瑜伽初学者简单动作图片(最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作) [减肥运动]

大家好，今天我来和大家分享一些适合瑜伽初学者的简单动作图片，这些动作是初学者最常练习的六个瑜伽拉伸动作。很多人可能还不太了解这些动作，现在就让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 最简单的瑜伽瘦身动作

2. 瑜伽初学者必备工具

3. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

4. 如何做瑜伽的入门动作

5. 瑜伽初学者必须记住的几个小常识

最近，我看到有网友抱怨他们的女朋友买了太多衣服，以至于衣柜都放不下了。其实，我想说的是，女人喜欢买衣服是天性，这一点是改变不了的。但是，与其不断购买新衣服，不如通过锻炼来塑造一个苗条的好身材。当我们拥有了一个苗条的好身材，即使是最简单的衣服，穿在身上也会很好看。一个轻松而轻盈的好身材，不仅能展现女性的魅力，也代表着健康和自律。

今天，我们就来看看如何通过瑜伽运动保持一个苗条的好身材。这五个简单的瑜伽运动，坚持练习30天后，可以让你看到显著的变化，帮助你轻松减肥。让我们来看看这些动作吧。

在进行眼镜蛇式时，我们需要俯卧，双手放在胸部两侧的地面上，掌心贴地。我们需要慢慢地抬起上半身，以腹部为支点，逐渐发力，让上半身与地面垂直，然后缓缓地恢复到起始位置。在练习这个动作时，我们需要采取逐步进阶的方式，一开始腰部可能会不太适应，可以多次慢慢地拉伸腰部，以增加身体的柔韧性。我建议的练习组数是：一次4组，每组25个。

在进行猫式时，我们需要四肢着地，腹部弯曲，慢慢地进行腹式呼吸，收缩核心，拱起后背，呈现出猫的状态。在拱起后背之后，我们需要保持几秒钟，然后缓缓地恢复到起始位置。在练习这个动作时，我们需要注意保持动作的缓慢。我建议的练习组数是：一次3组，每组20个。

在进行山式时，我们需要站立，双手放在身体两侧，目视前方，进行腹式呼吸，慢慢地抬起双臂，向上延伸，采用静态维持来进行这个动作。在练习这个动作时，我们需要注意保持平衡。我建议的练习组数是：一次5组，每组15个。

在进行树式时，我们需要站立，目视前方，弯曲一条腿的膝关节，双臂向上延伸，进行腹式呼吸。在练习这个动作时，我们需要注意保持身体的平衡。我建议的练习组数是：一次4组，每组15个。

在进行椅子式时，我们需要站立，目视前方，双脚分开站立。我们的脚尖朝外，呈现出外八字，随后弯曲膝部进行半蹲运动，同时双臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈现出坐在椅子上的姿势。我建议的练习组数是：一次4组，每组15个。

只要我们坚持练习，就可以收获以下变化：

看到这里，我们对通过瑜伽运动减肥的方式有了深刻的了解。如何练出苗条好身材？上文所介绍的这五个简单的瑜伽运动，可以帮助你轻松减肥。如果你想要拥有苗条的好身材，就一定要尝试这五项瑜伽运动。只要坚持下去，相信你一定可以收获巨大的改变，不管穿什么衣服都会非常好看。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网。

1. 瑜伽垫是用来做躺着的瑜伽动作的，其实干净的地板也可以，只不过柔软的垫子会让人感觉更加舒适。

2. 蒲团是用来打坐的，其实坐在哪里都是坐，但是用蒲团打坐可以让人的姿态更加放松，而且蒲团透气，适合长时间坐着。

3. 檀香，焚香有安神的效果，如果你喜欢焚香的味道，可以在冥想时准备一些檀香，这样可以帮助你集中注意力。

4. 瑜伽服讲究的是宽松舒适且有弹性，适合做舒展运动，同时穿着很舒服，很透气，让人感觉很轻松自在。

5. 瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部，瑜伽球是一个不错的辅助工具。

6. 瑜伽时，一些安静的音乐可以让你更加放松，你可以准备一个小音响，放一些音乐，而冥想时安静，更容易集中精神。

7. 瑜伽还有一些放松动作，这个时候配合枕头可以让你获得很好的放松和休息，枕头也是一个常用到的工具。

1. 简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上，头部倒向左侧，保持胸腔摆正。

2. 侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地，右腿伸直，左腿向后弯曲。

　　3.祛风式——拉伸下背部、臀部仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直?弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

