瑜伽减肥基本动作视频 瑜伽小白也能高效瘦身 [减肥运动]

瑜伽瘦身基础动作教学视频 初学者也能有效塑形

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谈到减肥，许多人首先想到的是节食或运动。由于时间和精力的限制，这两者往往难以实现。那么，如何既能高效减肥又不损害健康呢？许多人会选择瑜伽来帮助瘦身。[微信：junge239]

提到瑜伽瘦身，许多人可能会想到一系列的高难度动作，从而产生退缩的念头。实际上，瑜伽瘦身并不复杂，一些简单易学的瑜伽姿势也能帮助您达到燃烧脂肪和塑形的目的。即使是瑜伽初学者，只要坚持练习，也能拥有理想的身材。

这组动作对时间和场地的要求不高，您在家中也能轻松练习。在开始瑜伽练习前，首先需要准备一条瑜伽垫，因为家中的地板较滑，所以瑜伽垫的防滑性能尤为重要。

此外，以下几点也需要注意：

在刚开始练习瑜伽时，不一定要在瑜伽垫上进行。随着时间的推移，越来越多的人加入瑜伽练习的行列，许多人对自己的动作是否正确感到困惑。为了方便纠正动作，一种带有体式指引功能的瑜伽垫应运而生。这种瑜伽垫上有正确的姿势线、凝视点和体式引导线，能在练习中起到很好的辅助作用，尤其适合瑜伽初学者。

有些人可能认为瑜伽垫越厚弹性越好，这样在练习时会有更多的安全感。但实际上，这种想法是错误的。如果您练习的瑜伽动作以站立和支撑为主，更侧重于力量的培养，那么您不应该选择太厚的瑜伽垫，因为这可能导致因基础不稳定而受伤。选择5毫米左右的瑜伽垫就足够了。如果您练习的瑜伽动作更多侧重于拉伸，并且有许多仰卧或坐姿的练习，可以选择稍微厚一点的，保持在6毫米到8毫米之间，这样有助于保护膝盖和关节不受损伤。

TPE，即热塑性弹性体，也被称为人造橡胶或合成橡胶，是目前最常见的瑜伽垫材质，具有良好的防滑性能和高性价比，也是目前最轻的材质。由于在成型过程中没有经过硫化工艺，因此气味较轻，环保健康[健康吃瘦网]。

介绍完瑜伽垫，让我们开始瑜伽练习吧：

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩膀正下方，双腿向后伸直；

2. 上半身向上抬起，将腹部抬离垫子表面。

　　3.双脚向后竖直伸直，脚背紧贴垫子表面；

　　4.眼睛平视前方，保持5组深长的呼吸。

　　1.身体自然站立，双脚向两侧跨步距离约有一腿宽；

　　2.弯曲右膝，使右侧大腿与地面保持平行；

　　3.双手向两侧呈侧平举姿势打开，上半身保持直立；

　　4.眼睛看向一侧指尖的方向，颈部随之扭转，保持5组呼吸。

　　1.仰卧在瑜伽垫上，双腿微微屈膝，脚掌踩实地面；

　　2.一侧的腿越过另一侧的腿，脚尖落在位于下侧的腿的脚踝位置，脚尖点地。

　　3.上半身向上拱起，头顶接触地面，胸腔向上提；

　　4.双臂向头顶方向伸出，两手臂伸直交叠落在地面。

　　最后要说的是我们在运动的时候，首先要准备好舒适的瑜伽装备，这样才能最大化地发挥瑜伽练习的效果。不管是踩在脚下的瑜伽垫还是穿在身上的瑜伽服，功能性都应该是首要看重的一点。特别是这款瑜伽垫经过加长加宽的设计，让你在练习瑜伽的时候没有丝毫局限感，可以在上面自由的练习，对于精进瑜伽体式的效果也非常好。

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