瑜伽体式包括的基本姿势，瑜伽体式七大类 [减肥运动]

瑜伽的基本姿势和动作类型

亲爱的读者们，今天我们将探讨瑜伽的基本姿势和动作类型，这是一个许多人都感兴趣的话题。现在，让我们一起深入了解瑜伽的分类和动作。

当我们谈论瑜伽的分类时，我们通常会想到哈他瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬格瑜伽等，这些都是从瑜伽的种类上进行划分的。但是，如果我们只关注瑜伽的动作，它们又是如何分类的呢？

不同的瑜伽动作有着不同的功能和效果[517doudou.com]。比如，坐姿有坐姿的好处，倒立有倒立的好处。每种动作对身体的感觉和内脏器官的活动都有所不同。我们将瑜伽动作简单地分为以下七大类，今天我们将一起探讨这些瑜伽动作。

常见的瑜伽坐姿包括简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等。在练习这些坐姿时，应保持腰背挺直，使头部、颈部、脊椎成一条直线。刚开始练习时，一些人可能会感到身体酸麻胀痛。建议可以多次短时间练习，逐渐体验瑜伽坐姿的乐趣和美妙。

2. 扭转动作

扭转动作主要针对颈椎、胸椎、腰椎的按摩，可以加强脊柱的血液循环，缓解腰背疼痛，并使脊柱更加灵活。这些动作对按摩腹部脏器也有很好的效果，能够促进消化系统的功能，缓解便秘和肠胃胀气。由于长时间坐着和低头是许多人的常态，扭转动作对于预防脊柱疾病非常有帮助。

　　不管是坐立前屈还是站立前屈，主要的一点就是脊柱的伸展。前面我们提到了脊柱的左右扭转，那么脊柱的前后左右弯曲也是脊柱的另外4个运动方向。那么前屈式，脊柱的向前弯曲，就是让腹部贴向大腿，胸腔越过膝盖。这个过程中需要另个相反的作用力，一个是腹部回收的力量控制骨盆帮助下背部伸展，另一个是收腹的力量带动腰椎向前伸展。前屈的体式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循环，按摩腹部脏器。

　　4、后弯类[健康吃瘦网]

　　有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。但是总的来说，后弯的体式可以给心脏更多空间，帮助我们打开心轮。

　　瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪，给脊柱一个缓解的作用。但是我们在练习侧弯类体式的时候，需要注意，日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类。所以我们在练习侧弯的时候需要注意，先了解自己脊柱是否侧弯，再进行科学习练，避免动作过度反而对于已经侧弯的脊柱不利。

　　身体倒立过来了，静脉血液毫无压力流向心脏的方向，使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。正因为如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立、手倒立。

　　平衡类体式要么需要用下肢带力量保持身体的平衡，要么用上肢带力量保持身体的平衡。平衡体式的练习，可以增强我们的力量，需要我们高度集中注意力，对于我们身体的协调性能力也有很好的锻炼作用。顺畅的呼吸，平静的内心，根基的稳定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素。

　　关于瑜伽体式包括的基本姿势的内容到此结束，希望对大家有所帮助。