瑜伽入门基础教学视频,这七个基础瑜伽姿势不容错过
亲爱的朋友们,今天我们来探讨一下瑜伽入门基础教学视频的话题,很多人可能还不太了解这七个基础瑜伽姿势,现在就让我们一起了解一下吧[517doudou.com]!
对于初学者来说,开始练习瑜伽可能会感到有些迷茫,不知道从哪里着手。其实,入门非常简单,只需从基础的瑜伽姿势开始,逐步深入练习。如果在练习过程中感到任何疼痛或不适,请立即停止。
今天,我们将分享七个基础瑜伽姿势,这些姿势可以帮助您快速入门,每个姿势的细节都清晰可见,即使您是初学者,在家也能轻松练习。
山式虽然看起来简单,但这个站立姿势是许多需要意识和平衡的瑜伽动作的基础。通过这个姿势,您可以找到正确的身体对齐方式[www.517doudou.com]。
双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。确保双脚的四个角都紧紧压在地面上。伸直双腿,同时收紧尾骨,并锻炼大腿肌肉。吸气时,伸展躯干,向上伸展双臂,向外伸展。呼气时,让肩胛骨远离头部,双臂放回身体两侧。
这个简单的姿势可以放松您的神经系统,是练习中理想的休息姿势。
从跪姿开始,当您向前和向下伸展上半身,并伸展双臂时,将臀部放在脚跟上。腹部应该舒适地贴在大腿上,前额触地。
猫/牛式是热身背部的极佳姿势,可以让身体为接下来的下犬式做好准备。同时,这个姿势还有助于锻炼您的核心肌群。
四足跪姿开始,脊柱保持中立,腹肌启动。深吸一口气,呼气时,将脊椎向上朝向天花板,下巴收向胸部,放松脖子。吸气时,拱起背部并放松腹部。向上抬起头部和尾骨,注意不要对颈部施加压力。
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
四足跪姿准备。抬起臀部让身体呈倒V形。双脚分开与髋同宽。如果腿筋太紧,微弯曲膝盖。手指和脚趾展开,延展脊柱。
这个姿势可以强健腿部,打开髋部和胸部,同时伸展胳膊和腿。
山式开始。呼气,左脚向后退进入弓步式,右脚踝在右膝上方。手臂伸过头顶,左脚转动约90度。左脚跟与右脚跟对齐。伸展胸部并将肩膀向后拉,确保臀部与前面保持垂直。
山式开始。呼气,左脚向后退,脚跟成一直线。后脚转动90度,手臂抬高与肩同高,与地面平行,弯曲前膝盖,使其位于脚踝上方,臀部下沉,直到前大腿与地面平行。直视前方。
摊尸式可以使心灵平静,减轻压力并让你进入放松的状态。
仰卧,手臂放在体侧,稍微分开,手掌朝上。放松整个身体——包括你的脸。在姿势中停留5到10分钟。
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