　　4.半鸽子式——拉伸大腿外侧弯曲右腿，小腿脚背贴地?左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

　　5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠?双手在腿两侧，掌心朝上

　　6.仰卧束角式——拉伸大腿前侧，腹部，胸腔小腿分开，膝盖并拢或与髋同宽?躺在抱枕上，掌心朝上

　　初学者练习，又加上是长时间保持，用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具，可以用家里的毛毯、枕头等来代替哦~[微信：junge239]

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　3、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　4、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

　　5、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　6、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　7、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　8、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　9、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　1、导语：现在这个社会，越来越多的人开始重视自己的身体问题，开始练习瑜伽，但是很多初学者练瑜伽容易急于求成，往往还没了解好练瑜伽的简单常识就开始盲目练习，导致出现了很多问题，严重者还会造成身体的损伤。因此，练瑜伽之前了解好基本常识是非常有必要的。

　　2、一开始就做高难度的动作，会让身体受到伤害，练瑜伽也像健身一样，应该让身体有一个适应的过程，所以要先做好暖身动作，循序渐进，再开始做高难度的动作，保护身体不受到严重伤害。

　　3、二、情绪波动较大时不易练习瑜伽

　　4、瑜伽本来就是静心、放松的运动，当情绪波动较大时，心情无法静下来，肌肉也一直处于紧绷状态，练习效果会大打折扣，有可能还会受伤。因此，在练习瑜伽前，如果有愤怒，悲伤，激动等这些波动较大的情绪，不宜再练习瑜伽。

　　5、初学者在跟随老师练习瑜伽的时候，往往严格要求自己，非要把动作做得跟老师绝对一致，一丝一毫也不相差才好，殊不知这种观念是错误的，瑜伽老师的柔韧性肯定比我们这些初学者要好很多，做的跟老师绝对一致，可能会因过度拉伸而导致身体损伤。初学者在练习的时候，量力而行就可，幅度和频率不用与老师做到完全一致，随心所欲就好。

　　6、人体的脊柱是瑜伽体位动作的中心，然后来进行向前、向后、向左、向右的挤压和伸展。在吃饱后，沉重的胃会增加我们身体上的负担，从而在练习的过程里出现恶心、胸闷等一系列的反应，更有甚者还会发生呕吐的现象。因此，在练习瑜伽之前，应至少保持空腹两小时，胃部的负担才不会出现这种过重的情况。

　　7、可是如果非常饥饿，也可以喝杯牛奶、吃点水果垫一下，而且需要注意练习后一个小时也不要进食很多食物。

　　8、练习瑜伽后会产生的汗液和皮脂，不要小看这两样东西，它们会对皮肤起到很好的滋养作用，还是免费的，洗掉岂不是浪费？所以练习后不要急着去洗澡，皮肤吸收以后，再洗掉吸收不了的杂质。[www.517doudou.com]

　　9、刚开始练习瑜伽的时候，我们的身体承受能力还处在比较弱的状态，频繁练习，会给韧带和肌肉造成紧迫感，练习过少的话会没有效果，所以对初学者来说，每周二到三次刚刚好，以后练习的时间稍稍长了些，可以提升到每周三四次，这还要根据每个人的身体情况不同而决定。

　　10、很多自学的初学者喜欢在床上练习，但大家都知道，床上的垫子是非常软的，除了放松和调息，其他体式在床上做很容易受伤，还是买个瑜伽垫练习比较好。

　　11、结语：以上就是小编对于初学者练习瑜伽的告诫，对于初学者来说，除了要做到以上几点，持之以恒才最重要，坚持下来才会有效果。希望每个练瑜伽的初学者能够守住初心，勤学苦练，在瑜伽的世界里找到更好的自己！

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜伽初学者简单动作图片和最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！