瑜伽有哪些动作 瑜伽的动作叫什么名字 [减肥运动]

瑜伽有哪些动作？瑜伽的动作叫什么名字？

亲爱的朋友们，今天我们来探讨一下瑜伽中的动作以及它们的名字。如果你已经对此有所了解，那么可以跳过这篇文章。如果你对此不太清楚，那么这篇文章可能会帮助你解决问题。现在，让我们一起来看看吧！

本文目录

瑜伽的动作叫什么名字？

长时间练习瑜伽对人有哪些好处？

基础瑜伽姿势有哪些？

除了瑜伽之外，还有哪些塑形运动？

哪些瑜伽动作可以帮助美化背部？

1. 下犬式：身体呈倒“V”形。双手向前伸展放在地板上，臀部高高翘起，两腿距离与臀部同宽。双手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。保持这个姿势30到60秒钟。

2. 仰卧起坐式：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧向前伸。双手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

3. 站立前倾式：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

首先，长时间练习瑜伽可以增强身体的柔韧性和灵活性，使身体更加健康。

其次，瑜伽的各种体位和伸展动作可以拉伸肌肉和关节，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳，减少身体的僵硬感。

此外，长时间练习瑜伽还可以提高身体的平衡能力和协调性。

瑜伽的体位练习需要保持平衡和稳定，通过不断练习可以增强身体的平衡感和协调性，提高身体的控制能力。

此外，长时间练习瑜伽还可以帮助缓解压力和焦虑。

瑜伽的呼吸练习和冥想可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理健康。

最后，长时间练习瑜伽还可以改善身体的姿势和形态。

瑜伽的体位练习可以帮助调整身体的姿势，改善不良的姿势习惯，使身体更加挺拔和优美。

综上所述，长时间练习瑜伽对人的好处包括增强身体柔韧性和灵活性、提高平衡能力和协调性、缓解压力和焦虑、改善身体姿势和形态等。

在瑜伽课上，老师可能会根据学员的水平调整动作难度。如果有些动作实在做不到，可以尝试做较为轻松的婴儿式来调整呼吸。

在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　除了瑜伽，还有很多其他的塑身运动。

　　1.举重训练可以帮助增强肌肉，消耗身体多余的脂肪，使身体更加紧实。[健康吃瘦网]

　　2.慢跑是一种简单易行的有氧运动，有效地燃烧身体脂肪，塑造完美身形。

　　3.游泳不仅可以锻炼肺活量，还能够让身体各个部位得到充分的锻炼，达到全身减脂的效果。

　　4.有氧操结合了舞蹈和健身，能够达到锻炼全身的效果，优雅的动作也增加了身体的柔韧性和协调性。

　　综上可知，塑身运动有多种选择，可以根据个人爱好和身体状况选择适合自己的运动方式。

　　1、Step1：站姿，双脚打开约与骨盆同宽，双手掌心相对，向上延伸预备。随着吐气，上身渐渐向前弯，视柔软度而定，感觉背部完全放松，双手可放大腿辅助支撑，维持下半身稳定，停留约3至5个呼吸。

　　2、Step2：深呼吸，下半身与双手不动，以骨盆力量带动上身渐渐起身，头看向前方，胸口向前推，注意背部呈一直线，不可耸肩，感觉脊椎向头顶延伸，停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。

　　3、进阶版：熟练之后，稳定性较佳，step1至2可将双手位置改成插腰，可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

　　4、加强版：若柔软度足够，前弯时可如教练示范，双腿打直，双手握脚踝，胸口紧贴大腿，可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时，再将双手移至腰间，以骨盆力量带动上身渐渐起身。

　　5、Step1：跪坐姿，大腿打开与骨盆同宽，大拇趾互碰，臀坐脚跟，背打直，肩放松，手放大腿。

　　6、Step2：下半身不动，上半身随着吐气渐渐向前弯，手臂尽量向前伸，掌心与额头贴地放松休息，停留约1至3分钟。

　　7、Step3：起身时深呼吸，头部与肩膀维持放松，用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身，感觉脊椎一节一节卷起。

　　8、注意：前弯时，双手也可摆放在双腿两侧，放松肩膀。

　　9、Step1：躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。

　　10、Step2：双脚并拢曲膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。注意下巴内收，勿抬太高，否则易造成颈椎紧绷。

　　11、Step3：身体转左侧躺，双脚保持并拢曲膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。

　　12、Step4：腹部内收，双手出力扶地起身，让上身渐渐坐起。

　　13、Step1：躺姿，背部贴地，双脚并拢曲膝踩地，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备。

　　14、Step2：膝向外打开，尽量贴地，脚掌相贴，尽量靠近臀部，脚离臀越近、膝盖越贴地，伸展力度越大，注意腰部须平贴地面，停约3分钟。

　　15、Step1：坐姿，背打直，双脚曲膝，左膝盖交叠于右膝盖上，使双脚脚跟约置于臀部两侧，双手放左膝预备。[www.517doudou.com]

　　16、Step2：下半身不动，背打直，左手从左腰侧绕到背后，右手从颈后往下，双手互拉，停约3~5个呼吸后，双手放下放松，双脚解开，换边做。若柔软度不足，双手无法互拉者，可以毛巾辅助。

　　OK，关于瑜伽有哪些动作和瑜伽的动作叫什么名字的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。