瑜伽每天必练26个动作图片？想要避免瑜伽伤害 [减肥运动]

大家好，如果您对瑜伽中每天必须练习的26个动作图片还有疑问，不必担心。今天，我们将为大家分享有关瑜伽26个必练动作的知识，包括如何避免瑜伽练习中的伤害。希望我们的分享能够帮助大家解决问题，现在让我们开始吧。

艾扬格大师经常提到，练习瑜伽体式时需要具备一定的常识，比如肌肉与骨骼的调整，器官与连接组织的协调，身体内部与外部的平衡，身体前后部的对齐，以及器官的正确位置。

我们练习瑜伽的目的是为了实现个人期望，而不是受伤。因此，正确的体位不仅仅是让体式看起来美观，它还能让体式更加安全。例如，保持骨盆的中立位有助于腰椎的伸展、核心的激活和肋骨的内收。

在瑜伽练习中，“正位”不仅指身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡和意识的平衡。

1. 你的练习是否平衡了你的生活？

如果你进行的是跑步、游泳、骑自行车等高强度运动，建议你选择一些强度较低的瑜伽体式进行练习，比如艾扬格瑜伽或恢复性瑜伽。这样你既能享受瑜伽的好处，又能避免过度使用关节、肌腱和肌肉。如果你长时间坐着不动，那么流瑜伽练习可以帮助你的身体保持平衡。

2. 你练习得太多了吗？[517doudou.com]

有些人认为每周需要进行5-7天，每次90多分钟的高强度瑜伽练习。试图跟上这种“期望”对很多人来说可能导致过度使用关节，对肌腱和肌肉纤维造成不必要的重复压力[健康吃瘦网]。

3. 你在保护你的肩膀吗？

在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习vinyasa时，你都会跳回去吗？如果肩部感到不适，建议在大多数vinyasas中将膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。

4. 你在保护你的臀部吗？

你是否在倾听你的身体？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），你是否观察了身体自然能承受的程度，而没有进一步推动？你还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部的灵活性。

　　5.你保护你的膝盖了吗？

　　在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士II那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。

　　6.你在保护你的下背部吗？

　　在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

　　7.您是否正在努力学习正位和增加稳定性？

　　高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤。

　　1、手臂上举式

　　9、坐姿脊柱扭转

　　11、半臂下犬式

　　25、靠墙半手倒立

　　在练习的时候多多注意去感受，去找到自己练习的知觉。

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