流瑜伽动作的26个动作 [减肥运动]

流瑜伽的26个基本动作

大家好，亲爱的健身爱好者们！今天，我想和大家聊聊年轻人中非常流行的流瑜伽。你是否听说过这个名字，但又不太清楚它是什么？别担心，让我来为你解释一下。流瑜伽起源于印度，它注重身体的流畅性和呼吸的协调，让你在轻柔的音乐中放松身心，达到减肥和健身的效果。说到减肥，这是每个女生都关心的话题！流瑜伽之所以受欢迎，是因为它可以帮助我们塑造体型、增强柔韧性等多重效果。此外，流瑜伽还有许多基础动作，如山式、树式、三角式等，让你从零开始轻松入门。当然，如果你已经有一些基础，可以尝试挑战倒立式、蝴蝶式、鹰式等高级动作，甚至可以尝试手倒立式、头倒立式和双手平衡等高难度动作，让你在练习中挑战自我，更加自信。那么，你准备好和我一起探索流瑜伽26个动作的秘密了吗？快来加入我们吧！

流瑜伽是一种结合了身体流动性和呼吸控制的瑜伽形式，它可以帮助人们减肥、增强身体柔韧性和平衡能力。它起源于印度，是一种古老的修行方式，现在已经在世界范围内流行起来。那么，什么是流瑜伽？让我们来一探究竟。

1. 流瑜伽的起源

流瑜伽（Vinyasa Yoga）最早起源于印度南部的古老文化。它是由印度传统瑜伽发展而来，主要通过连贯的动作和呼吸来提高身体灵活性和平衡能力。随着时间的推移，流瑜伽逐渐发展成为一种现代化的健身方式，并受到越来越多人的欢迎。

2. 流瑜伽的特点

与传统瑜伽不同，流瑜伽更注重动作之间的连贯性和呼吸控制。它强调通过呼吸引导身体运动，并且每个动作都要配合特定的呼吸节奏。这样可以帮助身体放松、增强肌肉柔韧性，并提高心肺功能。

3. 流瑜伽的动作

流瑜伽包含了26个动作，每个动作都有特定的名称和呼吸节奏。这些动作主要包括站立式、坐姿式、前屈式、后仰式等，每个动作都能够锻炼身体的不同部位。通过不断地练习这些流瑜伽动作，可以帮助人们减肥、塑造身材，同时也能够提高身体的平衡性和柔韧性。

4. 流瑜伽的好处

流瑜伽可以帮助人们减肥，增强身体柔韧性和平衡能力。此外，它还可以缓解压力、改善睡眠质量，并且对心脏健康也有很大的帮助。同时，流瑜伽也是一种低强度的运动方式，适合各个年龄段的人群练习。

1. 减肥

流瑜伽是一种有氧运动，通过不断变换的动作和呼吸方式，可以有效地消耗体内脂肪，并且能够加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。同时，流瑜伽也可以帮助人们塑造曼妙的身材，让你拥有苗条的腰线和紧实的臀部。

2. 塑形

流瑜伽中的各种姿势可以锻炼全身各个部位的肌肉，特别是腹部、臀部、大腿等容易堆积脂肪的部位。通过持续练习，可以让这些部位变得更加紧实结实，并且消除赘肉，让你拥有完美的身材曲线。

3. 增强柔韧性

流瑜伽的动作都要求身体保持柔软和灵活，因此它可以帮助人们增强柔韧性。经常练习流瑜伽可以让肌肉变得更加柔软，从而减少运动时的受伤风险。同时，流瑜伽也可以改善身体的血液循环，让关节更加灵活，缓解肌肉酸痛。

4. 提高身体协调性

在流瑜伽中，各种复杂的姿势需要身体各部位协调配合才能完成。通过不断练习，可以提高身体的协调性和平衡能力。这对于日常生活中的动作协调以及运动时的表现都有很大帮助。

1. 山式（Tadasana）

这是最基础也是最重要的一个姿势。站立时将脚跟并拢，脚趾微微分开，双手自然下垂放在身体两侧。保持脊椎挺直，头部微微向后延伸，目光平视前方。这个姿势可以帮助我们调整呼吸和平衡身体。

2. 树式（Vrikshasana）

这个姿势可以帮助我们提高平衡能力和集中注意力。站立时将左脚抬起放在右大腿内侧，保持平衡后将双手合十放在胸前或抬至头顶上方。保持深呼吸和稳定姿势，然后换另一侧重复练习。

3. 三角式（Trikonasana）

这个姿势可以帮助我们拉伸腰部和大腿肌肉。站立时将双脚打开与肩同宽，右脚向外转90度，左脚稍微向内转。双手伸直放在身体两侧，然后向右侧弯腰，尽量让右手触碰到右脚，左手则向上伸直。保持深呼吸和稳定姿势，然后换另一侧重复练习。

