理疗瑜伽视频教程60分钟？无痛练习理疗瑜伽 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家聊聊关于60分钟理疗瑜伽视频教程的问题，很多人可能还不太了解如何无痛地进行理疗瑜伽练习，现在就让我们一起探索一下吧！

1、2024年1月2日，这是我在家练习理疗瑜伽的第1067天，今天我们专注于盆底肌的训练。[517doudou.com]

2、由于天气过于寒冷，在家中拍摄视频不太方便，所以我改用文字来记录我的瑜伽生活。

3、尽管天气寒冷，但我每天早晨的瑜伽练习从未间断。本周我们继续专注于盆底肌的训练。

4、第一张图片展示的是盆底肌的外层肌肉，接下来的两张图片则是盆底肌的内层肌肉，即扇形肌肉。

5、外层肌肉的收缩和打开动作是向中线收拢和向左右两侧打开，而内层肌肉的扇形肌肉在坐骨向中间靠拢时收缩，在坐骨向两侧打开时则打开。这需要通过觉知来感受，不是立刻就能找到感觉的。

6、首先，我们来做一个坐姿猫牛式，从肩颈开始，经过胸腔、腰椎，一直到坐骨和盆底肌，进行前后方向的收缩和打开练习，通过重复这些动作让肌肉形成记忆。

　　7、2，坐姿侧伸展，通过拉开侧腰和骨盆的连接处使骨盆腰部更灵活和更有力

　　8、最后加入坐骨的力量练习，一侧坐骨向下做实到地垫，另外一侧坐骨使用盆底肌向外侧展开使坐骨离开地面，手可以压在大腿上或者地面上。[微信：junge239]

　　9、3，跪姿猫牛式，先练习肋骨往下降，膀胱肾向上连续做三组，再加入盆底肌的打开和收缩的练习。

　　10、4，小狗撒尿式，重心到一侧，盆底肌往中间收缩，稳定重心，另一侧，盆底肌向外打开，脚尖靠拢脚后跟可以提起来离开地面，左右二侧各练习三组。

　　11、最后加入臀中肌和臀大肌的收缩和伸展结合盆底肌肉扇形肌肉的打开收缩练习小狗撒尿式，这个练习会腿抬的更高，臀部肌肉也会得到充分锻炼。

　　12、5，山式庄练习，骨盆的下面如有一张毛毯托着，我还没有感到有站在骨盆上的感觉，我的腰部需要调整不能站时间久

　　13、6，直角式练习利用盆底肌肌肉的打开收缩膝盖会没有压力，我在练习中还要加入肋骨往下降，不然腰部也会有酸胀感！

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的理疗瑜伽视频教程60分钟和无痛练习理疗瑜伽问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！