瑜伽入门课程，怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

瑜伽入门指导，如何进行瑜伽的基本动作练习

今天，我们将一起探讨瑜伽入门课程的内容，并详细讲解如何进行瑜伽的基本动作练习。如果这些信息能够帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站。现在，让我们开始吧！

本文大纲

瑜伽初学者如何练习

瑜伽入门姿势有哪些

如何入门瑜伽基本功

瑜伽入门动作的练习方法

瑜伽入门大课与小课的选择

瑜伽初学者如何练习

练习方法：身体向前弯曲，直到双手或手指能够触碰到脚部的一侧，或者脚前的地面。用前额轻触腿部，但避免拉伤。保持双膝伸直。

注意事项：在身体前倾时呼气。在最终姿势时，尝试收缩腹部，尽量呼出更多的气。

效果：有助于预防和缓解胃部或腹部疾病，减少腹部多余的脂肪。改善消化功能。有助于缓解便秘，使脊柱更加柔软，强化脊神经。

练习方法：平躺在地上，双腿并拢，将小腿和双脚抬高，放置在椅子上。手臂弯曲，双手相扣，放在胸前。慢慢抬起上身，直到肘部接触到膝盖，保持这个姿势2秒钟。然后，上身躺回地面上。重复这个动作20次。

1、树式：自然站立，双手下垂，放松肩膀。右脚弯曲，抬起，用右手将右脚掌放在左大腿的中部或膝盖上。双手向上伸展，合十，保持呼吸。

2、英雄式：两腿前后分开，宽度约为两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手下垂，放在身体两侧。双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。

3、三角式：两腿分开，宽度约为一个半肩宽，脚掌成60度角。双手下垂，双臂向两侧举起，与肩膀同高。吸气，上身左右摇摆。

4、船式：坐在垫子上，保持腰部挺直。两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上。双手放在身体两侧。双手离地，伸直手臂，抬高至与小腿平行，掌心向下。

5、鳄鱼式：仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心向下，放在身体两侧。右膝盖弯曲，抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上。同时，左手按住右腿膝盖的外侧。

1、姿势一、祈祷式：站立，双脚并拢。双手在胸前合掌。放松全身。调整呼吸。建立集中和宁静的状态，为即将进行的练习做准备。

2、姿势二、展臂式（双臂向上举）：上臂向上举过头顶，双臂分开与肩同宽。稍微向后仰头和上身。在双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。强化脊神经，开阔肺叶。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

　　3、使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　4、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

　　5、此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！[微信：junge239]

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　如果是零基础学习的话，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他派系（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础，另外空中、高温瑜伽的体式也都是哈他的体式，如果你能把哈他学好，学其他的就很简单了。

　　1、第一个动作，仰卧在垫子上，双膝双手将臀部肌肉向后推，将腰椎贴靠地面，双脚并拢，双膝自然向两侧打开，脚掌向对，成仰卧束脚，双手肘互抱向上抬至头顶自然的垂放，双肩下沉，保持一分钟。[健康吃瘦网]

　　2、第二个动作，双脚并拢抬右脚向上，将右脚环绕左小腿，双手侧平举，双膝倒向左侧，扭头视线看向右手指尖的方向，保持顺畅呼吸，尽量让右肩压地。

　　好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！