每天练一小时瑜伽可以减肥吗？除了减肥还会有其他的效果吗 [减肥运动]

每天练习一小时瑜伽能否帮助减肥？除了减肥之外，还有其他益处吗？

亲爱的朋友们，你们是否已经将瑜伽融入到日常生活中，成为不可或缺的一部分了呢？如果没有，那么今天我来告诉大家：如果将瑜伽作为日常习惯，每天练习一小时，除了减肥之外，还能带来哪些令人惊喜的好处。

莲花式是瑜伽中最常见的体式之一，它是一个适合冥想和集中注意力的理想姿势。当你感到焦虑或心神不宁时，尝试这个体式——它能够帮助你平静下来，专注于当前的事物。

体式步骤：首先，双腿伸直坐在地上；然后，弯曲右膝，用左手抓住右脚，将其放在左大腿根部附近；接着，弯曲左腿，以相同的方式放置左脚，脚底向上翻转；最后，双手分别放在两膝上，手掌可以张开或仅用食指和拇指相触。保持从臀部到颈部的直线。

2、上犬式变体

上犬式能够激活脊椎，有效缓解腰部酸痛、坐骨神经痛等。这个上犬式变体对脊椎的舒缓效果尤为显著，同时还有助于塑造优雅的颈部线条。

体式步骤：首先，俯卧，双腿向后伸展，脚背贴地；然后，双手握住前方的瑜伽砖（如果没有瑜伽砖，可以直接放在地上），弯曲手肘，前臂与地面垂直；接下来，双手用力推地，慢慢伸直手臂，同时抬起上身并收紧腿部肌肉，使双腿伸直，膝盖离地。保持大腿略微向内收，肘部朝前；下一步，头部向后仰，弯曲一条腿，脚尖尽量触碰头部；最后，注意收紧臀部，膝盖伸直，稳固双肩。

3、战士第二式

战士第二式在增强腿部力量和灵活性的同时，能够拉伸大腿内侧的肌肉，紧实腿部肌肉和臀部，塑造优美身形。

体式步骤：站立，两脚分开较宽距离，手臂放在身体两侧；两脚呈90度角，脚跟在一条直线上；吸气时，两臂平举；呼气时，弯曲右膝，使小腿和躯干垂直于地面；同时轻轻转向右侧，注视手指；稍微收臀，双脚缓慢下压，左腿伸直，调整呼吸。

　　4、舞蹈式变式

　　↑这个变式对腿部柔韧性和身体平衡能力要求更高，能够塑造更美的腿部线条。

　　体式详解：既然是舞蹈式变式，那么我们就从舞蹈式开始；然后慢慢伸直右腿，这时右手抓住的就是小腿了；左手向前随意伸展，以保持整体的平衡；注意保持均匀腹式呼吸，保持平衡。

　　↑练习鱼式可以伸展你的背部和胸部，改善体态，让你整个人看起来非常的健康有活力。

　　体式详解：首先平躺在地面上，两腿伸直并拢，手臂伸直贴近身体两侧；然后用下巴去靠近锁骨使后脑勺离开地面，眼睛看向自己的脚；同时用两肘撑地使背部离地，抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地；手臂伸直并举起，上半身呈反弓型；保持面部垂直于地面，收紧肩胛骨。

　　6、手倒立式变式

　　↑倒立总能让你看到一个不一样的世界[www.517doudou.com]。这个借助墙面的手倒立式不仅帮助你强健肌肉，还能平静大脑。所以，当你感到缺乏灵感的时候，试一试倒立吧，他会给你带来灵感上的惊喜的。

　　体式详解：在双手离墙面50厘米左右的地方以下犬式开始；缓慢提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部；然后使劲向下蹬地，让另一条腿向后上方摆；同时让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近；手臂保持伸展，大腿和小腿、大腿和腹部、以及胸部和腹部分别垂直。

　　好了，今天我们的分享就到这里了。看完有没有觉得瑜伽其实远远不止这些益处呢？当然，更多的奥秘有待你自己去发现哦。

　　欢迎宝宝们在下方评论区进行提问评论和交流。[微信：junge239]

　　每天练一小时瑜伽可以减肥吗和除了减肥还会有其他的效果吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！