瑜伽减肥又养生 四招减肥运动帮你轻松瘦（瑜伽减脂瘦身） [减肥运动]

大家好，再次见面了！我是君哥，今天我们来谈谈如何通过瑜伽来减肥和养生，以及四种瑜伽动作如何帮助你轻松减肥。

瑜伽是一种非常受欢迎的运动，它不仅能有效减肥，还能养生。近年来，它尤其受到年轻女性的喜爱，因为它还能帮助保持体型。那么，哪些瑜伽动作能有效减肥呢？让我们一起来看看吧。

瑜伽减肥动作一

躺在床上，双脚与肩宽，双手自然放在身体两侧。双手向前伸直，头部开始向上抬起，同时手脚一起向上伸展，用腰腹的力量尽量抬起身体，做出飞翔的姿势，保持30秒。然后慢慢回到起始位置，重复几次。在做这个瑜伽动作时，一定要用力抬起身体，这样减肥效果更佳。它不仅能燃烧腹部脂肪，减少腹部赘肉，还能锻炼四肢，特别是大小腿，塑造完美的腿部线条。

瑜伽减肥动作三

　　平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。

　　瑜伽减肥动作二

　　跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌[微信：junge239]。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

　　瑜伽减肥动作四

　　平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次。做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

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