瑜伽几个动作最瘦肚子 几个动作减去小肚腩 [减肥运动]

大家好，今天我将为大家介绍几个瑜伽动作，帮助大家减掉肚子上的赘肉，以及如何通过瑜伽去除小肚腩。希望这些信息能对大家有所帮助。如果我的分享对大家有帮助，请大家关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。现在，让我们开始吧！

文章目录

瑜伽动作减肚子 几个动作去除小肚腩

正确走路瘦肚子的方法

哪些运动可以帮助减掉腹部脂肪

瑜伽能否帮助减肚子

哪些瑜伽动作有助于瘦大腿和臀部

1. 瑜伽减肚子秘诀：首先，跪坐在瑜伽垫上，尾骨和肚脐部位像跷跷板一样，尾骨向下并向内卷曲，自然地将肚脐向内收。尝试感受趾骨和尾骨向下，而不是向后翘起。

2. 瑜伽减肚子第二步：平躺在瑜伽垫上，手臂在下巴下方弯曲，手掌放在额头下，双脚打开与臀部同宽，趾骨推向地面，肚脐向上提起，肩膀放松，深呼吸，慢慢吐气。

3. 想象尾椎骨的位置，好像海马有一条尾巴向外翘起，然后向下并向内卷曲，趾骨向内卷曲，坚持半分钟。

4. 瑜伽减肚子第二个动作：船式。坐在瑜伽垫上，手臂向后伸展，手指指向臀部支撑，然后向前抬起双腿，重复15次。

5. 瑜伽减肚子第三个动作：平躺，像做仰卧起坐一样，但膝盖要抬高至与瑜伽垫成90度角，双手放在大腿上，做15次仰卧起坐。

　　6、减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

　　走路瘦身法是一种减肥方法，行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果要瘦肚子就要注意吸腹。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。但驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　减大肚子操，转呼啦圈，跳绳，做俯卧撑，做仰卧起座，摆臂操，扭跨舞，做瑜珈，经常饭后半小时慢跑，做什么运动贵在坚持如一呀

　　做瑜伽主要是可以达到瘦身的效果，一般对于减肥的效果并不是特别好的，但是如果长期做瑜伽的话，也是能够达到减肥的作用，瑜伽可以在每天晚上睡觉之前坚持练一个小时，坚持一个月以上效果就会比较明显的，但是由于瑜伽的动作是比较多的，如果想要瘦肚子，是可以找专门瘦腹的瑜伽动作来进行锻炼。

　　许多人都希望自己能拥有迷人的臀部，细长直的腿能够走路带风。

　　瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多，效果亦非常明显。要跟据个人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划，以下几个瑜伽体式，瘦腿美臀让人自信满满，而且只是众多体式中的最基本，最简单、最易学的体式：[健康吃瘦网]

　　1、倒箭式，仰卧身体和腿呈L型，双腿抬起双脚并拢双脚趾回勾，从一开始的保持30秒到一分钟再到三分钟，重复三组[517doudou.com]。

　　2、站立前屈，站姿于垫上，双脚并拢，随着吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽可能的绷直双腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8个呼吸，重复三组。

　　3、幻椅式，站姿垫上，双脚与肩同宽，随着吸气抬起双手，身体向下向后像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看前方，保持8个呼吸，重复三组。

　　4、坐角式，手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面，延展脊柱，感觉腿部和臀部的拉伸感，保持1分钟，重复三组。

　　以上瑜伽体式可以天天练，女性生理期不要练前屈和倒立体式。

　　文章分享结束，瑜伽几个动作最瘦肚子和几个动作减去小肚腩的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！