瑜伽入门基本动作名称有哪些？ [减肥运动]

瑜伽初学者应该了解哪些基本动作？

大家好，想要瘦身的朋友们！你们有没有听说过瑜伽这种非常有效的瘦身方法呢？作为初学者，你们一定对瑜伽的基本动作感到好奇吧？今天，我就来给大家详细介绍一下瑜伽入门的基本动作名称。通过这篇文章，你们会对瑜伽有更深入的了解，并能轻松掌握这些基础动作。废话不多说，让我们一起来看看吧！首先，我们要了解瑜伽是什么以及为什么选择瑜伽来帮助减肥。然后，我们会重点介绍基础、坐姿、仰卧和俯卧等不同类型的瑜伽动作。包括莲花坐、树式、山式、前屈式、蝴蝶式、半倒立式、桥式、船式、大角度前屈式、眼镜蛇式、弓步后弯式和三角式等。相信看完这篇文章后，你们也会爱上瑜伽这项运动哦！快来跟着我一起学习吧！

瑜伽作为一种古老的修行方式，近年来在瘦身领域也越来越受欢迎。它不仅可以帮助我们塑造理想的身材，还可以促进身心健康。然而，对于很多人来说，瑜伽仍然是一个陌生的概念，他们不知道瑜伽是什么以及为什么选择瑜伽来帮助减肥。因此，在介绍瑜伽入门基本动作之前，我们先来了解一下瑜伽的基本概念和优势。

什么是瑜伽？

瑜伽起源于印度，被视为一种精神修行的方式。它通过身体姿势、呼吸控制和冥想来帮助人们达到身心平衡和内心宁静。随着时间的推移，瑜伽逐渐发展成为一种综合性的健身运动，包括肢体运动、呼吸锻炼和冥想等多个方面。

为什么选择瑜伽来帮助减肥？

1. 全面锻炼：相比于单一的有氧运动或者重量训练，瑜伽可以同时锻炼到身体的柔韧性、力量和耐力。通过不同的体式，可以锻炼到全身各个部位的肌肉，从而达到全面塑形的效果。

2. 减压放松：现代人生活节奏快，压力大，容易导致身心疲惫[微信：junge239]。而瑜伽通过深呼吸和冥想来调节神经系统和内分泌系统，帮助我们放松身心，缓解压力。

3. 改善体态：现代人普遍存在着驼背、圆肩等不良体态问题。而瑜伽通过拉伸、扭转等动作可以有效改善身体的姿势，让我们拥有挺拔的身姿。

4. 提高新陈代谢：随着年龄增长，新陈代谢会逐渐变慢，导致脂肪堆积。而瑜伽可以帮助提高新陈代谢率，加速脂肪的消耗。

5. 安全性高：相比于其他运动方式，瑜伽对关节和韧带的压力较小，适合各个年龄段、体质条件的人群进行锻炼。

接下来我们就来介绍一些适合入门级别的基本瑜伽动作，帮助你快速掌握瑜伽的精髓。

1. 山式（Tadasana）

站立，双脚并拢，手臂放松垂直于身体两侧。缓慢深呼吸，感受身体的重量向下沉，同时保持上身挺直。这个姿势可以帮助我们建立良好的站姿和身体平衡感。

2. 树式（Vrikshasana）

站立，左脚踩在右大腿内侧，双手合十放在胸前。保持平静呼吸，保持平衡的同时提升上半身的力量和柔韧性。稍后再换另一侧进行练习。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

跪地，双手撑地与肩同宽，膝盖与臀部同宽。慢慢抬起臀部，让身体呈现一个倒三角形状。保持这个姿势5-10次深呼吸，可以有效拉伸背部、肩部和后腿肌肉。

4. 船式（Navasana）

坐在地板上，双腿伸直并并拢。抬起双腿使其与地面成45度角，并将双手伸直放在膝盖上方。保持平稳的呼吸，可以有效锻炼腹部肌肉。

5. 三角式（Trikonasana）

站立，双腿分开与肩同宽，右脚向外转90度，左脚稍微向内转。将右手伸直放在右脚侧边，左手向上伸直。保持平稳呼吸，可以有效拉伸侧身和胯部肌肉。

瑜伽作为一种综合性的健身运动，具有全面锻炼、减压放松、改善体态、提高新陈代谢和安全性高等优势。以上介绍的几个基本动作只是冰山一角，在学习和练习时记得要保持正确的呼吸方式和姿势，并根据自己的身体情况选择适合自己的难度级别。相信通过坚持瑜伽练习，你也会拥有健康美丽的身心。

1. 莲花坐

莲花坐是一种坐姿动作，可以帮助改善身体的柔韧性和平衡能力。首先坐在地上，双腿交叉盘起，双手放在膝盖上。然后慢慢将左脚放在右大腿上方，右脚放在左大腿上方，双手抓住左右脚趾。保持这个姿势5-10秒钟后换边重复。

2. 树式

树式是一种站立姿势，可以帮助改善身体的平衡能力和稳定性。站立时将双手合十放在胸前，在呼吸时慢慢抬高双手，并将左脚抬起放在右大腿内侧或小腿上，保持平衡。保持这个姿势5-10秒钟后换边重复。

3. 山式

　　山式是一种站立姿势，可以帮助改善身体的姿势和稳定性。站立时双脚并拢，双手放在身体两侧，保持身体挺直。然后慢慢抬高双手，将手掌合十放在头顶上方。保持这个姿势5-10秒钟后慢慢放下双手。

　　4. 下犬式

　　下犬式是一种俯卧撑姿势，可以帮助改善身体的柔韧性和力量。首先趴在地上，双手和双脚撑地，呼气时将臀部抬高，形成一个倒V形状。保持这个姿势5-10秒钟后慢慢放下臀部。

