玉珠铉瑜伽第二部瘦了，亲身经历瘦身心得分享 [减肥运动]

今天，我将与大家分享玉珠铉瑜伽第二部的瘦身心得，同时也会解释一些亲身经历的瘦身经验。如果这些内容恰好能帮助你解决问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

首先，我们不建议采用节食的方法来减肥。虽然节食可能在短时间内让你减掉十多斤，但之后你会发现自己对淀粉类食物和甜食的渴望变得异常强烈。即使你能够暂时控制自己，但这种控制能持续多久呢？一旦你稍微放松饮食，体重反弹会非常严重。此外，节食导致的胸部缩水也是一个不容忽视的问题。

我曾经尝试过痛苦的节食，那时我甚至不吃晚饭，并且几乎完全拒绝淀粉类食物。这导致我对面包和甜点产生了极度的渴望。每当晚上饿得难受时，我只能硬撑着不吃，第二天早上起来时感到极度饥饿，需要吃至少两个包子和一个烧卖来填饱肚子。每天我都渴望吃淀粉和甜点，拼命克制自己，结果导致心情变得非常糟糕。看到别人在晚餐时间享受美食，我感到非常羡慕，但又不敢轻易放弃维持了好久的体重，因为我每次放纵自己吃甜食和面包时，体重都会反弹好几斤。姑娘们，如果你认为过午不食可以减肥，但你能一辈子不吃晚饭吗？不要再被这种诱惑所迷惑，过午不食对健康有害无益。

要知道，身体在一天中的饮食安排是早上6-9点之间吃早餐，中午11-14点之间吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃得再多，午餐的消化吸收在傍晚18点完成，到第二天早餐为止，我们的身体至少有10个小时处于空腹状态。如果中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时处于空腹状态。这么长时间的空腹会让身体进入饥饿状态，从而更容易将摄入的热量转化为脂肪储存。这意味着第二天的早餐和午餐更容易转化为脂肪，这与减肥的初衷背道而驰。

通常情况下，不吃晚饭导致体重稍有下降，是因为肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失会降低代谢消耗，妨碍减肥。

因此，一年前我决定采用健康的方法减肥。首先，我改掉了过午不食的习惯，改为少吃多餐，每天分四五次或五六次进食，每次量少一些。

决定健康减肥后，我开始食用燕麦片、全麦面包和酸奶。早餐泡燕麦片吃面包，上午加餐一个水果，午餐前小半碗汤，大半碗米饭，蔬菜，鱼肉，瘦肉，吃到八分饱。下午一个苹果一杯酸奶，晚饭少量米饭加一些蔬菜，睡前45分钟进行玉珠铉瑜伽，瑜伽之后拉腿筋，做空中脚踏车，仰卧起坐，整个过程大约一个小时。

两个多月后，我的体重降到了90斤。十月底，天气变冷，瑜伽无法在家中练习，于是我停止了瑜伽。但直到现在，我的体重一直保持在90.91斤左右，偶尔食欲好，吃多了也就是92斤。

瘦小腿的建议是多爬楼梯，上楼梯时脚尖点地，膝盖挺直。我就是在初三那一年通过这种方式让小腿变瘦的。平时多用精油按摩小腿也有帮助。

关于细腿，可以尝试睡前蹬几分钟空中脚踏车，刚开始坚持100个，以后慢慢增加。蹬完后将腿竖在墙上20分钟左右，然后轻轻敲打小腿肚。此外，平时没事时多用拳头敲打大腿外侧，那里有一条胆脉经，经常敲打会帮助瘦腿。每次坚持两三百个，真的能看到腿型逐渐变好看！

平台期是最让人讨厌的，促进新陈代谢也是有效燃烧脂肪的好方法。平常最好多喝水，多泡热水澡，洗桑拿也会加速新陈代谢。吃辣椒和喝姜汤都能帮助身体发热，消耗热量。多吃粗粮，多喝低脂牛奶，蛋白质不足会使新陈代谢速度下降，维生素B能促进新陈代谢，多吃含维生素B的食物。不要经常赖在床上，每天7-8小时睡眠就够了。新陈代谢加快了，就会很容易变成易瘦体质。

