瑜伽初级入门动作教程 菩提拉瑜伽初级入门 [减肥运动]

本文将向您介绍瑜伽初学者入门动作教程，以及菩提拉瑜伽的基础知识。文章内容可能较为详尽，但希望您能耐心阅读，以增加您的知识储备，并希望这些信息能对您有所裨益，帮助您解决问题。别忘了将我们的网站收藏起来。

文章大纲如下：

阴瑜伽的基础姿势

菩提拉瑜伽入门指南

男性瑜伽如何开始练习

1. 坐在脚跟上，以促进脚踝的血液循环。同时，收紧腹部，保持脊柱自然伸直。将手掌心朝上放在大腿上，闭上眼睛，进行1分钟的呼吸练习。

2. 平躺在地面上，用双手轻轻握住一只脚掌并向上伸展，同时保持膝盖弯曲。为了放松髋关节，确保肩膀不离地，并保持呼吸均匀。每条腿重复5至10次。[517doudou.com]

3. 一腿向前，一腿向后，前腿弯曲，后腿伸直，小腿和脚背紧贴地面，两腿保持在一个水平面上，放松髋部，双手自然交叠放在前腿膝盖上。每侧重复5至10次，每次保持1分钟。

4. 坐在地面上，轻轻地将双腿向两侧打开，身体微微前倾，以刺激坐骨神经。根据自己的能力进行练习，并感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　1、双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。[微信：junge239]

　　2、单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹挺胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

　　3、目的：能很好的改善骨盆区域的围度

　　4、身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

　　5、背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　6、目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

　　7、俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　先要学会下腰，劈叉这些简单的动作，学会以后才能学习瑜伽，瑜伽主要是身体必须有良好的韧性才行，初期要先从简单的压腿弯腰学起。

　　关于本次瑜伽初级入门动作教程和菩提拉瑜伽初级入门的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。