瑜伽图片 动作 几个动作减去小肚腩 [减肥运动]

瑜伽图片中的动作，几个动作帮助消除小肚腩

许多朋友对于瑜伽图片中的动作以及如何通过几个动作消除小肚腩不太了解。今天，我们将为大家分享一些内容，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看吧！

目录

有哪些瑜伽动作可以帮助美化背部

为什么印度人发明了瑜伽

瑜伽中的哪些动作拍照好看

最简单的瑜伽瘦身动作有哪些

瑜伽和普拉提哪种运动塑形效果更好

瑜伽动作帮助消除小肚腩

1[微信：junge239]. 第一步：站立，双脚分开与骨盆同宽，手掌相对，向上伸展准备。随着呼气，身体逐渐向前弯，根据柔韧性调整，感觉背部完全放松，双手可以放在大腿上辅助支撑，保持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。

2. 第二步：深呼吸，下半身和双手不动，以骨盆的力量带动上半身逐渐起身，头看向前方，胸部向前推，注意背部保持直线，不要耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复第一步和第二步共2到3次。

3. 进阶版：熟练后，稳定性更好，第一步和第二步可以将双手位置改为插腰，可以更深层次地训练到腹部核心和下背部肌肉。

4. 加强版：如果柔韧性足够，前弯时可以像教练示范的那样，双腿伸直，双手握住脚踝，胸部紧贴大腿，可以加深对大腿后侧肌肉和背部的伸展。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆的力量带动上半身逐渐起身。

5. 第一步：跪坐，大腿分开与骨盆同宽，大拇指相碰，臀部坐在脚跟上，背部打直，肩膀放松，手放在大腿上。

6. 第二步：下半身不动，上半身随着呼气逐渐向前弯，手臂尽量向前伸展，手掌和额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。

7. 第三步：起身时深呼吸，头部和肩膀保持放松，用腹部力量让上半身逐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节地卷起。

8. 注意：前弯时，双手也可以放在双腿两侧，放松肩膀。

9. 第一步：躺下，背部贴地，双脚分开比骨盆略宽，手掌朝上，双手自然放在身体两侧准备，眼睛可以闭上放松。

10. 第二步：双脚并拢弯曲踩地，双手向上伸展放在头部两侧，手掌朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，不要抬得太高，以免造成颈椎紧张。

11. 第三步：身体转向左侧躺，双脚保持并拢弯曲，左手肘弯曲贴地，头轻轻靠在左手臂上，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。

12. 第四步：腹部内收，双手用力扶地起身，让上半身逐渐坐起。

13. 第一步：躺下，背部贴地，双脚并拢弯曲踩地，手掌朝上，双手自然放在身体两侧准备。

14. 第二步：膝盖向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部必须平贴地面，停留约3分钟。

15. 第一步：坐姿，背部打直，双脚弯曲，左膝盖交叉放在右膝盖上，使双脚脚跟大约位于臀部两侧，双手放在左膝准备。[健康吃瘦网]

16. 第二步：下半身不动，背部打直，左手从左腰侧绕到背后，右手从颈后向下，双手相拉，停留约3至5个呼吸后，双手放下放松，双脚解开，换边进行。如果柔韧性不足，双手无法相拉，可以用毛巾辅助。

　　1、瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。

　　2、于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益

　　个人观点，这四个动作拍出来的照片，绝对美呆

　　最近，我看到了一个网友在吐槽他的女朋友买衣服太多，衣服多到衣柜放不下。其实，我想说，买衣服是女人根深蒂固的天性，这一点是改不了滴。不过，与其各种买衣服，不如锻炼出苗条的好身材。当我们拥有了苗条的好身材，就算是穿上简单粗糙的衣服，也会非常好看。轻松而轻盈的好身材，不仅可以进尽展女性魅力，还意味着健康和自律。

　　今天就让我们来看看如何通过瑜伽运动保持苗条的好身材，这5个简单的瑜伽运动，坚持30天后，可以让你拥有巨大的变化，助你轻松瘦身，让我们看看吧。

　　我们在进行眼镜蛇式时，需要俯卧，双手放于身体两侧胸部的位置，掌心贴地。我们需要慢慢地抬起上半身，以腹部为转折点，慢慢地进行发力，让上半身与地面垂直，随后缓缓地恢复原状。我们在进行这项运动时，需要采取循序渐进的方式，一开始我们的腰部可能会不适应，可以多次慢慢地拉伸腰部，就会让身体变得更有柔韧度啦。我推荐进行组数：1次4组，1组25个。

　　我们在进行猫式时，需要四肢着地，弯曲腹部，缓缓地进行腹式呼吸，收缩核心，拱起后背，呈现猫咪的状态。我们在拱起后背以后，需要保持数秒钟，随后慢慢地恢复原状。我们在进行这项运动时，需要注意保持慢速度。我推荐进行组数：1次3组，1组20个。

　　我们在进行山式时，需要采取站立，双手放于身体的两侧，目视前方，采取腹式呼吸，慢慢地抬起双臂，向上延伸，采用静态维持进行这个运动。我们在进行这项运动时，需要注意我推荐进行组数：1次5组，1组进行15个。

　　我们在进行树式时，需要采取站立，目视前方，弯曲一条腿的膝关节，双臂向上延伸，需要采取腹式呼吸。我们在进行这项运动时，注意保持身体平衡。我推荐进行组数：1次4组，1组进行15个。

　　我们在进行椅子式时，需要采取站立，目视前方，双脚分开站立。我们的脚尖朝外，呈现外八字，随后弯曲膝部进行半蹲运动，同时双臂向斜前方伸，臀部向后延伸舒展，呈现坐在椅子上的姿势。我推荐进行组数：1次4组，1组进行15个。

　　只要我们坚持进行，就可以收获这几个变化：

　　看到这里，我们对于通过瑜伽运动减肥的方式已有了深刻的了解啦，如何练出苗条好身材？上文所介绍的这5个简单的瑜伽运动，助你轻松瘦身。如果你想要拥有苗条的好身材，就一定得尝试这5项瑜伽运动啦。只要坚持下去，相信你一定可以收获巨大的改变，不管穿什么衣服都会非常好看的呢！

　　原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

　　1、1这两种运动塑形效果都很不错，很难说哪一种更好。

　　2、2瑜伽强调身体姿势和呼吸的控制，可以通过多种体位达到塑形的效果，同时还可以促进身体的柔韧性和平静的心态。

　　3、普拉提则更注重躯干肌肉的训练，能够有效塑造肌肉线条，同时也可以提高核心力量和身体的姿势控制能力。

　　4、3如果想要全面塑形建议可以尝试结合这两种运动来进行锻炼。

　　5、当然具体的选择要根据个人情况来定，例如目标塑形部位、身体状况等等。

　　1、减肚子瑜伽——把小肚子收起来的秘诀：首先双腿向后跪立在瑜伽垫上，在尾骨以及肚脐的位置，像跷跷板一样，把尾骨往下往内卷起来，肚脐很自然地就可以往内收起来，试着去感觉趾骨和尾骨是向下的，不是往后翘起来的。

　　2、减肚子瑜伽进行到第二步时，卧躺在瑜伽垫上，双手臂在下巴位置曲平，将手放在额头下面，双脚打开与臀部同宽，趾骨向地心推入，肚脐向上拎起来，肩膀放松，深深吸气，慢慢吐气。

　　3、想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

　　4、减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；

　　5、减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

　　6、减肚子瑜伽第四个动作：背靠瑜伽垫平躺，双手自然平放，抬起双腿与地面成九十度，重复15次。

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。