我的消化能力变好了，这就是新陈代谢加快的神奇效果。我现在依旧坚持少食多餐，早上还是燕麦片和两片全麦面包，中午吃一碗满满的米饭和很多蔬菜，一些鱼肉等。下午加餐再吃点全麦面包或一个水果，晚上少量米饭，多吃蔬菜。

姑娘们要记住，一次性吃太多的食物会给胃造成负担，消化不了就会转化为脂肪。如果我们把食物分成多次吃，让胃慢慢消化，就不会转化为脂肪，还能提高新陈代谢，达到减肥的效果。

另外，每天保证可以吃到两个苹果，上午十点多一个，下午四点多一个。因为中午不管吃多少，下午四点多我总会感到饥肠辘辘。以前我不敢穿比基尼，不敢穿吊带背心，但现在想穿什么都可以。妈妈说我太瘦了，要我再吃胖点，其实我现在真的很能吃。易瘦体质真是太好了。

所以，减肥需要一个过程，不是在短短21天内瘦下十几斤就是了不起的。实际上，瘦下来的大部分是水分，恢复饮食后体重会毫不留情地反弹。如果你养成了良好的饮食习惯，健康减肥，那么你的身体就会慢慢记住你的习性，形成吃不胖的体质。

另外，很重要的一点是，我曾经是那种令人头疼的易瘦易胖体质，冬天体重可以飙到100斤，前几天称体重已经88斤了。

很多减肥的姑娘每天以蔬菜水果为主食，不吃肉和主食，体重急速下降，但结果却是头晕目眩、脱发、皮肤干燥等。长时间的纯素食会导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素，对人体产生不利影响。如果蛋白质摄入不足，会发生抵抗力下降、浑身无力等情况。因此，千万不要拒绝主食和肉类，合理膳食，荤素搭配才能健康减肥。

　　燕麦片，全麦、杂粮一定要坚持吃

　　燕麦片中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　要养成每天早上起来喝一杯温水的习惯，可以排毒，还对瘦脸和肠道很好

　　早饭要吃饱，燕麦片，牛奶，全麦面包就可以，上午加餐一个水果，午饭八成饱，饭前一晚汤，先青菜再鱼肉再瘦肉，下午加餐一杯酸奶或者一个水果或者一片全麦土司

　　晚饭一定要吃少，最好七八成饱，午饭晚饭后坚持站立半个小时最重要，能站少坐，能走少打车，多动多喝水，零食要少吃····

　　你们试想一下，那些可以保存十多个月的加工类食品，满口都是各种添加剂色素防腐剂的东西，吃进肚子里能安心嘛？

　　如果实在割舍不下，那就准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食放在办公室里，用来充饥，不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃，而且对胃不好，苏打饼、加应子等零食都是不长胖的

　　运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着

　　多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉

　　楼主就是遵循这样的生活习惯变成易瘦体质的····

　　还有就是，好多姑娘喜欢在吃饭或者吃完饭以后喝酸奶，其实这样是对减肥不利的····餐后大量喝酸奶，会造成体重增加。因为酸奶本身也有热量，饭后喝酸奶等于额外摄入热量，引起体重上升。因此，每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一小时饮用，可调节肠道菌群，帮助消化~~~

　　重要的就是千万别让自己吃撑到，每顿都给肚子留点空，饿了的时候就加餐，楼主一天

　　要吃五六次东西，但每次都不会吃饱～特别是晚餐，吃到六七分饱就好了，也不要纠结晚上吃不吃米饭，在这里，楼主强调下，放心吃，吃小半碗加蔬菜加瘦肉加鱼肉之类的没事的～好多姑娘在减肥期间怕影响进度而选择不吃淀粉和肉类，这样真的不会形成易瘦体质的，因为如果你不摄入身体需要的营养，身体会觉得体内在闹饥荒，会拼命贮存脂肪和热量，所以你每次一吃进去的东西就会被身体拼命的贮存热量，这样下来代谢会慢慢变得很缓慢，这也是姑娘们最大的疑问之一，说我吃的那么少，怎么还瘦不下来呢？原因很简单，新陈代谢变得慢了怎么会瘦的可以保持呢？

