瑜伽教学视频初级(怎么做瑜伽的入门动作) [减肥运动]

各位朋友，大家好，今天我将为大家介绍瑜伽教学视频的初级内容，以及如何进行瑜伽入门动作的练习。希望这些信息能对大家有所助益。如果我的分享对您有所帮助，请关注并收藏我们的网站，您的支持是我们最大的鼓励，谢谢大家。现在，让我们开始吧！

以下是我们内容的目录：

1. 如何开始学习瑜伽

2. 初学者瑜伽呼吸口诀

3. 瑜伽基本功的入门方法

4. 初级瑜伽的十套完整课程

5. 瑜伽球入门教程

6. 如何进行瑜伽入门动作的练习

1. 目前流行的瑜伽流派大多源自哈他瑜伽，因此基础知识相似。无论学习哪个流派，在入门阶段学习的内容差异不大。

2. 如果你是个人练习，可以先学习基础哈他瑜伽，等到有一定经验后，再尝试其他流派的练习，最终选择一个最适合自己的流派并坚持下去。

3. 呼吸口诀：前屈和后弯时呼气，身体回正时吸气。

4. 姿势一：祈祷式。站立，双脚并拢，双手在胸前合十，放松全身，调整呼吸，建立集中和宁静的状态，为接下来的练习做准备。

5. 姿势二：展臂式。上臂举过头顶，双臂分开与肩同宽，头部和上身稍向后仰。双臂上举时吸气，伸展腹部，改善消化，锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

6. 关于排课，如果你会做，那就是会了，不会的话，即使给你排课也没用。

7. 瑜伽健身球可以让瑜伽变得动态且有趣。例如，单腿坐立伸展式，可以增强骨盆底肌肉和双腿的力量，提高腿部后部的韧带力量和臀部的控制力。

8. 下犬式单腿伸展式，可以减轻双臂的压力，放松肩膀和头部，增强臀大肌的力量。

　　4、骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

　　1、调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

　　2、祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！[517doudou.com]

　　3、使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

　　4、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

　　5、此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　6、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！

　　7、注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！[www.517doudou.com]

　　8、骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

　　9、山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　10、八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

　　11、眼镜蛇式：俯卧双腿合并向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为中心呈V字型展开，双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起，向后弯曲，双目凝视！上身抬起和弯曲时呼气！

　　12、完成以上动作后，接下来就是收尾动作了，分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】，平心静气从，调整呼吸，慢慢结束！

　　13、注意事项

　　最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　14、最好不要空腹联系瑜伽，也不要在瑜伽马上开始时吃东西！可以在开始前一小时左右用餐！

　　15、注意调整呼吸，对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习，实在做不了的或是身体条件不允许的就不做，千万不要强行做动作，以免造成伤害和危险！

　　瑜伽教学视频初级的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于怎么做瑜伽的入门动作、瑜伽教学视频初级的信息别忘了在本站进行查找哦。