瑜伽84个经典体式图解？柔韧瑜伽的全套体式有哪些 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下瑜伽中的84个经典体式图解，以及柔韧性瑜伽的全套姿势。很多人对这些内容还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起深入了解吧！如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文大纲

暖宫瑜伽的体式有哪些

柔韧性瑜伽的全套体式有哪些

1. 双脚并拢跪在垫子上，臀部坐在两脚之间，双手轻放在大腿前侧或合十放在胸前，保持腰背挺直，注意收腹，不要弓腰，脚背贴地。

2. 慢慢用鼻子吸气，放松腹部，感受氧气使腹部膨胀，呼气时，慢慢收缩腹部肌肉，排出空气，呼气时间应是吸气的两倍。如果膝盖或脚踝感到疼痛，或者有旧伤，则不适合这个坐姿，可以采用简易坐姿。

3. 这个姿势看似简单，但实际上效果显著。它不仅有助于使膝关节和踝关节更加灵活，更重要的是，通过调整呼吸节奏和进入冥想状态，可以使内心平静，排出不良气息，缓解身心疲劳。同时，缓慢的呼吸节奏可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒问题。

4. 站立，伸展手臂，拉长脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过度挺出腹部。

5. 弯曲膝盖，上半身向前倾斜45度，注意膝盖不要超过脚趾。

6. 这个姿势可以增强背部的力量和灵活性，同时增强四肢、腹部和肺部功能，按摩盆腔器官，增加子宫的血液供应，从而温暖子宫。

7. 站立，双手放在髋部，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，如果做不到，也可以两手抱住对侧的肘关节。

　　8、脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。

　　9、可以帮助缓解大脑疲劳，缓解压力，以及轻度忧郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同时，又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。

　　10、平躺在垫子上，屈膝至90度，使膝盖方向尽量指向头；右踝交叉叠于左腿之上，两手要绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5呼吸来回，再换另外一侧。

　　11、这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。

　　1、横叉其实可以理解成瑜伽广角式的加强版，既然是加强版，我们其实可以通过广角式解锁横叉，为了增加大腿内侧肌肉的延展性，我们可以靠墙练习，逐渐增大分开的角度，最终完成180度的直线横叉。

　　2、神猴式是一个网红体式，不仅瑜伽里有，舞蹈和体操里都会有这个姿势，深受一些健身达人的喜爱。这个体式需要很好的大腿后侧拉伸能力以及扭胯能力，同时，我们身体前侧的肌肉也会得到很好的拉伸。

　　3、我们可以通过拉伸大腿后侧肌肉，以及大腿前侧和腹股沟处的肌肉延展性解锁该体式，坚持每天拉伸比偶尔一次高强度拉伸效果要好一些。

　　4、小舞王式其实需要神猴式的功底，但是它的难度会更大一些，它不仅需要很好的延展性，还需要我们有很强的平衡感和力量。

　　5、没有平衡感和腿部力量，我们很难在这个体式中保持，我们要把注意力放在平衡感上，如果本身拉伸能力不强，注意力就会被分散，很难保持平衡。[健康吃瘦网]

　　6、双手同时握住上抬腿，不仅要求我们有很好的髋关节和大腿灵活性，我们还需要充分打开胸腔。相比小舞王式，舞王式的难度进一步加大。你或许可以轻松完成一字马，但是要在舞王式中保持不容易，需要额外加强腿部力量和身体的平衡性。

　　7、肘倒立需要我们很好的肩部力量支撑身体的平衡稳定，在肘倒立的基础上进行一字马，这样的难度可想而知。这个体式是力量与柔韧性的结合体，让我们体会，瑜伽不仅仅是柔软，它还有力量的一面，全面强壮我们的体魄。

　　OK，关于瑜伽84个经典体式图解和柔韧瑜伽的全套体式有哪些的内容到此结束了，希望对大家有所帮助[517doudou.com]。