瑜伽基础入门视频，这7个基础入门瑜伽姿势 [减肥运动]

瑜伽入门基础教学视频，这七个基础瑜伽姿势不容错过

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下瑜伽入门基础教学视频的话题，很多人可能还不太了解这七个基础瑜伽姿势，现在就让我们一起了解一下吧[517doudou.com]！

对于初学者来说，开始练习瑜伽可能会感到有些迷茫，不知道从哪里着手。其实，入门非常简单，只需从基础的瑜伽姿势开始，逐步深入练习。如果在练习过程中感到任何疼痛或不适，请立即停止。

今天，我们将分享七个基础瑜伽姿势，这些姿势可以帮助您快速入门，每个姿势的细节都清晰可见，即使您是初学者，在家也能轻松练习。

山式虽然看起来简单，但这个站立姿势是许多需要意识和平衡的瑜伽动作的基础。通过这个姿势，您可以找到正确的身体对齐方式[www.517doudou.com]。

双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。确保双脚的四个角都紧紧压在地面上。伸直双腿，同时收紧尾骨，并锻炼大腿肌肉。吸气时，伸展躯干，向上伸展双臂，向外伸展。呼气时，让肩胛骨远离头部，双臂放回身体两侧。

这个简单的姿势可以放松您的神经系统，是练习中理想的休息姿势。

从跪姿开始，当您向前和向下伸展上半身，并伸展双臂时，将臀部放在脚跟上。腹部应该舒适地贴在大腿上，前额触地。

猫/牛式是热身背部的极佳姿势，可以让身体为接下来的下犬式做好准备。同时，这个姿势还有助于锻炼您的核心肌群。

　　四足跪姿开始，脊柱保持中立，腹肌启动。深吸一口气，呼气时，将脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放松脖子。吸气时，拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨，注意不要对颈部施加压力。

　　下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

　　四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧，微弯曲膝盖。手指和脚趾展开，延展脊柱。

　　这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。

　　山式开始。呼气，左脚向后退进入弓步式，右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶，左脚转动约90度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉，确保臀部与前面保持垂直。

　　山式开始。呼气，左脚向后退，脚跟成一直线。后脚转动90度，手臂抬高与肩同高，与地面平行，弯曲前膝盖，使其位于脚踝上方，臀部下沉，直到前大腿与地面平行。直视前方。

　　摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。

　　仰卧，手臂放在体侧，稍微分开，手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留5到10分钟。

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