瑜伽减肥操瘦全身，瘦全身瑜伽减肥操 [减肥运动]

大家好，关于全身减脂的瑜伽练习，可能很多网友还不太了解，包括瑜伽减肥操对全身瘦身的效果也是如此。不过没关系，接下来我会为大家分享一些关于如何通过瑜伽减肥操来达到全身减脂以及瘦身瑜伽操的知识点。大家可以关注并收藏，以免下次找不到这些信息。现在，让我们开始吧！

1. 第一步：鸽子式

2[www.517doudou.com]. 盘腿而坐，将右腿向身体侧面打开并屈膝内旋，然后将右脚放置在右手肘关节处。双手在身前合十，吸气时伸展脊背，扩展胸腔，保持呼吸顺畅。完成后换另一侧练习。

3. 这个姿势能够有效拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部线条，同时拉伸腿部肌肉，提高髋关节的灵活性，促进盆腔区域的血液循环，有助于滋养盆腔内的器官。

4. 第二步：鸽王式

5. 左腿在前，右腿向后伸展，保持骨盆端正。弯曲右膝并抬起右脚，右手抓着右脚拉近身体，右肘弯曲向上。吸气时左臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓着右脚。再次吸气时伸展脊柱，扩展胸腔，腹部稍向内收。

6. 鸽王式具有一定的难度，适合有一定瑜伽基础的练习者。练习时要注意在舒展双肩时不要压迫颈部，后弯时腹部内收并激活腰腹部力量，这样可以有效保护腰椎。这个姿势能够扩展胸腔，拉伸腹部，促进消化，帮助身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，具有减脂塑形的效果。

7. 第三步：手臂缠绕式

　　8、吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时伸展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。

　　9、注意保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有效锻炼手臂肌肉群，减少手臂多余脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。

　　10、第4步：站立鸽子式

　　11、山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上伸展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。

　　12、体式要点在于眼睛平视前方，注意力集中保持身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有效塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的协调性和控制力，平衡姿势能有效提升专注力。

　　13、第5步：舞蹈式

　　14、吸气时左手向上伸展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方伸展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平衡。

　　15、舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。可以加强腿部肌肉的协调性，减少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜伽减肥操瘦全身和瘦全身瑜伽减肥操的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！[517doudou.com]