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瑜伽拜日b式动作?简易拜日式瑜珈口令 [减肥运动]

大家好,如果您对瑜伽中的拜日B式动作还不够熟悉,不必担心,今天我们将为大家分享关于拜日B式动作的知识,包括简易拜日式瑜伽口令的讲解,希望能够帮助大家解决问题。下面,我们就来开始今天的分享。

本文目录

1. 五行经络瑜伽能量拜日式介绍

2. 瑜伽拜日式动作名称和要领

3. 拜日式的起源

4. 简易拜日式瑜伽口令

1. 有一种运动,只需要十几分钟就能练习一遍,它能够照顾到全身十四条主要经络,有针对性地进行全身疏导,那就是“五行经络瑜伽能量瑜伽拜日式”。

2. 五行经络瑜伽能量拜日式是由杨淇老师结合中医经络、心理学、人体解剖学等学科,在传统拜日式的基础上创新的一种全新拜日式,能够更有效地调动人体内在气血运行,改善现代人群亚健康状态。

虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但你是否会有点困惑,不知道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

姿势一:祈祷式

做法:站立,双脚并拢,双手胸前合掌,放松全身,调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为接下来的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽,稍向后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,消除过多脂肪,改善消化,锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上,使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化,有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉,发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血,对所有胃病,包括消化不良和便秘非常有用,弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:山岳式(与姿势五相同)

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉,与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软,加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势九:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势十一:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

瑜伽的拜日式起源于对太阳的朝拜,因为万物生长靠太阳。据说古代印度人清晨起床后,面对地平线上那冉冉升起的太阳,为表达心中的膜拜之情而创造了一系列姿势,以感激太阳赐与人类的光明和能量。拜日式是由一组瑜伽体位法组合而成的,对于练习者,练习时间都没有特殊要求,适合男女大多数瑜伽练习者。

拜日式B的口令(中英对照)

1. 吸气,双手上举,看大拇指。

2. 呼气,身体前屈,看鼻尖。

3. 吸气,脊柱拉长,向上看。

4. 呼气,向后跳,身体往下压,胳臂肘往内。[微信:junge239]

5. 吸气,身体向上,胸打开,肩膀往下,看着上方。

6. 呼气,臀部向上,转左脚,跨右脚。

7. 吸气,手起,向上伸,跨部正,向上伸展。

8. 长长的呼气,右脚向后,手放下,身体往下压

  14、exhale,pushback,buttocksup,looktoyournacelorlookbetweenyoufeet.1listentoyoudeepujaybreathing,engagebandhas,inhalefully,exhaleslowly,2,3,4,deepbreathing…5

  (呼气,臀部向上,看肚脐或看着两腿中间,1、带上bandhas,深呼吸,2,3,4,5)

  15、inhale,bendyourknees,jumpforward,headup,lookup(弯曲膝盖,吸气,向前跳,抬头,向上看)

  16、exhale,foldforward,looktoyournose(呼气,胯部折腰,看鼻尖)

  17、bendyourknees,

  inhale.reach

  18、exhale,samasthiti(呼气,手放下来,samasthiti)

  1、站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。

  2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。

瑜伽拜日b式动作?简易拜日式瑜珈口令

  注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。

  3、吐气,让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部,双手落向脚部两边的地板上。

  注意:如果你做不到,可以弯曲一点膝盖,让手指触地,不要向下震颤腰部。

  4、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。

  5、吸气,将你的双臂拉向头顶上方,双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。

  6、吐气,让你的双手放在脚两边的地板上。

  7、吸气,让你的右腿向后撤到达平板式的位置。

  9、吸气,让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上,下巴不超过双手手指的位置。

  10、吸气,继续向前完成眼镜蛇式。

  11、吐气,双脚踩地臀部向后方抬起,还原到下犬式的状态。

  注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板,从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。

  12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间[www.517doudou.com]。

  13、吐气,让你的身体尽可能的去贴靠腿部。

  14、吸气,双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆,随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。

  15、吐气,让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前,调整呼吸。

瑜伽拜日b式动作?简易拜日式瑜珈口令

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