瑜伽冥想，瑜伽冥想小技巧 [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享关于瑜伽冥想以及一些冥想小技巧的内容。很多人可能还不太了解瑜伽冥想，现在就让我们一起深入了解吧！

在讨论冥想之前，我想先谈谈最近的热播剧《完美关系》。

《完美关系》正在热播，剧中的江达琳每天都让人气得吐血，大家有没有想过为什么卫哲要帮助江达琳，真的只是因为喜欢这么简单吗？

卫哲的心理医生在剧中告诉他，他的焦虑症源于内心的矛盾。他内心希望两个不恩爱的明星夫妻离婚，但他的职业准则要求他违背自己的内心去维护客户的利益，促成受害者原谅出轨者。

江达琳的出现打破了这种规则，她总是遵循自己的内心，不顾职业准则，尽管她的行为被观众批评得体无完肤（在此不再赘述），但对于卫哲来说，江达琳是他内心的外在体现，对她不仅仅是喜欢，更是他内心的镜子。

“我们经常站在十字路口，但往往我们能走的路只有一条，那就是我们的内心。”这句话看似鸡汤，但实际上确实存在。

我相信大家都有过“潜意识告诉自己……”这样的经历，还有“心中默念时声音到底是谁？”的疑惑。

可以说“潜意识”“直觉”“超我”。

很多人在考试时会有这样的经历：遇到不会的题目，第一直觉的选择是对的，但经过大脑缜密思考后，反而是错误的。

为什么会这样？大脑难道不是理性的吗[微信：junge239]？如果大脑是理性的，人们为什么会有事后后悔或是冲动的行为？

作为一位健身养生博主，还是要回到正题，我想说——如果卫哲尝试冥想，那么江达琳的出现可能就不会那么重要了。

因为冥想是通往内心最直接的方法。

近年来，冥想特别流行，很多人认为冥想是控制杂念，但实际上，冥想的真正目的是让你不被杂念所控制。

人在世间，我们会体验喜怒哀乐爱恨情仇，而冥想可以帮助我们脱离这些复杂的情绪，找到纯粹的我。

当一个人成为情绪的奴隶，他将无法获得终极自由。如果卫哲永远在工作和内心中矛盾挣扎，那么他也永远摆脱不了焦虑。

我们常说，现在的人都是带着面具生活的，面具戴得再久，终归不是你。

“不以物喜不以己悲”是一种怎样的情绪，长期冥想会告诉你答案。

“天人合一”是怎样的一种体验，长期冥想也会告诉你答案。

如果你坚持冥想，你会发现，你的身体、心灵、精神，都会发生很多改变。很多长期冥想的人说，冥想后身体很轻松，很舒适，心情也愉悦很多，还有人说，冥想甚至让自己很少生病，如果用现代科学认知的话来说，即心情好身体就好！

科学家也对冥想做了很多实验，证明其对人身体存在着诸多益处。

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展10分钟的正念冥想，就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

2、让心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。

3、改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

4、腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，瘦身效果更明显。

　　5、肠胃麻烦少

　　一些研究证据表明，经常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状，如痉挛和腹泻。

　　发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示：焦虑障碍患者在上了冥想课程后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

　　7、生活过得快乐

　　英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者，进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。

　　8、改善记忆力与专注度

　　冥想提高你的注意力，改善大脑结构。几乎99%的人长期练习冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

　　9、富有耐心和同理心

　　耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。冥想还会让我们在“静”与“内观”的状态下，滋养出更多“爱”与“同理心”的品质。

　　10、改善不良习惯

　　练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。

　　一天中，你可以选择任意时间冥想，最好养成在统一时间里冥想，这样更有利于进入冥想状态，形成习惯。

　　冥想的时间可以是10分钟，也可以是60分钟，初学者10分钟即可，因此千万不要给自己忙，没时间找借口哦！

　　找一个安静的环境更加有利于你进入冥想状态。这个环境最好是你熟悉的，有安全感的环境，在这个环境下，你能放松自己。

　　大家看图都知道，冥想是盘坐的姿势，但其实你不必太过于纠结如何盘坐，单盘双盘都可以，只要你觉得舒服就行。

　　坐在凳子上，不盘腿其实也可以，但是不建议躺下。

　　坐的时候，可以靠着椅背，保持背部挺直。

　　双手放在膝盖上，智慧手印（大拇指与食指扣一起）也都可以。[健康吃瘦网]

　　冥想后，有人说哭了，有人说看见光，有人说感觉身体轻飘飘的，有人说身体发麻，有人呼吸暂停了……但不管是什么感觉，都不要在意，也不要刻意追求这样的感觉，放空自己，连“冥想”这件事本身，你也不要多想。感受只属于你自己！不要要求自己和别人的感觉一样。

　　放不放音乐其实都可以，每个人的体会都不一样，大家可以前期多尝试尝试，不要急于进入冥想状态。如果要选择音乐，一定要选择适合冥想的，一般手机APP上搜索“冥想”，都会搜出来很多。

　　冥想前不建议吃太饱，血液囤积在消化系统，精神比较难集中。冥想前做一些针对颈部和背部的伸展运动或瑜伽姿势将有助于放松肌肉，增加血液循环，让你在冥想中更容易集中精神，进入状态。

　　很多人会说，自己闭上眼睛开始胡思乱想，很难静下来。

　　那么我们可以让自己关注呼吸，关注的同时，就渐渐忘记其他事情了。

　　吸气时心里默念“so”，呼气的时候心里默念“om”，声音是默念，默念，千万不要用嘴巴发出声音哦！

　　这么想的时候，注意力渐渐集中在吸气和呼气上，自然就会静下心。另外，吸气和呼气要尽可能均匀，不要太刻意。

　　方法很简单，就看你去不去做咯！

　　关于瑜伽冥想的内容到此结束，希望对大家有所帮助。