瑜伽体式图片(初学者正位练习很重要) [减肥运动]

亲爱的朋友们，大家好！今天我将与大家分享一些瑜伽体式的图片，并讨论初学者在练习中保持正确姿势的重要性。希望这些内容能对大家有所裨益。如果你们觉得有用，请记得关注和收藏我们的网站，你们的鼓励是我们前进的最大动力。谢谢大家的支持，现在让我们开始吧！

对于瑜伽新手来说，对身体正确位置的感知几乎是空白的。有些人不知道如何正确地摆出体式，而有些人即使知道也难以做到。但无论是哪种情况，要想做好体式，首先必须了解体式的正确形态，知道每个身体部位的具体要求。在此基础上，逐步提升，培养身体的感知能力，直至达到正确的体位。

今天，我们精选了28个常见的中初级瑜伽体式细节图，帮助初学者更好地理解体式，并努力做到正确的体位。希望这些图片能对初学者有所帮助！

补充说明：双脚并拢，大腿内侧轻微旋转，双肩下沉，手指尖用力向下延伸，脖子后侧延伸，头顶向上延伸，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微收。

补充说明：臀部向后向下，注意不要拱腰，尾骨朝向地面。

补充说明：坐骨紧贴垫面，头顶向上延伸，眼睛看向前方，双腿肌肉收紧向下压地面，脚后跟不要抬离垫面！

补充说明：脊柱垂直于垫面，脖子后侧放松延伸，转头看向前方手指尖的方向，双肩放松，用手指尖的力量延伸，后方大腿肌肉收紧。[517doudou.com]

补充说明：前方腿大小腿成90度角，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看向上方。

补充说明：两膝盖上下重叠成一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

补充说明：胸腔上提并打开，脚后跟用力向后蹬，头顶向前延伸，拉长身体，手肘超伸可微微屈手肘，肘眼相对，双手五指打开，用力推地，不要折手腕。

补充说明：腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。

补充说明：脊柱延伸，胸腔上提打开，身体四肢的延伸，保持身体的稳定。

补充说明：大腿收紧，尾骨朝向脚后跟。

补充说明：脊柱向前向上延伸，大腿收紧。

补充说明：双腿和双臂尽力延伸，拉长身体。

补充说明：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力向后向上，小腿与双臂相互对抗，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延伸。

补充说明：大腿收紧，脊柱延伸，脚后跟用力向后向上，保持身体的稳定。

　　补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。

　　16、仰卧脊柱扭转

　　补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。

　　补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。

　　补充：身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

　　补充：注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

　　补充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。

　　补充：坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。

　　补充：大臂垂直于垫面，脖子后侧放松延展，双腿并拢，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

　　补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。

　　补充：上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。

　　25、八字扭转式

　　补充：腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧[健康吃瘦网]。

　　补充：颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。

　　补充：双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

　　补充：双小臂用力的压实垫面，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。

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