4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

这个姿势可以帮助我们拉伸全身肌肉，并提升血液循环。俯卧在地上，双手和双脚撑地并保持臀部向上抬起。头部放松下垂，身体形成一个倒V字形。保持深呼吸和稳定姿势。

5. 蛙式（Bhekasana）

这个姿势可以帮助我们舒展胸部和大腿肌肉。俯卧在地上，将双手放在身体两侧并弯曲后抓住双脚的外侧。然后用力将双脚向臀部拉拢，同时抬起头部和胸部。保持深呼吸和稳定姿势。

6. 船式（Navasana）

这个姿势可以帮助我们锻炼腹肌和提高平衡能力。坐在地上，双腿伸直并并拢，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起双腿和上半身，形成一个V字形。保持深呼吸和稳定姿势。

7. 飞鸟式（Eka Pada Rajakapotasana）

这个姿势可以帮助我们打开臀部和胸部，并提升柔韧性。从下犬式开始，将右膝盖放在右手掌下方并向前伸展左腿。然后将身体向前倾斜，尽量让胸部靠近地面。保持深呼吸和稳定姿势，然后换另一侧重复练习。

8. 仰卧大腿伸展式（Supta Padangusthasana）

这个姿势可以帮助我们拉伸大腿肌肉，并提升柔韧性。仰卧在地上，双手自然放在身体两侧。然后将右腿抬起并用双手抓住右脚的外侧。保持深呼吸和稳定姿势，然后换另一侧重复练习。

9. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

这个姿势可以帮助我们舒展髋部和大腿肌肉。坐在地上，双腿弯曲并将脚底贴在一起。双手抓住双脚并尽量将双膝向下压。保持深呼吸和稳定姿势。

10. 死人式（Savasana）

这个姿势可以帮助我们放松身心，缓解压力和焦虑。仰卧在地上，双手自然放在身体两侧，闭上眼睛。放松全身肌肉，并专注于呼吸。保持5-10分钟。

　　流瑜伽是一种结合了瑜伽和动作流的运动形式，它可以帮助人们塑造身体、提高柔韧性、平衡能力和心肺功能。在初学者阶段，我们通常会练习一些基础的瑜伽姿势，如下犬式、三角式等。但随着练习的深入，我们也可以尝试更具挑战性的进阶动作，例如倒立式、蝴蝶式和鹰式等。

　　1. 倒立式

　　倒立式是一种常见的进阶动作，它可以帮助提高平衡能力和肌肉控制力。同时，倒立也有利于改善血液循环和消除压力。想要做到完美的倒立姿势，需要有一定的柔韧性和核心肌群的支撑力。对于初学者来说，可以先从墙壁辅助倒立开始练习。

　　2. 蝴蝶式

　　蝴蝶式是一种能够拉伸大腿内侧肌肉的姿势，同时也可以帮助缓解坐骨神经痛。在练习时，双脚要尽量靠近身体，双膝放松下压，同时保持背部挺直。如果感觉到腿部肌肉拉伸不够，可以轻轻用手推压双膝。

　　3. 鹰式

　　鹰式是一种能够提高平衡能力和集中注意力的姿势。它可以帮助强化腿部肌肉，改善身体的协调性。在练习时，双臂交叉抱于胸前，将左腿抬起放在右大腿上方，然后屈膝下压。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后换边练习。

　　4. 花式倒立

　　花式倒立是一种更具挑战性的倒立姿势，在练习时需要有较强的核心控制力和柔韧性。它可以帮助提高身体平衡能力、塑造臀部曲线和锻炼核心肌群。初学者可以先从墙壁辅助花式倒立开始练习。

　　5. 半月式

　　半月式是一种能够增强下半身肌肉力量和改善身体平衡性的姿势。在练习时，双腿分开站立，上身向左侧弯曲，同时右手抓住左脚踝，左手向上伸直。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后换边练习。

　　6. 骆驼式

　　骆驼式是一种能够拉伸前身肌肉和改善背部柔韧性的姿势。在练习时，双膝跪地，双手抓住脚跟，然后慢慢向后仰。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后回到原来的姿势。

　　7. 三角倒立

　　三角倒立是一种需要较强平衡能力和核心控制力的姿势。它可以帮助塑造臀部和大腿肌肉，并提高身体平衡性。在练习时，双手撑地，双腿向上抬起成直线，并尽量将身体向前倾斜。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后回到原来的姿势。

　　8. 女王式

　　女王式是一种能够拉伸背部和大腿内侧肌肉的姿势。在练习时，坐在地上将双腿伸直，然后将右腿弯曲放在左大腿上方，双手抓住右脚跟。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后换边练习。

