，请不要勉强，可以加垫子或瑜伽砖在臀部下方，以减少膝关节的压力。

　　6、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

　　你好，针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作[健康吃瘦网]。众所周知，起初时，瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上，其次才是Asanas（梵文，意思是姿势）。正因如此，很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而，就算做的仅仅是Savasana，抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上，这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗，瑜伽是必不可少的训练方式。

　　练习的主要是核心肌群及整体灵活性，其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾，这是很不错的锻炼。动作重点：尽量向里缩紧肚脐；提膝至鼻尖。

　　2.WARRIORII强壮、活跃的双腿，放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与垫子边平行；前膝超过脚趾（避免膝部向内垮）。

　　3.WARRIORIII保持平衡、注意力集中并伸长尾骨！确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看，身体应成“T”形状。

　　4.REVOLVINGCRESCENTLUNGE像所有扭动姿势一样，这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群，切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外，保持后面的腿活跃、膝部向上顶。[微信：junge239]

　　5.CHAIR这动作中，双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指，同时放松双肩。如果实在不行，可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。

　　侧面平板撑，看着容易做起来难。确保双腿并拢（或一脚前一脚后以保持平衡），紧缩胯部并向前推。另外，注意保持肩部活跃，手尽力向下撑。紧缩核心肌群！

　　以上就是6大训练，希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗？它们是不比你想象中更难？快和大家分享一下啦>>>

　　文章到此结束，如果本次分享的最简单的瑜伽动作有哪些和瑜伽初级体式都有那些什么会比较适合女性的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！