瑜伽基础课程视频教学，5个动作教你快速入门 [减肥运动]

瑜伽入门视频教程，五个姿势助你迅速掌握基础

实际上，关于瑜伽入门视频教程的内容并不复杂，但许多朋友对于如何通过五个基本姿势快速入门并不太清楚。因此，今天我们将为大家分享一些关于瑜伽入门视频教程的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的详细解析吧！

1. 今天，爱动体育教练小麦将带领你快速掌握瑜伽基础[www.517doudou.com]。

2. 通过基础姿势来发掘身体力量的源头。

3. 简单的发力技巧，帮助你感受下肢的稳定基础。

4. 上课前不宜吃得过饱，如果在练习中出现关节疼痛等不适，请立即停止，进行冰敷，并寻求医疗帮助。老年人、孕妇、残疾人、伤患以及患有慢性疾病的人士不建议进行瑜伽练习，或在医生的指导下进行。

5. 双膝跪地，双膝与臀部同宽，双手撑地与肩同宽；大腿垂直于地面，位于臀部的正下方，双手五指张开，用力按压地面。呼气时，含胸拱背，前屈颈椎，眼睛看向腹部，背部尽量向上拱起，形成一个弧形。吸气时，抬头，挺胸，臀部向上翘起，腹部收紧下沉。每次保持5-6次呼吸。

6. 双膝跪地，双膝与臀部同宽，双手撑地与肩同宽；吸气时，缓慢抬起右脚和左手向上，向后伸展脚背，脚尖朝向地面，左手和右脚与身体保持平行，向相反方向伸展。收紧核心，保持身体的平稳，呼气时缓慢放下右脚，左手还原。每次保持5-6次呼吸。

7. 双脚并拢（也可以稍微分开），上提并张开脚趾，然后回到地面。膝盖向前，内收腹部肌肉，尾骨略微向前，塌后腰。通过腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方移动。双臂和双手轻轻向下延伸，后颈部放松，眼神柔和。每次保持5-6次呼吸。

　　8、俯卧地面，额头贴地，两臂置于体侧，掌心向上。双手放在后腰部位，左手握右腕。吸气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，逐渐回到起始位。每次保持5-6个呼吸。

　　9、平躺，双腿弯曲，双脚踩在地面上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。抬起脚跟，保持身体收紧。每次保持5-6个呼吸。

　　10、这些动作简单易学

　　11、非常适合瑜伽小白[微信：junge239]

　　12、提升气质的同时

　　13、还可以舒缓解压、调节身心

　　14、赶快动起来吧！

　　文章到此结束，如果本次分享的瑜伽基础课程视频教学和5个动作教你快速入门的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！