　　5. 坐骨神经牵伸式

　　坐骨神经牵伸式是一种坐姿动作，可以帮助缓解坐骨神经痛和腰背痛。首先坐在地上，将左脚伸直并抬起，右脚弯曲放在左大腿外侧。然后慢慢前倾，用双手抓住左脚趾，尽量向前伸展。保持这个姿势5-10秒钟后换边重复。

　　瑜伽作为一种古老的健身方式，已经被越来越多的人所接受和喜爱。它不仅可以帮助人们塑造完美的身材，还可以提高身体的柔韧性和平衡能力，缓解压力，改善睡眠质量等。而在瑜伽的入门阶段，坐姿瑜伽动作是最基础也是最重要的一部分。[www.517doudou.com]

　　1. 双腿前屈式

　　双腿前屈式是一种非常基础的坐姿瑜伽动作，它可以帮助拉伸背部、大腿后侧肌肉和腓肠肌。具体做法为：先坐在地上，双腿伸直并并拢，然后慢慢向前弯曲身体，尽量让手触碰到脚尖，并保持这个姿势数秒钟。这个动作可以重复数次。

　　2. 蝴蝶式

　　蝴蝶式也是一种常见的坐姿瑜伽动作，它主要可以帮助打开髋关节和加强内收股肌群。具体做法为：先坐在地上，双脚并拢放在身前，双手抓住脚掌，然后慢慢将双膝向下压，直到感觉到髋关节被拉伸。保持这个姿势数秒钟后放松，可以重复多次。

　　3. 半颠倒式

　　半颠倒式是一种比较有挑战性的坐姿瑜伽动作，它可以帮助加强核心肌群和提高平衡能力。具体做法为：先坐在地上，双腿并拢放在身前，然后将双手放在身后支撑身体，慢慢抬起双腿并使身体保持平衡。这个动作可以重复数次。

　　4. 船式

　　船式也是一种常见的坐姿瑜伽动作，它可以帮助加强核心肌群和提高平衡能力。具体做法为：先坐在地上，双腿伸直并并拢，然后将双手放在两侧支撑身体，并使身体向后倾斜。保持这个姿势数秒钟后放松，可以重复多次。

　　5. 坐姿扭转式

　　坐姿扭转式可以帮助改善消化功能和塑造腹部线条。具体做法为：先坐在地上，双腿伸直并并拢，然后将左手放在右膝盖上，右手放在身后支撑身体，并慢慢向右旋转身体。保持这个姿势数秒钟后放松，再换边重复。

　　1. 桥式：这个动作可以帮助我们加强腰部和臀部肌肉，改善腰部和骨盆的灵活性。首先，平躺在地上，双脚并拢放在身体两侧，双手放在身体两侧。然后慢慢抬起臀部，直到身体呈现一个桥形。保持这个姿势数秒钟后，再慢慢放下臀部。

　　2. 船式：这个动作可以帮助我们锻炼核心肌群和提高平衡能力。坐在地上，双腿伸直向前，双手抓住脚尖或小腿。然后慢慢把上半身抬起来，同时将双脚也抬起来，保持平衡。保持这个姿势数秒钟后再放下。

　　3. 大角度前屈式：这个动作可以帮助我们伸展背部和腿部肌肉，增强身体的柔韧性。坐在地上，双腿伸直向前，双手放在身体两侧。然后慢慢向前弯腰，尽量触碰到脚尖或小腿。保持这个姿势数秒钟后再放松。

　　瑜伽，作为一种古老的健身方式，如今已经被越来越多的人所接受和喜爱。它不仅可以帮助我们保持身材，还能够舒缓压力，提高身心健康。而在瑜伽的基本动作中，趴卧位的动作是最常见和最容易上手的。那么，在这里我就为大家介绍几个趴卧位的基本瑜伽动作。

　　1. 眼镜蛇式

　　眼镜蛇式是一种很常见的瑜伽姿势，它可以帮助我们拉伸胸部、腹部和腰部肌肉。首先，我们需要平躺在地板上，双手放在胸前。然后慢慢抬起上半身，同时将头抬起，并保持双臂伸直。最后保持这个姿势数秒钟，并缓慢放松。

　　2. 弓步后屈式

　　弓步后屈式可以有效地拉伸大腿、臀部和背部肌肉。首先，我们需要跪在地板上，并将一条腿向前迈出一步。然后将身体向前倾斜，并用手触碰到地板上。最后保持这个姿势数秒钟，并缓慢放松。

　　3. 三角位

　　三角位可以帮助我们拉伸腰部和大腿肌肉，同时增强平衡能力。首先，我们需要站立，双腿分开与肩同宽。然后将一只手伸直向上，并向侧面倾斜，另一只手触碰到脚尖。最后保持这个姿势数秒钟，并缓慢放松。

　　除了以上这几个基本的趴卧位瑜伽动作外，还有很多其他的动作也非常适合入门练习。例如，猫式、下犬式、桥式等等。但是无论是哪种动作，都需要我们保持正确的姿势和呼吸方式才能够达到最佳效果。

　　瑜伽是一种能够带给我们身心健康的运动方式。它不仅可以帮助我们减肥塑形，还可以改善身体的柔韧性和平衡能力。通过学习基本的瑜伽动作，我们可以更好地掌握瑜伽的精髓，并在日常生活中随时随地进行练习。相信经过一段时间的坚持，你会发现瑜伽给你带来的变化和收获。作为小编，我也是一个瑜伽爱好者，非常感谢你能够阅读这篇文章。如果你对瑜伽感兴趣，想要深入了解更多关于瑜伽的知识，请继续关注我们网站上发布的相关内容。祝愿大家都能通过瑜伽拥有健康美丽的身心！