瑜伽初学入门视频教程？瑜伽倒立初学入门 [减肥运动]

瑜伽新手入门教学视频？瑜伽倒立新手入门

许多朋友对瑜伽新手入门教学视频和瑜伽倒立新手入门不太了解。今天，我将为大家分享一些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

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自学瑜伽难吗？

1、动作1：锻炼上腹部。平躺在垫子上，微微弯曲双膝。双手放在身体两侧。保持骨盆在中立位或向后倾斜。呼气，头部和颈部引领脊柱向上。使肩胛骨下角离开地面。吸气，脊柱一节一节地放回垫子上。重复练习8-12次。

2、动作2：锻炼下腹部。平躺在垫子上，双手放在身体两侧。保持骨盆在中立位或向后倾斜。吸气，依次抬起双腿向上。小腿与地面平行，呼气。右脚前脚掌向下触地。吸气，还原，换另一侧。重复练习5-8组。

3、动作3：锻炼上下腹部。在动作2的基础上。呼气，头部和颈部引领脊柱向上。至肩胛骨的位置。双手放在身体两侧。呼气，手臂向下拍打5次。吸气，拍打5次，重复练习5-8组。

4、动作4：锻炼上下腹部-进阶。在动作3的基础上。伸直双腿，吸气，拍打5次。呼气，拍打5次，重复练习5-8组。

5、动作5：锻炼上下腹部-进阶。在动作4的基础上。弯曲右膝靠近腹部，同时伸直左膝。吸气，还原，呼气，交换。重复练习5-8组。

6、动作6：锻炼两侧腰。在动作3的基础上。双手放在头部两侧。呼气，胸椎向右扭转。同时弯曲右膝，手肘与膝盖相触碰。吸气，还原，呼气，换另一侧。重复练习5-8组。

7、动作7：锻炼两侧腰。跪立在垫子上，左手支撑垫面。伸直右腿向前，身体保持直线。右手叉腰或放在头部后侧。呼气，抬起右腿向上，吸气，还原。重复练习8-12次，换另一侧。

8、动作8：整体腹部核心稳定训练。坐立，弯曲双膝靠近腹部。双手放在小腿前侧。骨盆向后转动，脊柱屈曲。低头，让整个身体“蜷缩”成一个球。呼气，收核心，身体向后滚动。吸气，还原坐立。重复练习8-12次。

1、姿势一、祈祷式：站立，双脚并拢。双手在胸前合掌。放松全身。调整呼吸。建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

2、姿势二、展臂式(双臂向上举)：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍向后仰头和上身。双臂上举时吸气。伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

将十指交扣按实地面，肩膀往后抬头胸腔向上，腿部蹬直，把脚垫高，大腿上提，垫着双腿向前走，使背部伸直，头顶放在手的里面，把双脚向前继续走，走到脚有离地的感觉，再把一只腿抬高向上，找到重心，在另外一只腿抬起来，背部伸直，稳定之后抬高双腿向上蹬直腿部，大腿用力，腿部向上，手肘推地板。

1、《瑜伽之树》无论是练习瑜伽还是教授瑜伽，这本书都是首选推荐！艾扬格大师用最简单的语言讲述最深刻而实用的道理，涉及瑜伽与人生、瑜伽之树、瑜伽与健康、真我、瑜伽老师教学等方面。值得反复阅读！

2、《瑜伽之光》这本书也不多说，瑜伽界的“圣经”，里面有各种体式的示范、讲解和功效介绍，还有针对不同疾病的治疗性体式、呼吸控制法的介绍等等。作者还是艾扬格大师。

3、《哈他瑜伽之光》这本书不太推荐初学者阅读，理解上有些难度，加上文字多图片少，看起来有些费劲。不过对瑜伽有一定基础和理解的小伙伴还是可以看看的，尤其是第四章“三摩地”的部分，很多富有哲理的话，在清晨或夜晚，自己读一读很有感觉。

1、这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉。

2、吸气时，左臂向上伸展，左手合拢，抓住挂在墙上的绳子。协调你的呼吸和运动。

3、呼气时，绷紧手臂，保持伸直。慢慢降到膝盖。

4、重复这5次，每只手臂抓住绳子以获得支撑和更好的拉力。

5、这个姿势有助于加强你的手臂、双手和背部肌肉[健康吃瘦网]。

6、它还能加深你的呼吸，增强你肩膀的灵活性。

1、初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法等介绍，希望可以帮助到您。

2、只要有可能，就不要自学！自学问题多多，你只是在模仿人家的体式，呼吸和内在的普拉那控制你无法学会，更不要说，错误的练习，往往会造成身体的伤害。

3、自学，只适合实在找不到会馆的练习者，如果有机缘，请一定去会馆，甚至最开始时，请合格的私教一对一教学。

　　4、我们学习目标很重要，你要从瑜伽中得到什么

　　5、当我们定下目标之后，我们就会有了行动的方向，只要我们坚持不懈的朝着这个方向努力，最终就一定会有所收获。

　　6、立下目标，我们才有努力的方向和侧重。你是为了减肥、塑身、修心养性、达到有神通、还是进入三摩地，总之，一定要先问一下自己为什么练瑜伽，这样你才会紧持下去不易放弃。

　　7、以我个人为例，最初是做为健美训练的辅助方法，因为不喜欢练有氧，所以器械训练后的狂吃容易长肥肉，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因为器械训练带来的运动损伤(这里要说一下，其实中国传统的导引术对跌打损伤很有效果。

　　8、但和瑜伽相比，安静度要求更高，那时心不静，所以没选导引术而选了瑜伽体位法)。

　　9、在我们很多人的眼中，瑜伽练习的主要目的就是拉伸自己的肌肉，刚开始，我们也是这样认为的。其实，盲目的或者说一味的拉伸很容易会造成运动损伤。

　　10、随着深入了解，知道瑜伽最高境地是三摩地，因此现在的终极目标就是进入三摩地境界。三摩地，简单地说即住心于一境而不散乱的意思。

　　11、所以做为我而言，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练时，巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练的柔若无骨。

　　12、一：做好准备工作(具体请查看<开始练习瑜伽的准备>)

　　13、二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.

　　14、三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.

　　15、四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.

　　16、五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.

　　17、六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐…”等基础体位.

　　18、七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接

　　19、八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.

　　20、九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.

　　21、十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).

　　22、十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度

　　23、十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：

　　24、这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。

　　25、如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

　　26、有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　27、练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

　　28、专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

　　29、“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

　　30、1坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。[www.517doudou.com]

　　31、2瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　32、3环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　33、4静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

　　34、5量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

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