瑜伽48个基本姿势，瑜伽大拜式的正确姿势 [减肥运动]

瑜伽的基本动作共有48种，其中包含了瑜伽大拜式的正确姿势。

许多朋友对于瑜伽的基本动作和瑜伽大拜式的正确姿势不太了解。今天，我们将为大家分享这些内容，希望能够帮助到大家。接下来，让我们一起来看看吧！

瑜伽鹤式的正确做法

瑜伽裤的穿着方法

阴瑜伽的基本动作

瑜伽大拜式的正确姿势

瑜伽都包含哪些内容

瑜伽婴儿趴的正确姿势

1. 站立，双脚并拢，双臂自然下垂于身体两侧，进行自然呼吸。

2. 吸气，双臂高举过头顶，掌心向前。

3. 呼气，身体从腰部向下弯曲。左腿在身体后方向上伸展，右腿稳固地站立在地面上。

4. 身体继续向前倾，左腿与上身保持一条直线，脸朝下方。[微信：junge239]

5. 上身进一步向下，双手撑地，左腿进一步向上延伸。

6. 稳定身体重心，双手扶住右脚脚踝，左腿与身体大致呈一条直线。调整呼吸，保持此动作，之后放松，换腿练习。

1. 穿着瑜伽裤时，需要注意搭配和使用的场合，有一定的技巧和方法。

2. 首先要选择尺寸合适的瑜伽裤，既不能太紧也不能太松，同时要考虑面料的透气性和舒适度。

3. 在搭配方面，可以搭配合适的上衣或外套，使整体造型更加协调和美观。

4. 在使用场合方面，可以根据不同的瑜伽练习选择合适的款式和颜色，比如有些颜色更适合用于静态瑜伽，有些则适合用于动态瑜伽。

5. 最后，穿着瑜伽裤进行瑜伽练习时也要注意自己的姿势和动作，确保舒适度和安全性，这样才能让瑜伽练习效果更好。

1. 舒适地坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时收紧腹部，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，闭上眼睛，呼吸1分钟。

2. 仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3. 一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

4. 坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

5. 仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

1. 跪立在地点上，脚背贴地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

2. 吸气，脊柱延展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，额头点地，上背部与手臂保持一条直线。

3. 做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

1. 传统瑜伽指的是实行帕坦加利瑜伽经的指导。由于印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜伽分为许多的派别，各自产生差异。

　　2、HathaYoga。以极度的呼吸与身体锻炼为主的教

　　3、派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。

　　4、古老哈达瑜珈士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净。现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼。

　　5、现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里。

　　6、即RajaYoga。胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜。

　　7、JnanaYoga。以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈。

　　8、BhaktiYoga。追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

　　9、MantraYoga。瑜珈的众多修练方法之一，许多瑜珈派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。

　　10、TantraYoga。千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练。密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。

　　11、根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。

　　12、BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

　　13、RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的SivanandaYoga派别近似此类。[517doudou.com]

　　14、以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。

　　15、SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

　　16、以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　17、顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　18、让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　19、一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

　　20、一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助。

　　21、除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法，如气功瑜珈、太极瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。随着瑜珈教练中心的增加，各种练法随时推陈出新。

　　22、（1）jnanayoga（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。

　　23、（2）hathayoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

　　24、（3）karmayoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。

　　25、（4）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。

　　26、（5）bhahtiyoga（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。

　　27、（6）kundaliniyoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　1.以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

　　2.呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

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