瑜伽入门基本动作11式(你也可以的) [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享瑜伽入门的基本动作，包括11个姿势的介绍，同时也会解释“你也可以”的含义。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

5、练习瑜伽后，至少等待15分钟再进行沐浴。

6、练习瑜伽时，应尽量穿着简单、宽松的衣物。最好赤脚练习，并摘除手表、腰带等饰物。

7、保持练习环境的空气流通对于呼吸练习非常重要。

8、进行头部朝下的倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、眩晕患者、心力衰竭者以及经期妇女应避免进行，以防止头部充血带来的危险。[www.517doudou.com]

瑜伽入门须知：

5、练习瑜伽后，至少等待15分钟再进行沐浴。

6、练习瑜伽时，应尽量穿着简单、宽松的衣物。最好赤脚练习，并摘除手表、腰带等饰物。

7、保持练习环境的空气流通对于呼吸练习非常重要。

8、进行头部朝下的倒立姿势时，高血压、低血压患者、头部受伤者、眩晕患者、心力衰竭者以及经期妇女应避免进行，以防止头部充血带来的危险。

瑜伽入门基本动作11式：

动作一：祈祷式

做法：站立，双脚并拢，双手在胸前合十，放松全身，调整呼吸。

益处：帮助集中注意力，创造宁静的环境，为后续练习做准备。

动作二：展臂式（双臂向上举）

做法：双臂上举过头，与肩同宽，头部和上身略微向后仰。

益处：伸展腹部器官，减少腹部脂肪，改善消化功能，锻炼手臂和肩部肌肉，强化脊神经，扩大肺活量。

动作三：前屈式（手触脚式）

做法：身体向前弯曲，直到双手或手指触碰到脚部或地面。用前额轻触腿部，避免拉伤。保持双膝伸直。

呼吸：前屈时呼气。在最终位置时，尝试收缩腹部，尽量呼气。

益处：有助于预防和缓解胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，缓解便秘，使脊柱更加柔软，强化脊神经。[健康吃瘦网]

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　姿势七：眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　好了，关于瑜伽入门基本动作11式和你也可以的的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！