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文章目录

如何开始学习瑜伽

瑜伽球初级教学

如何考取瑜伽教练资格证

瑜伽新手的入门基础技能

瑜伽倒立入门教学

1. 目前流行的瑜伽流派几乎都源自哈他瑜伽，因此基础知识相似。不管学习哪个流派，在刚开始入门时学习的内容差异不大。

2. 如果你是个人练习，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定练习经验后，再尝试其他流派的练习，最终选择一个最适合自己的流派并长期坚持。

1. 许多初学者可能觉得瑜伽太过静态和单调，但实际上，只要加入一个道具，瑜伽就可以变得动态且充满乐趣。瑜伽健身球因其独特的弹性和支撑力，以及按摩效果和滚动特性，可以让瑜伽变得有趣且易于接近。

2. 单腿坐立伸展式：双腿弯曲并打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上，保持骨盆稳定，髋关节尽量向上，吸气时双手从身体两侧向上伸展，双手合十，呼气时双手下沉，回落到胸前，肘关节保持平行，掌心互推，放松两肩，目视前方，保持五个呼吸，然后交换练习另一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，增强腿部后部的韧带力量和臀部的控制力。

3. 下犬式单腿伸展式：尽量将重心放在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置在身体下方承载重量，两肩放松。当身体保持一个正三角式时，吸气抬起右腿或左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，然后交换另一条腿。

　　4、骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

　　1、瑜伽教练证是由国家人力资源和保障部组织了一批国内知名的瑜伽大师为班底，统一编写教材，统一颁发瑜伽指导师证书，如果想要考取官方瑜伽师上岗证的话，就要选择有承办此考试资质的瑜伽培训学校。

　　2、考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：

　　3、教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，对于不合格的学生，

　　4、部分学校准许免费重修一次，至于第二次、第三次等后面需要补交费用就可以继续留级。因此练资格证考取只是时间上的长短问题了。[517doudou.com]

　　5、虽然教练资格证有权威性区别，但是并非等于执业证，就像拿着大学文凭证书去求职，最

　　6、人家看地还是能力、品德、可塑性，瑜伽馆录取一个瑜伽教练，都会事先安排授课。

　　7、专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计合

　　8、安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　十指交扣按实地面，肩膀往后抬头胸腔向上，腿部蹬直，把脚垫高，大腿上提，垫着双腿向前走，使背部伸直，头顶放在手的里面，把双脚向前继续走，走到脚有离地的感觉，再把一只腿抬高向上，找到重心，在另外一只腿抬起来，背部伸直，稳定之后抬高双腿向上蹬直腿部，大腿用力，腿部向上，手肘推地板。

　　文章分享结束，瑜伽初入门教学视频免费全部和瑜伽初学者的入门基本功的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！