瑜伽入门动作图解？瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于瑜伽入门动作图解的知识，同时也会解释瑜伽初学者应该掌握的基本功。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

文章目录

男士如何开始瑜伽

学习瑜伽应该看哪些书

如何入门瑜伽基本功

瑜伽初学者的基本入门技巧

阴瑜伽的基本动作

首先，你需要学会一些简单的动作，比如下腰和劈叉。掌握了这些基本动作后，你才能开始学习瑜伽。瑜伽要求身体具有良好的柔韧性，所以在初期，你应该从简单的拉伸和弯曲开始学习。

1[微信：junge239]. 对于喜欢阅读的人来说，我建议从瑜伽的起源历史开始学习。瑜伽不仅仅是跟随瑜伽馆或健身房老师的动作，而是应该先对瑜伽的理论有一个大致的了解。在老师的帮助下，你可以更正确地入门。以下是一些推荐的瑜伽书籍：

– 理论方面：

– 瑜伽经，可能是最经典的理论著作之一。

– 薄伽梵歌，对瑜伽灵性的修炼有很大的指导作用。

– 哈他之光，强调了瑜伽在精神和心智方面的主导地位，并包含了体式演示，帮助瑜伽练习者从内到外认识瑜伽。

– 瑜伽解剖学，这本书首先讲述了人体结构和瑜伽的关系，然后从呼吸和脊柱等人体结构出发，由浅入深，最后详细介绍了瑜伽基本体式中人体的骨骼、肌肉、关节和脏器等应该处于的位置和状态。初学者可以先简单阅读这些书籍，对瑜伽有一个系统的了解，然后再跟随老师认真练习。这样可以避免走许多弯路。如果你对瑜伽的兴趣还没有那么浓厚，不需要一开始就那么认真，你可以先去瑜伽馆或健身房跟随老师练习，逐渐培养兴趣。当你真正被瑜伽吸引时，你就会自己开始阅读相关书籍[www.517doudou.com]。

　　1、姿势一、祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　2、姿势二、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　关于瑜伽入门动作图解和瑜伽初学者的入门基本功的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。