瑜伽初入门教学视频减肚子？对瑜伽前屈也有帮助 [减肥运动]

大家好，感谢您的邀请，今天我将为大家介绍如何通过瑜伽入门教学视频来减少腹部脂肪，并探讨瑜伽前屈动作的益处。如果您对此还有疑问，请不要担心，我会逐步分享我的见解，希望能够帮助大家解决问题。

在评价瑜伽动作时，我们不能只看表面。今天，我将介绍一个普拉提的基础动作——脊柱伸展，也称为脊柱前屈。正如前面提到的，这个动作与瑜伽中的坐立前屈在外观上非常相似，但它们锻炼的部位和目的却大相径庭。让我们一起来看看这个动作。

1. 准备动作：坐在垫子上，双腿伸直，保持骨盆端正，脊柱挺直，双脚分开略宽于肩宽，脚掌回勾，双臂在身体两侧伸直，手掌压垫子。

2. 呼气，收紧腹部，同时低头含胸，让头部和脊柱的上半部分向下向内卷曲，双手放在双腿内侧，沿着垫子向前滑行至自己的最大幅度并保持。

3. 吸气，脊柱上方向上向后卷曲，使脊柱恢复挺直，回到准备动作。

我知道经常练习瑜伽的朋友们对这个动作有很多看法，请稍安勿躁，让我们先来看看普拉提中的脊柱前屈动作能够锻炼到哪些肌肉。

1. 背部的竖脊肌、半棘肌，以及其他深层脊柱周围的肌肉。

2. 腹部的腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

3. 脊柱伸展动作有助于腰部背部获得足够的圆形弯曲锻炼，同时对大腿后侧的腘绳肌和脊柱下部的伸肌进行动态拉伸。

简而言之，这个动作可以增强核心力量，锻炼腹部肌肉以减少腹部脂肪，同时拉伸身体后侧，特别是大腿后侧和下背部。

　　四：我们再来看一看动作要点和技巧。

　　在讲要点时，也顺便和瑜伽里的坐立前屈做一个比较。

　　1、一开始准备时要保持骨盆垂直地面，呼气进入动作时，要收紧腹部，以防止骨盆顶部相对于大腿前移（阻止臀部弯曲。进入动作以以后，可以稍稍的让骨盆前倾，使手臂前移更多，以便更好的拉伸腿后侧。

　　这个要点单独看没什么，但跟瑜伽放在一起看就很有意思了。瑜伽的坐立前屈动作，一开始也要保持骨盆垂直地面，但呼气进入时要让骨盆前倾，髋关节折叠。但是这里他明确表示要防止骨盆顶部相对于大腿向前移动。

　　简单地说：瑜伽坐立前屈中要求收紧腹部，是为了把骨盆向前拉，更好地完成髋关节的折叠；而这里也要求收紧腹部，是为了稳定骨盆，不让骨盆向前移动。当然两个动作有一个共同点，不能让下背部向后拱。

　　大家可以去尝试一下这两种练习方法，我分享一下我自己的练习感受：瑜伽中的前屈，收紧腹部，胸骨向前移动的同时，大腿向腹股沟的方向推，让骨盆更好的前屈折叠，同时脊柱前后侧都保持延展。瑜伽前屈里面用到的肌肉，除了腹部，还有大腿前侧，是屈髋肌[www.517doudou.com]。[微信：junge239]

　　普拉提中，收紧核心，卷上背部，好像没有腹股沟什么事，同时腹部的收缩更强烈，上背部伸展饱满。普拉提里面的脊柱前屈，不包括大腿前侧的力量，她仅限脊柱屈肌。（我自己的练习感受，仅供参考）

　　2、吸气还原时，普拉提里面是持继收紧腹部，想象每移动一下，在骶骨上叠加一块椎骨，然后再从腰椎开始向上堆叠，直到脊柱立直。也就是说从骶骨开始，从腰椎开始，一节一节地向上把脊柱带到立直，而且是有控制的。这种起身的方法瑜伽里面也有，但是在瑜伽坐立前屈中是吸气胸骨向上提带动整个脊柱立直。

　　普拉提里面的脊柱前屈，不管是吸气还是呼气脊柱都是骨盆不变的情况下脊柱做抛物线的运动，但是瑜伽里的坐立前屈是骨盆前倾，脊柱做直线的延展。

　　这个动作的分享就到这了，想瘦腹部加强核心，增加脊柱灵活性的可以试一试这个体式。特别是对于核心力量本来比较弱的初学者，可以从这个动作开始，这个动作练好了，但可以练核心瘦肚子，对瑜伽前屈也会很有帮助。

　　最后特别想要加一句：评价一个动作对错，不要看表象！

　　好了，关于瑜伽初入门教学视频减肚子和对瑜伽前屈也有帮助的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！