瑜伽入门教程？瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下瑜伽入门教程的相关问题，特别是针对瑜伽初学者所需要掌握的基本功。很多人对于这些基础知识还不太了解，所以今天我们就来详细分析一下。现在，让我们一起深入了解吧！如果我们的内容对您有所帮助，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文大纲

瑜伽初学者应学习哪些课程

瑜伽入门课程的选择

初学者如何开始瑜伽练习

瑜伽初学者的基本技能

菩提拉瑜伽入门教程

如何开始学习瑜伽

瑜伽是一种通过舒缓的姿势和多样的动作来帮助我们控制身体和呼吸，从而达到身心和谐与平衡的练习。它特别适合刚开始练习瑜伽的人群，以及那些压力大、精神状态不佳或处于亚健康状态的人。在练习时，我们应该控制呼吸，配合深沉的呼吸慢慢进行，并强调完全的放松。这是一个非竞争性的练习，强调对每个体式的感受，而不是追求完美。

1. 进入中年之后，韧带和关节会退化，肌肉变得僵硬。如果没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习高难度的瑜伽动作可能会对脆弱的颈椎和脊椎造成巨大挑战。

2. 已经有骨质疏松症的患者，特别是骨质疏松较严重的女性。

3. 有颈、腰椎疾病的患者。某些瑜伽动作，如犁式，可能会导致椎间盘突出或使病情加重。

4. 心血管疾病或肥胖患者。剧烈的动作，如倒立，可能会增加心脏负担，引起不适。

如果您是零基础学习，建议从哈他瑜伽开始，因为它不仅是其他派系（如流瑜伽、阴瑜伽等）的基础，而且空中、高温瑜伽的体式也源自哈他瑜伽。如果您能学好哈他瑜伽，学习其他派系就会变得简单。

当您第一次练习瑜伽时，可能会纠结于穿什么。与您在网上或杂志上看到的不同，您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。您需要的是让您感到舒适和自信的瑜伽服，因此选择适合您个性和瑜伽风格的瑜伽服即可。

以下是几种主要的瑜伽风格，帮助您找到合适的瑜伽服：

如果您想练习热瑜伽课，您会大量出汗，因此选择快干、吸汗和排汗的轻质材料制成的瑜伽服很重要。许多瑜伽爱好者还喜欢戴头带。

放松的哈达瑜伽和恢复性瑜伽是两种在身体和精神上培养深度放松的瑜伽风格。您可以考虑穿宽松的瑜伽服，或者在摊尸式时带上毛衣或毯子。

虽然穿着宽松的衣服也是练习Vinyasa和力量瑜伽的一种选择，但穿着合身的衣服可以让您更容易检查身体的对齐情况。瑜伽紧身裤或短裤搭配舒适的运动文胸或背心，可能会更适合。

根据您练习的瑜伽类型，不同的瑜伽垫提供不同的功能。

　　下面是的一些主要瑜伽风格，为您找到合适的瑜伽垫：

　　对于热瑜伽，选择防滑垫。寻找可抓紧不滑并快速干的垫子会比较适合。[517doudou.com]

　　对于哈达和修复性瑜伽来说，一切都是为了找到舒适感，所以选择垫子厚度在5mm到10mm之间。修复性瑜伽有许多姿势，持续几分钟，厚的瑜伽垫可为您的关节提供足够的支撑，并帮助您在移动时建立力量和平衡。

　　对于这种风格，需要的的功能是：轻便，防滑，抗菌和中等厚度。

　　练习进入任何阶段，瑜伽道具都将补充和增强您的练习。它们有助于平衡和对齐，在某些姿势下为您提供支持，并提高灵活性。瑜伽道具可以加深了你的练习;认识到何时需要支持。并意识到何时可以使用它们来丰富您在垫子上的时间。

　　看看一些瑜伽道具以及如何使用它们：

　　瑜伽砖是初学者和高级瑜伽士的绝佳道具，有助于在许多瑜伽姿势中找到适当的对齐方式。

　　瑜伽带为您的身体提供探索姿势所需的额外长度或空间，同时保持姿势的完整性。瑜伽带增加了伸展的强度，也有助于在身体内创造空间，并随着时间的推移产生更深的灵活性。

　　找到引起你共鸣的工作室和老师很重要。给自己时间尝试不同的瑜伽风格和老师，直到找到最适合自己的方式。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。[健康吃瘦网]

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　1、目前流行的流派几乎都源自于哈他瑜伽，所以基础知识都相近，不管学习哪个流派，在刚入门的时候学习的内容都没有太大差别。

　　2、如果是个人自我习练，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定习练经验后，再尝试一些流派的练习，最终选定一个最适合自己的流派长期坚持下去。

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽入门教程和瑜伽初学者的入门基本功问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！