大家好,今天我将与大家分享瑜伽入门的基本动作,包括11个姿势的介绍,同时也会解释“你也可以”的含义。这篇文章可能会比较长,但如果它能帮助你解决目前遇到的问题,请记得关注我们的网站。现在,让我们开始吧!
5、练习瑜伽后,至少等待15分钟再进行沐浴。
6、练习瑜伽时,应尽量穿着简单、宽松的衣物。最好赤脚练习,并摘除手表、腰带等饰物。
7、保持练习环境的空气流通对于呼吸练习非常重要。
8、进行头部朝下的倒立姿势时,高血压、低血压患者、头部受伤者、眩晕患者、心力衰竭者以及经期妇女应避免进行,以防止头部充血带来的危险。[www.517doudou.com]
瑜伽入门须知:
5、练习瑜伽后,至少等待15分钟再进行沐浴。
6、练习瑜伽时,应尽量穿着简单、宽松的衣物。最好赤脚练习,并摘除手表、腰带等饰物。
7、保持练习环境的空气流通对于呼吸练习非常重要。
8、进行头部朝下的倒立姿势时,高血压、低血压患者、头部受伤者、眩晕患者、心力衰竭者以及经期妇女应避免进行,以防止头部充血带来的危险。
瑜伽入门基本动作11式:
动作一:祈祷式
做法:站立,双脚并拢,双手在胸前合十,放松全身,调整呼吸。
益处:帮助集中注意力,创造宁静的环境,为后续练习做准备。
动作二:展臂式(双臂向上举)
做法:双臂上举过头,与肩同宽,头部和上身略微向后仰。
益处:伸展腹部器官,减少腹部脂肪,改善消化功能,锻炼手臂和肩部肌肉,强化脊神经,扩大肺活量。
动作三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前弯曲,直到双手或手指触碰到脚部或地面。用前额轻触腿部,避免拉伤。保持双膝伸直。
呼吸:前屈时呼气。在最终位置时,尝试收缩腹部,尽量呼气。
益处:有助于预防和缓解胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化,缓解便秘,使脊柱更加柔软,强化脊神经。[健康吃瘦网]
姿势四:骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五:山岳式
做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六:八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七:眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八:骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
姿势九:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。
姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。
好了,关于瑜伽入门基本动作11式和你也可以的的问题到这里结束啦,希望可以解决您的问题哈!