　　我在形成易瘦体质以后就变得很能吃，我每天都吃了好多饭菜水果什么的，每天早上吃牛奶泡的麦片加两片全麦土司，上午十点多加餐吃一份或者两份水果，中午吃饭前先喝一碗汤，然后吃好多菜，蔬菜，瘦肉，鱼肉，豆制品，排骨，猪脚什么的，有什么吃什么，油大的东西很少吃，然后会吃一碗满的米饭，碗的直径是十厘米吧～吃到八分饱……下午加餐一份或两份水果，晚餐小半碗米饭，各种菜……吃到七八分饱～就这样楼主在减肥成功大半年后发现自己饿的好快，吃的也不少但体重不仅没长一斤有时候还会瘦个一两斤，因为少吃多餐提高了新陈代谢的关系[517doudou.com]

　　减肥期间嘴馋的时候想吃什么就吃一些，但一定要记住不能吃多，适量就好·····

　　也不是说为了减肥什么高热量的东西碰都不能碰的，如果拼命克制食欲就会越来越想吃，会导致一下控制不住食欲爆发一次吃个够的暴食现象······那样更会适得其反···

　　想吃的东西可以吃一点···但记住，一定是只吃一点，不要照饱的吃，那样可不行····吃一点满足嘴馋的食欲就好~~~慢慢的你就会发现自己的控制力越来越厉害了呢！

　　【减肥十大禁忌】禁忌一：不爱吃早餐；禁忌二：不爱运动；禁忌三：不爱吃水果、蔬菜；禁忌四：吃宵夜；禁忌五：吃东西太快；禁忌六：油炸食物；禁忌七：零食；禁忌八：饮料；禁忌九：麻辣火锅；禁忌十：甜点。

　　【有利于瘦身的8个小习惯】1.不喝酒；2.矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；3.挺直的站姿和坐姿；4.上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；5.正确饮食：不要过多摄入水分；6.每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；7.少吃难消化食物，豆子、油炸食品；8.少吃太咸的饭菜。

　　还是希望姑娘们健康减肥的同时能够跟楼主一样把心爱的零食慢慢戒掉····爱上吃水果酸奶哦~~~

　　还有，我以前超爱吃零食的，现在可以说对零食毫无一点兴趣，看到别人吃的津津有味我一点都不想吃，因为lz知道大部分的零食里都是反式脂肪，都是食品添加剂，不是太甜就是太油，我情愿多吃点水果也不要吃这些添加剂。

　　好多姑娘想戒甜食但却戒不掉，其实不然。减肥之前，我也喜欢吃甜品，各种糕点，面包，冰激淋和巧克力。那时也知道不好，但觉得如果不吃这些，我的生活就没意思了。但是要知道:人的味觉是有惯性的，比如你吃甜的，今天加一勺糖，明天就觉得一勺糖不满足了，需要加两勺糖，慢慢慢慢越吃越甜，你的味觉仍然不满足。喜欢吃油炸，吃辣的，都是一样，它们就是不断刺激味蕾。你的味蕾麻木了，就会倚重这些口味，越吃越油越吃越辣。我们所要做的，就是减法。今天减一勺糖，明天减一勺糖。慢慢就会觉得，巧克力实在太甜了，也太腻了，吃下去胃里消化不掉，觉得不好吃了，也就不吃了。

　　再补充下，楼主天天坐办公室，所以天天那个一坐啊就是一整天，也怕屁股会坐大啊，腹部会长肉肉啊··所以楼主会准备两个茶杯，一个用来泡茶，一个用来灌白开水，楼主经常喝的茶有普洱茶，铁观音，还有绿茶………水真的是好东西··多喝水既排毒又瘦身，还可以防止长肚肚，因为喝多了水老要跑厕所嘛··…上厕所的途中，就伸个懒腰，扭扭屁股，，捶捶腰嘛··就当咱运动了一下呢~~

　　另外，我是一直不吃烧烤跟油炸的，所以我的皮肤好应该归功于这一良好的习惯，也从未受过痘痘的侵犯，所以，劝那些急于求成的姐妹们要么你别减，要么你就用健康的减肥方法，不要虐待自己的身体去追求自己想要的美，那样你的身体会吃不消的，会抗议的，皮肤暗黄，脱发，营养不良例假不正常通通都会找上门的！！！记住吧，各位正在减肥中还有想要减肥的姐妹们··[www.517doudou.com]

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的玉珠铉瑜伽第二部瘦了和亲身经历瘦身心得分享问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！