　　9. 风车式

　　风车式是一种能够改善身体协调性和增强核心肌群力量的姿势。在练习时，双腿分开站立，上身向前弯曲，双手触碰地面。然后将身体向左侧旋转，同时抬起右手并伸直。保持平衡的同时，深呼吸数秒钟后换边练习。

　　10. 头倒立

　　头倒立是一种更具挑战性的倒立姿势，在练习时需要有较强的核心控制力和柔韧性。它可以帮助改善血液循环、提高平衡能力和缓解压力。初学者可以先从墙壁辅助头倒立开始练习。

　　流瑜伽的进阶动作包括倒立式、蝴蝶式、鹰式等，它们都具有不同的益处和挑战性。在练习这些动作时，需要注意保持平衡、深呼吸和核心肌群的控制。同时，初学者可以从辅助练习开始，慢慢提高难度，享受流瑜伽带来的身心健康。

　　1. 手倒立式（Handstand）

　　手倒立式是一种需要平衡力和核心力量的挑战性动作。它可以帮助增强手臂、腰部和背部肌肉，同时也可以提升身体平衡能力[微信：junge239]。在练习时，先坐在地上，双腿向前伸直，双手放在身体两侧。然后将双手放在地上，用力推起身体，并将双腿抬起来与身体成90度角。保持平衡并保持呼吸稳定。

　　2. 头倒立式（Headstand）

　　头倒立式是一种需要耐心和平衡能力的挑战性动作。它可以帮助改善循环系统和消化系统，同时也可以增强核心肌肉和手臂力量。在练习时，先跪在地上，双手合十放在头顶，然后将头放在双手上。接着慢慢抬起膝盖，将身体抬起来与地面成90度角。保持平衡并保持呼吸稳定。

　　3. 双手平衡（Double Hand Balance）[www.517doudou.com]

　　双手平衡是一种需要耐心和灵活性的挑战性动作。它可以帮助增强手臂、腰部和背部肌肉，同时也可以提升身体的平衡能力。在练习时，先坐在地上，双腿伸直并分开成V字形。然后用双手撑起身体，并将双腿抬起来与地面成90度角。保持平衡并保持呼吸稳定。

　　4. 鹤式（Crane Pose）

　　鹤式是一种需要耐心和柔韧性的挑战性动作。它可以帮助增强核心肌肉、手臂力量和腿部力量，并且有助于提升身体的平衡能力。在练习时，先坐在地上，双膝弯曲，并将双手放在身体两侧。然后用双手撑起身体，并将双腿抬起来与地面成90度角。保持平衡并保持呼吸稳定。

　　5. 前倾式（Forward Fold）

　　前倾式是一种需要耐心和柔韧性的挑战性动作。它可以帮助放松背部肌肉、改善循环系统，并且有助于提升身体的平衡能力。在练习时，先站立，双膝微屈，双手放在身体两侧。然后慢慢弯腰，让上半身尽量靠近大腿，同时将手掌放在地上。保持姿势并保持呼吸稳定。

　　6. 蝗虫式（Locust Pose）

　　蝗虫式是一种需要耐心和核心力量的挑战性动作。它可以帮助增强背部和臀部肌肉，并且有助于提升身体的平衡能力。在练习时，先趴在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起头部、胸部和双腿，并用手臂支撑身体重量。保持姿势并保持呼吸稳定。

　　7. 船式（Boat Pose）

　　船式是一种需要耐心和核心力量的挑战性动作。它可以帮助增强腹部肌肉和背部肌肉，并且有助于提升身体的平衡能力。在练习时，先坐在地上，双膝弯曲，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起双腿，并用手臂支撑身体重量。保持姿势并保持呼吸稳定。

　　8. 横向伸展式（Side Stretch）

　　横向伸展式是一种需要耐心和柔韧性的挑战性动作。它可以帮助放松胸部、臀部和大腿肌肉，并且有助于提升身体的平衡能力。在练习时，先站立，双手放在身体两侧。然后将右手抬起来，并向左侧倾斜上半身，同时保持左手靠近大腿。保持姿势并保持呼吸稳定。

　　通过以上介绍，相信大家已经对流瑜伽有了更深入的了解。流瑜伽作为一种古老的修行方式，不仅能够帮助我们保持健康、塑造身材，还能够提升心灵的平静和内在的力量。如果你也想拥有一个健康、美丽、强大的身心，不妨尝试一下流瑜伽吧！作为网站的小编，我也是一个热爱流瑜伽的人，希望通过这篇文章能够给大家带来一些启发和帮助。如果你喜欢这篇文章，请记得分享给更多的朋友哦！让我们一起来享受流瑜伽带来的益处吧！