瑜伽入门视频教程,五个姿势助你迅速掌握基础
实际上,关于瑜伽入门视频教程的内容并不复杂,但许多朋友对于如何通过五个基本姿势快速入门并不太清楚。因此,今天我们将为大家分享一些关于瑜伽入门视频教程的知识,希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的详细解析吧!
1. 今天,爱动体育教练小麦将带领你快速掌握瑜伽基础[www.517doudou.com]。
2. 通过基础姿势来发掘身体力量的源头。
3. 简单的发力技巧,帮助你感受下肢的稳定基础。
4. 上课前不宜吃得过饱,如果在练习中出现关节疼痛等不适,请立即停止,进行冰敷,并寻求医疗帮助。老年人、孕妇、残疾人、伤患以及患有慢性疾病的人士不建议进行瑜伽练习,或在医生的指导下进行。
5. 双膝跪地,双膝与臀部同宽,双手撑地与肩同宽;大腿垂直于地面,位于臀部的正下方,双手五指张开,用力按压地面。呼气时,含胸拱背,前屈颈椎,眼睛看向腹部,背部尽量向上拱起,形成一个弧形。吸气时,抬头,挺胸,臀部向上翘起,腹部收紧下沉。每次保持5-6次呼吸。
6. 双膝跪地,双膝与臀部同宽,双手撑地与肩同宽;吸气时,缓慢抬起右脚和左手向上,向后伸展脚背,脚尖朝向地面,左手和右脚与身体保持平行,向相反方向伸展。收紧核心,保持身体的平稳,呼气时缓慢放下右脚,左手还原。每次保持5-6次呼吸。
7. 双脚并拢(也可以稍微分开),上提并张开脚趾,然后回到地面。膝盖向前,内收腹部肌肉,尾骨略微向前,塌后腰。通过腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方移动。双臂和双手轻轻向下延伸,后颈部放松,眼神柔和。每次保持5-6次呼吸。
8、俯卧地面,额头贴地,两臂置于体侧,掌心向上。双手放在后腰部位,左手握右腕。吸气,头部后仰,将胸膛从地面抬高,两臂尽力向后伸展,与地面平行。闭气,目视上方,逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。
9、平躺,双腿弯曲,双脚踩在地面上,两只脚打开一肩宽,手心向下扶住地面。臀部收紧,尾骨离开地面尽量向上抬起,同时双手在背后十指交叉抓握,手臂伸直,肩胛骨收紧。抬起脚跟,保持身体收紧。每次保持5-6个呼吸。
10、这些动作简单易学
11、非常适合瑜伽小白[微信:junge239]
12、提升气质的同时
13、还可以舒缓解压、调节身心
14、赶快动起来吧!
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