瑜伽体式图 阴瑜伽总共有哪些体式 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下阴瑜伽包含哪些体式，希望能对大家有所帮助。

瑜伽体式图的相关知识

瑜伽骑马式的体位分类和练习方法

适合腰椎间盘突出的瑜伽体式有哪些

暖宫瑜伽的体式有哪些

阴瑜伽有哪些体式

据记载，瑜伽体式大约有84000种，掌握了以下8大类，你就能轻松应对：

骑马式，这是一种开髋和后弯的动作。站在垫子上，右脚向后迈一大步，脚背和小腿胫骨紧贴地面，脚尖向后伸展，膝盖不受力。前脚掌均匀压地，膝盖与地面成90度角。吸气时，脊柱向前上方延伸，背部挺直。呼气时，髋部下沉，胸椎前推，头部和颈部微向后仰。

适合腰椎间盘突出的瑜伽体式有很多。比如飞机式，也称为“小燕飞”，俯卧在垫子上，额头触地，腹部支撑，头颈、胸部和四肢离开地面，保持数秒后还原。还有金刚坐，跪坐在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏。此外，还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。

1. 两腿并拢跪在垫子上，将臀部坐在两脚之间，保持中心位置，双手轻放在大腿前侧，或者合十放在胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，脚背紧贴地面。

　　2、鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部被进去的氧气膨胀，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出，吐气的时间是吸气的2倍时间。如果觉得膝盖或脚踝很痛，或者之前受过伤，则不适合这个坐姿。可采用简易坐姿。

　　3、这个体式看似简单，但却有着非常好的功效，不仅利于股、踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程，可以使内心变得平静，排出浊气，缓解身心疲惫，同时，缓慢的呼吸节奏，可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒。

　　4、站姿，伸展手臂，拉长你的脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过于挺出腹部；[517doudou.com]

　　5、弯曲膝盖，并将上半身向前弯曲45度，注意膝盖不要超过脚趾，

　　6、这个体式可以让背部变强壮，并且更具有灵活性，并且可以增强四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宫的供血，进而温暖子宫。

　　7、站立，双手放于两跨，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，实在不能做到，也可以两手抱住对侧的肘关节；

　　8、脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。

　　9、可以帮助缓解大脑疲劳，缓解压力，以及轻度忧郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同时，又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。

　　10、平躺在垫子上，屈膝至90度，使膝盖方向尽量指向头；右踝交叉叠于左腿之上，两手要绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5呼吸来回，再换另外一侧。

　　11、这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。

　　什么是阴瑜伽，阴瑜伽总共有哪些体式？阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。体式：脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。

　　关于瑜伽体式图的内容到此结束，希望对大家有所帮助。[www.517doudou.com]