瑜伽姿势图片大全？常见的瑜伽体式有哪些 [减肥运动]

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本文目录

瑜伽都包含什么

瑜伽坐姿有哪些动作

常见的瑜伽体式有哪些

哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的

1、传统瑜伽是指遵循帕坦加利瑜伽经指导的实践。由于印度人尊重上师的传统，后代的瑜伽分成了许多不同的流派，各自有着不同的实践方式[517doudou.com]。

2、哈达瑜伽。这是一种以极端的呼吸和身体锻炼为主的瑜伽流派。

3、哈达瑜伽士的特点是佩戴耳环、实行禁欲，进行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，此外，睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等也是哈达瑜伽士常做的锻炼。

4、古老的哈达瑜伽士追求人体极限的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。在1950年代，香港的专栏作家还在报纸上撰写专栏教授如何通过哈达瑜伽进行自我洁净。现代已经很少有人这样进行哈达瑜伽的锻炼。

5、现代的哈达瑜伽被概括为体位法的练习，因此所有强调体位法身体锻炼的流派都可以归类为哈达瑜伽。

6、即胜王瑜伽。胜王瑜伽来自帕坦加利瑜伽经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜伽为标榜。

7、知识瑜伽。这是一种以理性思维、逻辑思辨来探求真理的瑜伽。

8、奉爱瑜伽。这是一种追求超越情绪、理性纯善的道之爱，通过冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成。

9、曼陀罗瑜伽。这是瑜伽众多修炼方法之一，许多瑜伽流派都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等。唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。

10、密宗瑜伽。这是一种千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修炼。密宗瑜伽的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修炼法、变换物质的练法、利用尸体的修炼法、太阳能修炼法等等。

11、根据现代人的身心健康需求，产生了许多瑜伽种类，有的流派强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。

12、比克拉姆瑜伽。这种瑜伽强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶尔有人因身体不佳而产生呕吐虚脱等症状。由于比克拉姆瑜伽有专利问题，高温瑜伽练法有的称为热瑜伽以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

13、恢复瑜伽，这是一种以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。著名的希瓦南达瑜伽派别近似此类。[健康吃瘦网]

14、以著名的印度国宝B.K.艾扬格大师为名的瑜伽，艾扬格大师目前年高八十多岁，从事瑜伽教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜伽祖师。其瑜伽锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜伽上师。

15、斯里·K.帕塔比·乔伊斯创立的瑜伽教派，乔伊斯大师是艾扬格大师的师兄弟。阿斯汤加瑜伽的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用乌雅依呼吸法，阿斯汤加瑜伽依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，阿斯汤加瑜伽会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。

16、以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜伽，这不是一个流派，而是因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

17、顾名思义，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

18、让父母与小孩一起进行的瑜伽体位法练习，同样因为瑜伽教室要增加课程特色以吸引学员而产生。

　　19、一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助。

　　20、一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助。

　　21、除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法，如气功瑜珈、太极瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。随着瑜珈教练中心的增加，各种练法随时推陈出新。

　　22、（1）jnanayoga（智慧瑜伽）：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理。

　　23、（2）hathayoga（哈达瑜伽）：包括asana（体位法）和tpranayams（呼吸法），为追求身心健康的瑜伽科学。为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用。哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”。

　　24、（3）karmayoga（行动瑜伽）：包括pratyahara，或译劳动瑜伽。以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐。

　　25、（4）rajayoga（冥想瑜伽）：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。

　　26、（5）bhahtiyoga（拜神瑜伽）：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义。

　　27、（6）kundaliniyoga（军荼利瑜伽）：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。

　　1、简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

　　2、半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处；屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

　　3、莲花坐：坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

　　4、金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

　　5、英雄坐：也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

　　6、至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

　　常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式2.幻椅式3.侧角伸展式4.战士二式变体5.鸭形式6.双腿背部伸展7.脊柱扭动式8.虎式9.弓式10.腿旋转式

　　许多人都希望自己能拥有迷人的臀部，细长直的腿能够走路带风。

　　瑜伽的瘦腿瘦臀的体式很多，效果亦非常明显。要跟据个人的肥胖程度制定瘦腿瘦臀运动计划，以下几个瑜伽体式，瘦腿美臀让人自信满满，而且只是众多体式中的最基本，最简单、最易学的体式：

　　1、倒箭式，仰卧身体和腿呈L型，双腿抬起双脚并拢双脚趾回勾，从一开始的保持30秒到一分钟再到三分钟，重复三组。

　　2、站立前屈，站姿于垫上，双脚并拢，随着吸气抬起双手引领身体向前向下，腹部贴近大腿，尽可能的绷直双腿，延展脊柱，腿部和臀部均有拉伸感，保持8个呼吸，重复三组。

　　3、幻椅式，站姿垫上，双脚与肩同宽，随着吸气抬起双手，身体向下向后像坐在椅子上一样，膝盖不能超过脚趾，大腿与地面平行，身体前倾，眼睛看前方，保持8个呼吸，重复三组。

　　4、坐角式，手杖式坐于垫上，张开双腿到最大角度，脚趾回勾，随着吸气抬起双手引领身体向前向下压向地面，延展脊柱，感觉腿部和臀部的拉伸感，保持1分钟，重复三组。

　　以上瑜伽体式可以天天练，女性生理期不要练前屈和倒立体式。

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