瑜伽基本动作名称，健身操名称 [减肥运动]

大家好，今天我来为大家介绍瑜伽的基本动作名称以及健身操的名称。很多人可能还不太了解这些内容，现在就让我们一起来看看吧！

瑜伽动作名称：

1. 站立后仰式，双手合十，尾骨收紧，胯部前推，胸部至喉咙向后仰，然后手慢慢往上往后。

2. 阴瑜伽的基本动作。

3. 练习瑜伽时每个动作应坚持多久。

4. 瑜伽的定义。

5. 健身操的名称。

6. 瑜伽的演变历史[健康吃瘦网]。

瑜伽动作说明：[微信：junge239]

1. 舒适地坐在脚后跟上，刺激脚踝，同时收紧腹部，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，闭眼，呼吸1分钟。

2. 仰卧，用双手轻轻握住一脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

3. 一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴地，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

4. 坐在地上，轻轻地将双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。根据自己的能力进行，感受大腿内侧的拉伸。

5. 仰卧，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰卧放松全身，重复3-5次。

每个动作坚持3到6个呼吸的时间不等。瑜伽的练习应循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间限制，但最好每天在固定的时间进行练习。初学者建议学习哈塔瑜伽或张蕙兰的瑜伽教程。如果有条件，可以每天练习一次，一般的话每周两次，每次1到2小时。初学者应以基本动作的训练为主，主要顺序是：各关节的热身，拜日式（这是瑜伽的基本热身，建议一定要做，做两遍），然后进行简单动作的练习，熟悉后再加大难度。

瑜伽的真正含义是修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，可能有减肥和延缓衰老的作用。瑜伽起源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　1、其实健身操只是一个对很多运动种类的总名称，包含了很多的运动种类，都是利用我们全身的肌肉协调能力来进行健身锻炼的，可以很好的减肥增肌，长期坚持下来，可以很好的提高我们身体的免疫能力，让我们远离疾病的发生。

　　2、健身操其中的一个种类，减肥街舞操，我们平时应该称之为燃脂舞。在最一开始的时候，是由美国的黑人研发的发泄情绪的街舞运动。

　　3、慢慢的人们发现这项运动很消耗体力，不由自主的让人集中精神，而且它的难度也不算高，是一个对脂肪燃烧效果很好的有氧运动。长期锻炼下来，不仅能加强我们全身的协调性，柔韧性，还可以改善我们的身体比例，让我们的比例更加完美。

　　4、其实哑铃减肥也是属于健身操的一种。大家对于哑铃减肥应该都停留在负重增肌的认知中，其实很多朋友不知道的是，如果训练方法得当，哑铃负重训练布置可以增肌，还可以很有效的减脂。

　　5、提起瑜伽运动，大多数都可能不会把它和健身操联想在一起。这是一项近年来被越来越多人关注的塑形运动，也是我们想要局部瘦身的一种最好方法。

　　6、早之前大家提起瑜伽，都会想起养生两字，其实瑜伽不仅仅能修身养性，也可以很好的燃脂增肌，但是出于瑜伽对于身体的灵活性，柔韧性，还有平衡能力都要求较高。

　　7、那大家了解了健身操的主要分类之后了解健身操的功能吗？

　　8、首先肯定就是强身健体，当我们长期坚持下来了，健身操运动后，不仅可以增强我们的心肺功能，疏通血管流通，还可以促进血液循环，预防心血管疾病的发生，对于消化系统紊乱的一些人来说，也有很好的改善效果。如今时代的大多数人由于不良的生活作息，还有生活习惯，都会导致我们的体态不佳，弯腰驼背已成为常态。你会发现长期的健身操训练可以很好的矫正我们的体态，塑造体型，尤其是对于女生而言。

　　9、长期的进行健美操运动，可以增强我们全身的肌肉力量，由于一些健美操需要气好的平衡能力和柔韧性，所以也可以提升我们自身的柔韧性。还能够提高我们的免疫能力，增强身体素质。在我们进行剧烈运动，出了大量的汗水之后，我们一定要及时的换掉汗透的衣服，尤其在空调房内，非常容易着凉，增加疾病的发生。

　　10、在我们运动过后，记得一定要做一些拉伸运动，放松我们的身体肌肉。

　　11、虽然我们现在不是以肥为美的唐朝时代，但也不是以瘦为美，并不是越瘦越好，越美丽，也不是健身就会变瘦。

　　12、健身更多的是帮助我们塑造完美的身体比例，增加我们的身体素质，一个好的身材往往要比一个纤瘦的身材更要迷人好看许多，所以大家不要过度追求体重。

　　13、对于一些女性朋友来说，在锻炼时记得身穿运动内衣，以免造成胸下垂，经期期间尽量避免剧烈运动，以防身体不适。在运动过程中，一定要根据自己的身体情况进行合适的健身锻炼。

　　1、大约在公元前300年，印度的瑜伽之祖坦帕伽利创作了《瑜伽经》，这才意味着瑜伽正式成型，这些瑜伽动作也是从动植物身上产生的灵感，当时的印度人民发现动植物好像都有一套属于自己的睡眠修复动作跟形态，所以当地人们开始学着动植物的样子让自己冷静下来。

　　2、瑜伽是一项拥有5000年历史的运动，是有关于身体，心理以及精神上的练习，为的就是改变身体和心性，为了让自己稳定下来，发展到现在，瑜伽还可以让大家保持身材。

　　END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！