瑜伽初学者先练什么？看看艾扬格入门教程是怎么说的 [减肥运动]

瑜伽新手应该从何开始练习？让我们一起探讨艾扬格瑜伽入门指南中的建议。

大家好，非常感谢你们的邀请。今天，我将与大家分享关于瑜伽初学者应该从哪里开始练习的问题，以及艾扬格瑜伽入门指南中的一些建议。如果大家还有疑问，请不要担心，因为接下来我会详细解释，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始吧！

瑜伽初学者应该先练习体位还是先练习呼吸？

我个人倾向于第二种观点，即对于初学者来说，应该先练习体位，然后再练习呼吸。

为什么我支持先练习体位再练习呼吸呢？这里有三个理由。

让我们来看看《艾扬格瑜伽入门指南》中是怎么说的。

在书的开始部分提到：练习任何体式时都不要屏住呼吸，保持自然的呼吸节奏，更多地专注于体式的正确练习，而不是呼吸。只有当体式正确时，我们才能理解呼吸的特点。如果体式正确，呼吸也会自然而然地正确进行。

在书的结尾部分再次强调：理论上建议采用自然呼吸，再次强调将注意力集中在体式练习上，而不是呼吸上。并且明确指出，让初学者过分关注呼吸是一种误导。

以上是从理论角度出发的，现在我们从生理结构的角度来看看为什么我建议初学者：先练习体位，然后再练习呼吸。

在这种情况下，解决这个问题有两种选择：

从理论上讲，上述两种解决方案似乎都是可行的。但是，呼吸是一种与生俱来的本能，这种呼吸习惯已经伴随我们几十年，想在短时间内改变它是非常困难的。此外，我们每天练习瑜伽的时间有限。[www.517doudou.com]

　　反过来体式练习，可以使僵硬的肌肉变柔软放松充满弹性，使力量薄弱的肌肉充满力量。随着体式的练习，自然就会影响到呼吸，使我们的呼吸变得深长缓慢。

　　我自己是也是从零基础初学者过来的，也接触过很多的瑜伽初学者。

　　我发现，对于初学者来说，如果让他们把动作和呼吸相结合，是一件很困难的事情，会出现各种状况，最常见的有两种。

　　1、呼吸和动作的频率配不上。[517doudou.com]

　　要么就是呼吸完了动作还没完，要么就是动作完了呼吸还没完。这个时候如果一味强调呼吸的重要性。会导致很多学员不自信甚至不敢练习瑜伽，担心自己练的是无用功。就有会员问过我如果呼吸和动作赶不上要求节奏，会不会反而对身体有伤害。

　　而且这体式还不熟练的情况，要求关注呼吸，其实想到一心二用，影响专注力。而且很多时候呼吸节奏会跟跑了，又分不清下面一个动作是应该吸气还是呼气。最后就是手忙脚乱，呼吸和动作都照顾不到。

　　2、如果一味强调呼吸，很多初学者会不自觉地出现屏息的情况。

　　我自己也有过这样的经历，比如吸气双手向上举过头。手才到一半，吸气已经结束了，这时候会不由自主地不受控制地屏住呼吸。导致呼吸的紊乱。呼吸跟不上动作或者说呼吸跟动作不配合是没有伤害的，但是屏息是绝对有伤害的。

　　基于以上三点原因，我建议瑜伽初学者：先练动作，等你的动作做到位了，你的呼吸自然会跟上。也就是说呼吸的跟随是自然而然发生的。

　　关于瑜伽初学者先练什么，看看艾扬格入门教程是怎么说的的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。