瑜伽十大经典动作？10个经典的瑜伽核心动作 [减肥运动]

瑜伽中的十种经典姿势？十种经典的瑜伽核心姿势

许多朋友对瑜伽中的十种经典姿势和十种经典的瑜伽核心姿势不太了解。今天，我将为大家分享这些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

核心通常被认为仅仅是腹部肌肉。事实上，腹部肌肉只构成了核心肌肉的一小部分。核心肌肉位于你的躯干中。

核心包括腹部肌肉、膈肌、骨盆、臀部、臀肌和下背部。这些区域总共包含29块肌肉。一个健康的核心可以减轻脊柱的额外压力或负荷，并将力量从下半身传递到上半身，反之亦然。

虚弱的核心肌肉群可能导致受伤或紧张，比如下背部疼痛、平衡和稳定性差、姿势不正确、难以弯腰或举起重物。练习锻炼核心肌肉的瑜伽姿势，可以使躯干变得强壮。一个强壮的躯干可以提高稳定性，增强手臂和腿的力量，以及提高耐力和平衡感。

练习瑜伽是增强你核心力量的一种方式，因为它专注于逐渐增加耐力、稳定性和平衡。大多数增强核心力量的瑜伽姿势都是平衡姿势。在开始时，你可能会经历轻微的不适或紧张，这是正常的。但如果疼痛剧烈，最好立即停止。

下面推荐十种强化核心的经典姿势：

当你做这个姿势时，所有的主要核心肌肉都会被刺激和激活。它还通过加强你的腿和手臂来增强你的稳定性。

在四柱支撑中，虽然加强是这个姿势的主要功能，但你也在积极地刺激前臂肌肉和手腕[517doudou.com]。

　　在侧板式中，你将整个身体平衡在一侧。在这里，你将不得不集中激活你的核心，这样就不会把太多的重量放在胳膊和腿上。还能增强你的侧腹肌和腹肌。

　　船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。

　　这是一个站立深蹲，核心肌肉参与以保持平衡和稳定。你的臀部、大腿也在工作，防止摔倒。它也有助于延长和拉伸脊柱，缓解下背部疼痛。

　　鹰式有助于增强你的核心力量并建立平衡。它还能让小腿、膝盖、脚踝、大腿和臀部变得强壮[微信：junge239]。手臂的位置有助于肩部的强化和伸展。

　　所有的战士式对核心肌肉都有好处，战士III更深更强烈。当你用一条腿平衡整个身体时，你的核心肌肉积极地工作，以保持你的上身和抬起的腿在一条直线上。

　　下犬式有助于锻炼你的侧腹肌，这是核心肌肉的一部分。它能锻炼你的前腹肌，防止背部塌陷。也有助于增强你手臂、肩膀、臀部、腿筋和小腿的力量。

　　上犬式增强你的核心肌群、大腿、手臂、肩膀和小腿。它也是一个很好的胸部和背部打开练习，帮助你缓解下背部疼痛。

　　它是桌面式的一种变化。被认为最是好的核心练习之一。该体式可以帮助你的身体保持稳定和平衡。它还能增强臀部、大腿、臀肌和下背部的力量。

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