瑜伽基本动作图片(瑜伽怎么做) [减肥运动]

大家好，如果您对瑜伽的基本动作图片还有所不熟悉，不必担心，今天我们将在这里为大家详细介绍瑜伽的基本动作图片，包括如何做瑜伽的问题，希望能够帮助大家解决问题，现在我们就来开始吧！

瑜伽怎么做

瑜伽英雄坐的正确姿势

1、瑜伽起源于古印度的印度教，是一种结合身体和心灵的修炼方式。练习瑜伽能够给我们带来许多益处；一套简单的瑜伽练习可以在短时间内帮助我们放松身心。让我们伴随着悦耳的音乐，跟随视频学习瑜伽。在开始的十分钟里，我们将学习一些基础的瑜伽动作，而在最后的几分钟里，我们将进行梵语冥想，放松我们的肌肉。如果你时间有限，可以选择瑜伽练习或冥想中的任意一种。每周至少两次的瑜伽练习，可以帮助我们保持身体健康和心情愉悦。

2、01平躺在地上，全身放松[517doudou.com]。感受大地的气息，然后进行深呼吸。尽量放松身体，排除杂念，清空思绪。

3、02右腿伸直并抬起，保持不动。然后左腿同样伸直并抬起，保持不动。

4、03抬起双腿和头部。尽可能长时间地保持这个姿势，同时保持呼吸均匀，放松腹部。

5、04进入肩倒立姿势，抬起臀部和双腿直立于空中。双手支撑背部。活动双脚，并以这个姿势放松一分钟。

6、05再次平躺，然后多次扭转身体。先让盆骨转向右边，头转向左边，然后交换方向。在扭转身体时尽量做到最大的幅度。[www.517doudou.com]

7、06面朝下平躺，然后抬起伸直的右腿并悬于空中。保持这个姿势，同时保持呼吸均匀，腹部放松。再抬起左腿，同样保持在空中。

8、07头部向后仰，同时使双脚尽量靠近头部。双腿保持在空中，双手放于身体两侧的地面上，并支撑住身体。保持身体的弓形，呼吸时放松腹部，同时活动双脚。

　　9、08将头枕于双手之上，活动双脚以放松。

　　10、09盘腿坐或是跟坐。后背挺直，腹部放松。在这一分钟里，我们来冥想一首梵语为“OmShanti”的重要的印度唱诵。在脑海中反复吟唱，所有的杂念便都沉淀下来。然后，单手作礼在心里默默念出祝福:“我要将这束光赠与（姓名）。但愿世上芸芸众生都幸福快乐。”

　　11、10平躺下来，放松全身的肌肉。收紧腿部和脚部的肌肉，接着放松。然后收紧手臂和手的肌肉，再放松。同样的步骤运用于头部、脸部和全身。接下来活动双腿，彻底放松几分钟。用你的方式体会宁静和愉悦。

　　12、好了，以上就是大致内容了，(END)

　　13、瑜伽可以让我们的身体保持灵活，强健肌肉，舒缓内部器官的压力，激活生命体能量，并使我们心态积极，所以常练习瑜伽吧！

　　14、不要过分要求自己。如果在做完某个瑜伽动作之后，身体感到不适，就不要再做了。如果疼痛发生在瑜伽练习过程中大可不必担心。记住，练习瑜伽的目的是为了放松。

　　15、瑜伽之前一定要做拉伸准备动作，这样你的四肢在抬举时才不会感觉到那么疼痛。

　　16、瑜伽对人体有益，所以我们修炼瑜伽。如果有的动作你做不到，也不必勉强。很多人在修炼时犯了错，他们仅仅是浅表地模仿瑜伽的动作（作为外在形式）而忽略了内在的感受。他们的压力和紧张并没有得到消除。以明确的目标为导向、追求效力并坚持不懈，这些都是瑜伽修炼重要的内容。

　　1、第一、跪姿准备，双膝并拢，双脚分开，脚背压地，尽量让5个脚趾向5个方向延展落地，特别是小脚指。

　　2、第二、双手依次从膝窝下方开始把小腿肚肌肉向外拔动。

　　3、第三、臀部坐到双腿中间，坐骨压地，不弓背，不耸肩，脊柱向上延展。

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