瑜伽基本动作视频教程？怎么做瑜伽的入门动作 [减肥运动]

大家好，今天我们来探讨一下关于瑜伽基本动作视频教程的一些问题，包括如何进行瑜伽入门动作的练习。很多人对于如何在家练习瑜伽的基本功以及如何从入门动作进阶到高难度动作仍然感到困惑。因此，今天我们将深入分析这些问题，并一起来看看如何解决它们。如果您的问题得到了解答，希望您能关注我们的网站，谢谢！

本文目录：

在家如何练习瑜伽的基本动作？

瑜伽入门动作的练习方法

从瑜伽入门到高难度动作需要多长时间？

12岁儿童的瑜伽入门基本动作示范

瑜伽裤的正确穿法

1. 我通常在家里自己练习瑜伽的基本体式，作为竞走后的拉伸放松。

2. 在家自己练习时，因为没有指导和保护，最担心的是受伤，因此不太适合练习高难度动作，我个人也不会以追求高难度为目标。

3. 正确和到位的基本体式练习效果非常好。

4. 我练习的主要体式包括：山式、风吹树式、站立前屈、斜板式、四角触地、猫牛式、下犬式、蜥蜴式及其变体、婴儿式、青蛙趴、坐角式、坐姿前屈、束角式、金刚坐、骆驼式等。

5. 这些体式都是在今日头条上观看瑜伽达人的瑜伽视频学会的，需要用心记住要点，以免自己练习时受伤。

6. 每次竞走后我都会练习这些体式，按照顺序一个接一个地进行，从不改变顺序，因为做完这些体式后，竞走后产生的双腿酸痛感会得到缓解，感觉非常舒服。

1. 调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的。当你不知道从哪里开始时，就从缓慢的呼气和吸气开始，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的进行。

2. 祈祷式：站立挺直，双手在胸前合十，双臂自然展开，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸。

3. 让自己处于精神集中和宁静的状态，为接下来的动作做好准备。

4. 展臂式：站立，双臂与肩同宽举过头顶，上身和头部向后倾斜，双臂随上身向后倾斜。

5. 这一步主要是为了伸展腹部，消除腹部多余的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

6. 前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱住双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，根据自己的能力，不要强行锻炼拉伤肌肉）。

7. 注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，抱住双腿时尝试收缩腹部呼气。

8. 骑马式：右腿尽可能向后平伸，左腿向前弯曲，身体保持原位，双臂伸直，上身和头部微微后仰，双眼凝视前方，注意呼吸节奏。

9. 山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧，臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起时呼气。

10. 八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚跟贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏。

11. 眼镜蛇式：俯卧，双腿合并向后伸直，脚跟贴地，双臂伸直以头部为中心呈V字型展开，双手平按着地，上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视前方。上身抬起和弯曲时呼气。

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　1、哈喽，你好！我是瑜伽老师珊珊！你的问题是：练瑜伽从基本的入门到可以做高难度动作，这个过程需要多长时间？

　　2、第一：你要先了解自己的身体状况！只有清楚了自己身体状况才可以更加安全有效的进行练习！

　　3、首先，如果你有高血压，等等一些身体上的问题的话，有一些瑜伽体式是需要避免练习的，练习不适合身体的体式不仅不会改善到你的身体，反而会给你的身体带来伤害！

　　4、其次，要看一下你的身体灵活度，你的身体是偏僵硬的还是偏柔软的，如果身体本身就比较僵硬的话，那练习时间相对来说会比其他人更久一些！

　　5、最后，要看一下你的肌肉募集能力，所谓肌肉募集能力简单理解就是你的肌肉控制力。肌肉募集能力越强的人，可以很精准的去控制自己的肌肉，很快理解老师的口令，能跟上老师的进度一起练习，那这样的练习也会更加有效，进步就会很快。那如果肌肉募集能力较弱的话，相对进步就会慢一些。

　　6、第二：找专业的瑜伽馆，跟专业的瑜伽老师进行有频率的正确有效练习。如果你想练高难度体式的话，建议你一定要跟着有经验的老师练习，千万不要自己瞎练。术业有专攻。专业的老师会在你的练习中给予你正确的指导，给你做出练习规划，练习频率，让你少走弯路。我之前就有一个学员，想练习神猴式，也就是劈叉一字马，自己在家练习，把韧带给拉伤了，后来找到我练习私教修复。给她修复就练习了大概一个月的时间，才修复好。而且她的大腿后侧以后还不能做太大幅度的动作了，自己还受了那么多的罪！真的是得不偿失！

　　7、第三：坚持下去。做任何事情都需要坚持下去才能见到成果。瑜伽也是一样。在每一次的坚持练习中去进步去提升！

　　8、总结：总体来说你这个问题是没有确切的一个时间段的，要结合的因素很多。送给你四个字：专业，勤奋。做到了这四个字，相信你会很快达到自己的目标。希望我的回答对你有帮助！我是瑜伽老师珊珊，很高兴回答你的这个问题！

　　1、1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。[www.517doudou.com]

　　2、2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

　　3、3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

　　4、4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

　　5、5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。[517doudou.com]

　　6、6吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

　　1、1穿瑜伽裤需要注意穿搭和使用的场合，有一定的技巧和方法。

　　2、2首先要选择尺码合适的瑜伽裤，不能太紧或太松，同时要考虑面料的透气性和舒适度。

　　3、在穿搭方面，可以搭配合适的上衣或外套，让整体造型更加协调和美观。

　　4、在使用场合方面，可以根据不同的瑜伽练习选择合适的款式和颜色，比如有些颜色更适合用于静态瑜伽，有些则适合用于动态瑜伽。

　　5、3最后，穿着瑜伽裤进行瑜伽练习时也要注意自己的姿势和动作，确保舒适度和安全性，这样才能让瑜伽练习效果更好

　　OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。