瑜伽初学者动作，最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作 [减肥运动]

瑜伽新手入门动作，最适合新手的六个瑜伽拉伸动作

亲爱的朋友们，今天我要和大家分享一些关于瑜伽新手入门动作的知识，特别是最适合新手的六个瑜伽拉伸动作。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，别忘了关注我们的网站，现在就开始吧！

文章目录

最简单的瑜伽塑形动作

如何做瑜伽的基本入门动作

阴瑜伽的基础动作

瑜伽入门基础动作调整骨盆

最适合新手的六个瑜伽拉伸动作

最近，我看到一个网友抱怨他的女朋友买了太多衣服，以至于衣柜都放不下了。我想说，女人喜欢买衣服是天性，这一点是改不了的。但是，与其不断买新衣服，不如通过锻炼来塑造一个苗条的身材。当我们拥有了一个苗条的身材，即使是最简单的衣服，也会看起来很好看。一个轻松而轻盈的身材不仅展现了女性的魅力，也代表了健康和自律。

今天，我们就来看看如何通过瑜伽运动保持一个苗条的身材。这五个简单的瑜伽运动，坚持三十天后，可以让你看到显著的变化，帮助你轻松减肥，让我们一起来看看吧。

在进行眼镜蛇式时，我们需要俯卧，双手放在胸部两侧的地面上。我们需要慢慢地抬起上半身，以腹部为支点，逐渐发力，直到上半身与地面垂直，然后缓缓地恢复到起始位置。在练习这个动作时，我们需要采取逐步进阶的方式，一开始腰部可能会不适应，可以多次慢慢地拉伸腰部，以增加身体的柔韧性。我建议的练习次数是：一次四组，一组二十五次。

在进行猫式时，我们需要四肢着地，弯曲腹部，进行腹式呼吸，收缩核心，拱起后背，模仿猫咪的姿势。在拱起后背之后，我们需要保持几秒钟，然后缓缓地恢复到起始位置。在练习这个动作时，我们需要注意保持动作的缓慢。我建议的练习次数是：一次三组，一组二十次。

在进行山式时，我们需要站立，双手放在身体两侧，目视前方，进行腹式呼吸，慢慢地抬起双臂，向上延伸，保持静态。在练习这个动作时，我们需要注意保持平衡。我建议的练习次数是：一次五组，一组十五次。

在进行树式时，我们需要站立，目视前方，弯曲一条腿的膝关节，双臂向上延伸，进行腹式呼吸。在练习这个动作时，我们需要注意保持身体的平衡。我建议的练习次数是：一次四组，一组十五次。

在进行椅子式时，我们需要站立，目视前方，双脚分开站立。我们的脚尖朝外，呈外八字，随后弯曲膝部进行半蹲运动，同时双臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈现坐在椅子上的姿势。我建议的练习次数是：一次四组，一组十五次。

只要我们坚持练习，就可以收获以下变化：

看到这里，我们对通过瑜伽运动减肥的方法有了深刻的理解。如何练出苗条的好身材？上文所介绍的这五个简单的瑜伽运动，可以帮助你轻松减肥。如果你想要拥有一个苗条的身材，就一定要尝试这五项瑜伽运动。只要坚持下去，相信你一定可以看到巨大的变化，不管穿什么衣服都会很好看。

原创声明：本文为原创内容，禁止抄袭。文中配图均来源于互联网。

1. 调整呼吸，瑜伽的基本课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道从哪里开始时，就从慢慢呼气和吸气开始，调整呼吸，平心静气，有助于接下来瑜伽动作的进行。

2. 祈祷式：站立挺直，双手在胸前合十，双臂自然展开，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸。

3. 让自己处于精神集中和宁静的状态，为接下来的动作做好准备。

4. 展臂式：身体站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双臂随上身向后倾斜。

5. 这一步主要是伸展腹部，消除腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

6. 前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）。

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。[www.517doudou.com]

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　骨盆的位置改变，主要是因为骨盆周围的肌肉力量不均匀，在练习时需要有意识地保持骨盆端正，比如在山式、战士一、战士二中，都需要保持肚脐朝向正前方，来调整骨盆的位置。[健康吃瘦网]

　　1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上?头倒向左侧，保持胸腔摆正

　　2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地?右腿伸直，左腿向后弯曲

　　3.祛风式——拉伸下背部、臀部仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直?弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

　　4.半鸽子式——拉伸大腿外侧弯曲右腿，小腿脚背贴地?左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

　　5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠?双手在腿两侧，掌心朝上

　　6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽?躺在抱枕上，掌心朝上

　　初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~

　　关于瑜伽初学者动作和最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。