球瑜伽体式50式（球瑜伽体式大全图片） [减肥运动]

瑜伽球体式大全（瑜伽球体式图片教程）

瑜伽球结合了瑜伽和健身的元素，通过球的稳定性和弹性，能够提升身体的平衡感、柔韧性和力量。本文将介绍50种瑜伽球体式，适合不同年龄和体能水平的人群。

1. 平衡球坐姿旋转：坐在瑜伽球上，双手置于膝上，保持平衡，缓缓转动臀部，使球随之旋转。

2. 仰卧腿拉伸：平躺于地，脚置于瑜伽球上，双手抱膝拉近胸前。

3. 平板支撑：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体水平。

4. 前后滚动：双手撑地，双脚踩在瑜伽球上，前后滚动。

5. 俯卧腿抬高：俯卧，脚踩在瑜伽球上，在不移动臀部的情况下抬腿。

6. 深蹲：将瑜伽球置于墙角或固定物体旁，双手撑球，进行深蹲。

7. 仰卧腿交替拉伸：平躺，一脚踩在瑜伽球上拉近胸前，交替换腿。

8. 坐姿腿交替抬高：坐在瑜伽球上，双手撑地，交替抬腿。

9. 瑜伽球推挤：瑜伽球置于身前，用手推动球体前后移动。

10. 仰卧臀部提升：平躺，双脚踩在瑜伽球上，臀部缓缓向上提升。

11. 坐姿臂抬高：坐在瑜伽球上，双手伸直向上抬高。

12. 平板支撑旋转：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体水平的同时旋转臀部和球。

13. 俯卧反向划船：俯卧，双手插入瑜伽球下方，保持身体稳定进行划船动作。

14. 坐姿扭转：坐在瑜伽球上，双手握球两侧，向左右扭转。

15. 仰卧腿交替抬高：平躺，一脚踩在瑜伽球上抬高，交替换腿。

16. 平板支撑伸展：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体稳定向前伸展手臂。

17. 俯卧手抬高：俯卧，双手置于瑜伽球下方，缓缓抬高双手。

18. 坐姿交替扭转：坐在瑜伽球上，双手握球两侧，交替向左右扭转。

19. 仰卧臀部提升+腿拉伸：平躺，一脚踩在瑜伽球上拉近胸前，同时提升臀部。

20. 平板支撑+单臂伸展：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体稳定用单臂伸展。

21. 坐姿臂交替抬高：坐在瑜伽球上，双手握球两侧，交替抬高双臂。

22. 仰卧腿外展：平躺，双脚踩在瑜伽球上，向两侧缓缓分开。

23. 平板支撑+单脚抬高：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体稳定抬高一脚。

24. 俯卧划船：俯卧，双手插入瑜伽球下方，保持身体稳定进行划船动作。

25. 坐姿抬腿+交替扭转：坐在瑜伽球上，交替抬腿并向左右扭转。

26. 仰卧臀部提升+单脚伸展：平躺，一脚踩在瑜伽球上向前伸展，同时提升臀部。

27. 平板支撑+单臂推挤：肘部着地，双脚踩在瑜伽球上，保持身体稳定用单臂推挤球。

28. 坐姿前后倾斜：坐在瑜伽球上，身体向前后倾斜。

29. 仰卧腿内收：平躺，双脚踩在瑜伽球上，向内收拢双腿。

　　30. 平板支撑+单脚交替抬起：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下交替抬起单脚。

　　31. 俯卧双手伸展：俯卧在地上，将双手放在平衡球下方，慢慢伸展双臂。

　　32. 坐姿前后倾斜+旋转：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并进行旋转。

　　33. 仰卧臀部提升+单脚交替抬起：仰卧在地上，将一只脚放在平衡球上并同时提升臀部，并交替换腿。

　　34. 平板支撑+单臂划船：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下用单臂进行划船运动。

　　35. 坐姿前后倾斜+侧倾：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并向左右侧倾。

　　36. 仰卧腿部内收+伸展：仰卧在地上，将双脚放在平衡球上，向内收拢双腿并进行伸展。

　　37. 平板支撑+单脚交替旋转：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下交替旋转单脚。

　　38. 俯卧双手交替抬起：俯卧在地上，将双手放在平衡球下方，交替抬起双手。[微信：junge239]

　　39. 坐姿前后倾斜+侧倾+旋转：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并向左右侧倾，并进行旋转。

　　40. 仰卧臀部提升+单脚交替伸展：仰卧在地上，将一只脚放在平衡球上并同时提升臀部，并交替换腿进行伸展。

　　41. 平板支撑+单臂推挤+划船：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下用单臂推挤平衡球，并进行划船运动。

　　42. 坐姿前后倾斜+侧倾+交替抬腿：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并向左右侧倾，并交替抬起双腿。

　　43. 仰卧腿部外展+内收：仰卧在地上，将双脚放在平衡球上，向两侧慢慢分开并向内收拢。

　　44. 平板支撑+单臂划船+推挤：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下用单臂进行划船运动并进行推挤。

　　45. 坐姿前后倾斜+侧倾+旋转+抬臂：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并向左右侧倾，并进行旋转和交替抬起双臂。

　　46. 仰卧臀部提升+单脚交替伸展+内收：仰卧在地上，将一只脚放在平衡球上并同时提升臀部，并交替换腿进行伸展和内收。

　　47. 平板支撑+单臂划船+推挤+伸展：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下用单臂进行划船运动并进行推挤和伸展。

　　48. 坐姿前后倾斜+侧倾+旋转+抬臂+交替抬腿：坐在平衡球上，向前后倾斜身体并向左右侧倾，并进行旋转、交替抬起双腿和交替抬起双臂。

　　49. 仰卧腿部内收+外展+伸展：仰卧在地上，将双脚放在平衡球上，向内收拢双腿、向外分开并进行伸展。

　　50. 平板支撑+单臂划船+推挤+伸展+交替抬腿：手肘着地，双脚放在平衡球上，在保持身体稳定的情况下用单臂进行划船运动并进行推挤、伸展和交替抬起双腿。

　　球瑜伽是一种结合了瑜伽和健身球的运动方式，通过在健身球上进行各种体式练习，可以增强平衡力、柔韧性、力量和核心稳定性。以下是球瑜伽的一些常见体式：

　　1. 瑜伽球平板支撑：双手放在地上，双脚放在健身球上，保持身体平直，维持一段时间。

　　2. 坐姿抬腿：坐在健身球上，双手放在膝盖后面，向后倾斜身体，同时抬起双腿并伸直。

　　3. 俯卧撑：将健身球放在地上，双手放在球上进行俯卧撑动作。

　　4. 瑜伽球卷腹：坐在健身球上，交叉双臂于胸前，缓慢地向前滚动直到胸部靠近大腿时停下来。

　　5. 坐姿扭转：坐在健身球上，将右手放在左膝盖上方，左手放在地面上，并用右臂扭转至左侧。然后换侧重复。

　　6. 瑜伽球桥式：仰卧于地面上并将双臂放于两侧。将双脚放在健身球上，然后提起臀部并维持一段时间。

　　7. 坐姿平衡：坐在健身球上，将双手放于两侧，尽可能地保持身体平衡。

　　8. 瑜伽球仰卧起坐：仰卧于地面上并将双臂放于两侧。将双脚放在健身球上，然后用腹肌力量缓慢地卷起身体。

　　以上是球瑜伽的一些常见体式，通过这些体式的练习可以达到增强核心稳定性、柔韧性和力量的效果。需要注意的是，在进行这些体式时要保持正确的姿势和呼吸方式，并且根据个人能力逐渐增加难度。[517doudou.com]