瑜伽减肚子4个动作？6个瑜伽动作减肚子 [减肥运动]

本文将介绍四个瑜伽动作以及六个瑜伽动作，这些动作有助于减少腹部脂肪。希望这些信息能对您有所帮助，别忘了关注我们的网站。

拥有平坦的小腹是许多女性追求的目标，它对于塑造迷人的身材至关重要。今天，我们将分享六个瑜伽动作，只要您每天坚持练习，四天内减掉三厘米的腰围并非不可能。现在，让我们一起开始吧！

① 首先站立，然后将右脚向后迈一大步，左腿弯曲，大小腿之间的角度约为90度，右膝盖前侧和右脚脚背贴地。

② 吸气，双肩向后旋转并展开，双手放在右大腿两侧，指尖指向脚后跟，同时胸腔和上身向后弯曲，目光看向天空。

③ 呼气时，髋部下沉，胸腔打开，重复五次呼吸后，身体恢复到起始位置，然后换另一侧练习。

① 以山式站立，右脚踩实地面，保持身体稳定。

② 呼气，身体向前向下倾斜，保持脊柱直立，同时左腿向上伸展，指向天空。

③ 吸气时，左臂绕过右腿，右腿与右肩接触，屈右手肘环抱住右大腿后侧。

② 左手触地，保持脊柱直立，停留五组呼吸。

③ 吸气时，身体回到直立状态，放松手脚，然后换另一侧练习。

① 脸朝下，下巴贴地，双臂自然放在身体两侧。

② 呼气，弯曲膝盖，脚后跟放在臀部上，同时双臂向后伸展，双手分别抓住双脚脚踝。

③ 吸气时，抬高头部和颈部，双臂向上抬升，拉动双膝和双大腿离地，同时带动胸部离开地面。

　　④双臂伸直并拉动右腿向上伸展，肋骨离地，腹部和盆骨区域紧贴地面，保持这个体式30—60秒钟

　　①仰卧、屈双膝脚后跟贴至臀部、双手体后分别抓住两脚背

　　②呼气额头触地、吸气抬头抬，肩四肢用力向上起，胸腔打开、两头向上、身体就像一张拉开的弓，3-5次顺畅呼吸

　　③吸气，抬右腿向上，脚尖轻触左膝，屈双手肘，掌心合十在后脑勺，肘关节触地，保持身体稳定

　　①长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前

　　②将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地

　　③吸气，双手按实地面，双手肘后展，将双腿内收直双肩的位置，抬臀向上，保持身体稳定[健康吃瘦网]

　　①来到下犬式，找到手和背部的连接，肋骨内收，肚脐内收，坐骨向后

　　②吸气，左腿向上抬高脚回勾，右脚跟上提，抬头看前方

　　③呼气，弯曲右膝盖，左脚趾尖点地

　　④吸气，向上跳起，左腿向上伸直，脚回勾，对齐髋部、肩膀、手腕

　　⑤呼气，右腿弯曲找后脑勺，核心控制，身体稳定[517doudou.com]

　　美丽是没有捷径的，它需要每个人坚持不懈地练习！均衡饮食也是法宝哦！

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。