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瑜伽基本功,瑜伽基本功的动作样式 [减肥运动]

大家好,今天我来和大家聊聊瑜伽的基本功,很多人可能对瑜伽的基本动作还不太了解,现在就让我们一起探索一下吧!

瑜伽并非一项新近发明的运动,虽然我们可能最近才频繁听说它,但它起源于印度,被视为一种通过体位来达到与自然和谐统一的宗教修行方式。如今,瑜伽已经发展成为全球流行的健身活动,有助于提升身心健康。接下来,我们将一起了解瑜伽的几种基本动作。

莲花坐是瑜伽中的一种基本坐姿,你可以在看电视的时候尝试这个动作,它有助于活动身体的多个关节,保持经络的畅通。

首先,保持正常的坐姿,双腿伸直。弯曲左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻轻上下推动左膝盖,使其最终接触地面。

瑜伽基本功,瑜伽基本功的动作样式

然后,慢慢将左腿恢复原位,双手按摩膝盖和脚踝。

接下来,换右腿,重复上述动作,轻柔地按压右腿[517doudou.com]。

以上动作重复三到五次,每次注意不要用力过猛。

“犁式”在瑜伽中被誉为保持青春的姿势,我们可以利用家中的墙壁或衣柜,每天适当地进行倒立,有助于塑造优美的腿部线条。

躺在地上,让上半身自然放松,保持一段时间。

这个姿势能够唤醒沉睡的身体,让全身充满新鲜氧气。长期坚持,有助于保持平坦的腹部。

将手臂放在头部两侧,手指交叉,手心朝内。

深吸气,尽量将身体向两个方向伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

然后呼气,放松身体。重复两到三次。

这个姿势能够唤醒脊柱,促进脊柱和神经的血液循环,让身体的每个部分迅速活跃起来。

  14、步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  15、A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  16、B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  17、C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。[健康吃瘦网]

  18、有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  19、能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  20、A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  21、B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  22、能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

瑜伽基本功,瑜伽基本功的动作样式

  23、A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  24、B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  25、C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  26、以上就是我们所介绍的这6个瑜伽的基本动作样式,希望能对想学瑜伽运动的你有所帮助。瑜伽真是一项好运动,它不仅强身健体,而且还能调节心态,协调身体平衡,还有一点是夏天的时候为了不因为健身运动而弄得自己大汗淋漓,瑜伽是一项不错的选择。

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