瑜伽常见的基本动作，瑜伽初学者的入门基本功 [减肥运动]

大家好，非常感谢你们的邀请，今天我将与大家分享一些关于瑜伽基础动作的内容，以及初学者可能会遇到的一些入门难题。如果大家对这些内容还不太清楚，请不要担心，我会逐步为大家讲解，希望能够帮助大家解决问题。现在，让我们开始今天的分享吧！

以下是我们今天将要讨论的主题：

大学瑜伽课程的考核内容

瑜伽初学者的基础技能

阴瑜伽的基本姿势

瑜伽练习中是坚持一套动作好还是多样化好

瑜伽拜月式的正确姿势

瑜伽练习中呼吸与动作的正确结合方法[www.517doudou.com]

在大学瑜伽课程中，考试内容通常会与课程教授的瑜伽动作相对应。

1. 大学瑜伽课程通常由各个学校自行安排教学内容，一般会教授一系列基础瑜伽姿势，包括单个姿势和组合姿势，具体如下：

（1）站立姿势，如直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等。

（2）跪姿姿势，如腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等。

（3）坐姿姿势，如束角式、脊椎扭转式、举肢脊柱式、前伸展式、单腿背部伸展式等。

（4）俯卧姿势，如蝗虫式、弓式等。

　　（5）仰卧动作，包括蝗虫式、弓式犁式、肩倒立式、鱼式、桥式等姿势。

　　2、大学瑜伽课的考试一般都会针对课上学的瑜伽体式进行考核，难度不会很大。在高校开设瑜伽课不但可以丰富高校体育的教学内容，还可以培养学生良好的体育理念和体育素质。

　　1、挺身站直，双腿并拢，胸前合掌，眼看前方，调整呼吸，吸气时，身体后仰，双臂向后伸张，膝盖伸直，呼气时，上半身前倾，双手接触地面，头部尽量靠近大腿前侧，保持姿势数秒。

　　2、坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后面，身体后仰，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，用手掌撑起身体，放松头部，保持姿势10-30秒，慢慢恢复到起始的姿势。

　　1、舒适地将臀部坐在脚后跟上，以刺激脚踝。同时腹部收紧，脊柱自然伸直。双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，呼吸1分钟。

　　2、仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿脚掌向侧上伸展，膝盖弯曲。为了缓解髋关节紧张，肩膀不要离地，同时保持均匀呼吸。左右腿各做5-10次。

　　3、一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上[517doudou.com]。左右各做5-10次，每次保持1分钟。

　　4、坐在地上，轻轻地将你的双腿向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己能力即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　5、仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向胸部。臀部离开地面，腰部贴地。保持1分钟，然后仰躺放松全身，再次重复3-5次。

　　不一定，有些人喜欢练习同样的体式，比如拜日式，阿斯汤加的固定序列等等，也有些人会针对自己不较弱的方面进行练习，比如核心力量比较弱的练习者会做一些卷腹，仰卧起坐等等，来加强核心力量。

　　1.跪立在地点上，脚背贴地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。

　　2.吸气，脊柱延展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，额头点地，上背部与手臂保持一条直线。

　　3.做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

　　就是在用力的时候呼气，在放松的时候吸气，这是规律

　　好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的瑜伽常见的基本动作和瑜伽初学者的入门基本功问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！