瑜伽26个基本体式图解及功效(阴瑜伽总共有哪些体式) [减肥运动]

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阴瑜伽是什么？阴瑜伽包含哪些姿势？

阴瑜伽的基本动作

阴瑜伽是什么，它包含哪些姿势？阴瑜伽并不是瑜伽姿势的另一个分支或另一种称呼，而是作为一种新兴的流派被人们所认识和接受。阴瑜伽强调的是全身的放松，清除杂念，结合缓慢自然的呼吸，长时间保持同一姿势，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼和结缔组织，调节神经系统，增强耐力，以达到身心合一的境界。严格意义上说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽的一部分。练习者将肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼的练习，通过缓慢的动作和长时间保持同一姿势，最大程度地拉伸全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉，特别是髋部、骨盆和脊柱下部，同时具有强化韧带和关节的作用。在练习阴瑜伽时，除了配合呼吸，还需要下半身的延展和上半身的一定肌肉练习。姿势包括：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸[www.517doudou.com]。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地[健康吃瘦网]。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

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