瑜伽初级入门教程(瑜伽初学者的入门基本功) [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享一些关于瑜伽初级入门教程的知识，同时也会解释瑜伽初学者应该掌握的基本技能。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

文章目录

瑜伽倒立正确姿势教程

初学者适宜的瑜伽类型

瑜伽初学者必备装备

如何成为一名瑜伽老师

瑜伽初学者的基本技能

瑜伽入门课程的选择

1. 瑜伽倒立的正确做法是增强力量，克服恐惧，并保持心态放松。正确的姿势是双腿并拢，弯腰跪坐，头部放在由身体构成的“三角形”内，双腿伸直，脚尖触地，头部和手肘固定在地面。调整呼吸，收紧腹部和大腿肌肉，双腿并拢向上伸展。

2. 在尝试瑜伽倒立之前，首先要重点锻炼手臂和背部的核心力量。对于从未尝试过倒立的人来说，一开始可能会感到害怕，可以先尝试半倒立动作，逐步过渡到完整的瑜伽倒立。最后，要保持心态放松，倒立不是一蹴而就的事情，需要慢慢来[517doudou.com]。可能在逐渐练习的过程中，某一天不经意间就能成功完成倒立。

三种方法：1. 前屈；2. 侧身弯曲；3. 山岳式

1. 瑜伽垫是用来做躺卧瑜伽动作的，实际上在干净的地板上也可以进行，但柔软的垫子会让人感觉更加舒适。

2. 蒲团是用来打坐的物品，其实坐在哪里都是坐，但使用蒲团打坐可以让人的坐姿更加放松，而且蒲团透气，适合长时间坐着。

3. 檀香，燃烧的香具有安神的效果，如果有人喜欢檀香的味道，可以在冥想时准备一些檀香，这样可以帮助集中注意力。

　　4、瑜伽服讲究一个宽松舒适有弹性，适合做舒展运动，同时穿着很舒服，很透气，让人感觉很轻松自在

　　5、瑜伽球是一种辅助瑜伽动作的器材，如果你喜欢锻炼腰部，那么瑜伽球是一个不错的辅助工具

　　6、瑜伽的时候，一些安静的音乐可以让你更加放松，你可以准备一个小的音响，放一些音乐，而冥想的时候安静，更容易集中精神

　　7、瑜伽还有一些放松动作，这个时候配合枕头可以让你获得很好的放松和休息，枕头也是一个常用到的工具。

　　目前，国内流通的瑜伽教练证书大体上有两类：一种是民间机构证书，一种是官方机构颁发证书。

　　官方证书是由人力资源和社会保障部制定出台的。

　　一、课程内容：瑜伽师职业素养、瑜伽概论、瑜伽生理解剖学、瑜伽体位（初级、中级、高级）、瑜伽功法、瑜伽理疗、瑜伽营养等课程。整个教学体系中，涉及若干个课程模块，全面、系统、科学、规范！是典型的“理论+实践”教学模式，因此更能培养出文武双全的全能型教练人才！采用内部专用教材，包括《瑜伽师理论知识》、《瑜伽师体位技能》二册。

　　1、中级瑜伽师（包含初级）：①学历：高中或中专以上；②身体健康、具有良好的身体柔韧性及良好的职业素质；③有一定的瑜伽自修基础或者已经在其他瑜伽培训机构或专业瑜伽馆经过系统训练过的优先考虑；④具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。民间机构瑜伽证书，俗称行业证书。头衔都比较大的，包装比较花哨，多为学校自己制作的证书。

　　2、高级瑜伽师：①大专以上学历或者已经取得《初级瑜伽师》证书者；②取得各类中高级瑜伽教练证书（瑜伽教练、瑜伽导师等）、修炼瑜伽3年以上、从事瑜伽教学工作1年以上者；③具有体育、体操、舞蹈、医学、营养学、心理学、师范教育类从业经历或相关专业背景的报名者将优先考虑。

　　三、考试培训结束后学员统一参加闭卷理论考试和一对一的实操考试，实操考试由多位评委打分，以体现考试的公平、公正性，实操考试包括瑜伽体位展示和模拟教学两个部分，理论、实操考试满分均为100分，两项都达到60分才视为合格；高级考试须增加论文答辩。学完规定课程，经考试合格后颁发由中国国家培训网（原国家人事部批准设立，隶属于人力资源和社会保障部）颁发《瑜伽师》相应的岗位证书

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　如果是零基础学习的话，建议从哈他开始学习，因为哈他是学习其他派系（流瑜伽、阴瑜伽等）的基础，另外空中、高温瑜伽的体式也都是哈他的体式，如果你能把哈他学好，学其他的就很简单了[健康吃瘦网]。

　　关于瑜伽初级入门教程和瑜伽初学者的入门基本功的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。